L'inclusione di due atti di fidanzamento nella pratica quotidiana di Mindful Parenting sembra ovvia, ma sono sempre sorpreso di quanti giorni possano scivolare nelle nostre vite frenetiche senza veramente avere rapporti con i nostri figli. È fondamentale, sia per i nostri bambini che per noi, trovare i modi per creare momenti significativi durante il tempo che abbiamo insieme.
Il tempo con i nostri bambini può spesso sembrare che stia scivolando via. Ovunque ci rivolgiamo è un programma fitto di impegni e, a seconda dei tuoi impegni di lavoro e del calendario scolastico e delle attività, ci possono essere solo una o due ore al giorno da spendere con loro.
Invece di preoccuparti di quanto tempo passi con i tuoi figli, pensa alla qualità del tempo che passi con loro. Non tutti i giorni saranno perfetti. Faremo degli errori, siamo irritati, vogliamo strapparci i capelli, ma alcuni momenti significativi possono fare molto. Questi momenti diventano i momenti in cui i nostri figli ricordano, i modi in cui ci definiscono genitori e le chiavi per mantenere una relazione sana mentre i nostri figli invecchiano.
Creare opportunità
Crea intenzionalmente due opportunità ogni giorno per un coinvolgimento consapevole con tuo figlio. Cerca di non avere un'agenda per questi tempi, piuttosto permetti al tuo scopo di essere semplicemente presente e pienamente coinvolto nell'esperienza momento per momento. Ecco alcune idee.
Per i bambini piccoli:
Per elementare:
Per Tweens & Teens (Sì, questo è ancora possibile con Tweens e Teens):
Perché l'impegno è così importante
Siamo tutti nati con il potenziale latente nel nostro cervello di sviluppare empatia, una chiave di volta per costruire relazioni e la capacità di regolare le nostre emozioni. Quel potenziale latente, tuttavia, non è abbastanza. Abbiamo bisogno del condizionamento appropriato per sviluppare e rafforzare quei percorsi neurali.
Gli esseri umani si sono evoluti dal vivere in gruppi più grandi e densi con alti rapporti tra adulti e bambini. Nei tempi moderni siamo sempre più isolati nelle nostre case, nei nostri posti di lavoro e davanti agli schermi. Le nostre diminuite opportunità di affrontare il tempo con altri umani stanno portando a una forma di ciò che Bruce Perry chiama "fame relazionale". Senza quell'immersione sociologica, il nostro potenziale latente di connessioni empatiche con altre persone non viene sviluppato. Non stiamo affinando le stesse capacità legate all'empatia che eravamo abituati a fare. Questo è problematico per tutti i tipi di ragioni, il principale tra loro è che l'empatia porta a relazioni sane, e le relazioni sane sono la nostra miglior difesa naturale contro lo stress.
Da un punto di vista evolutivo, siamo neurobiologicamente progettati per sentirci più sicuri quando apparteniamo e facciamo parte di un gruppo. Nel cervello, la risposta allo stress si abbassa quando siamo intorno a persone familiari. Il nostro cuore batte più lentamente e più regolarmente, e il nostro respiro si approfondisce e rallenta. Il nostro sistema digestivo è in grado di funzionare correttamente perché il nostro corpo non è in allerta. Anche se non ci rendiamo conto che lo stiamo facendo, i nostri cervelli sono impegnati a decodificare e riflettere sia la calma che l'amore o lo stress e la tensione quando incontriamo il comportamento degli altri.
Quando siamo intorno a persone che sono calme, lenitive e felici queste emozioni sono naturalmente invocate nel nostro cervello, i nostri neuroni specchio si attivano in risposta a un tono di voce rilassante, oa sorrisi e altre espressioni facciali piacevoli, e a rallentare, deliberare movimenti. Quando non siamo intorno a persone familiari – la nostra "tribù" – siamo più naturalmente stressati mentre il nostro cervello cerca di determinare se siamo davvero al sicuro in questo strano gruppo o se siamo in pericolo. La nostra risposta allo stress entra in azione, rendendoci fisiologicamente, emotivamente e cognitivamente vulnerabili allo stress. Ogni incontro faccia a faccia che abbiamo in un dato giorno rappresenta un'opportunità per la nostra risposta allo stress al fuoco o per gli effetti fisiologici benefici dell'essere parte di una tribù per aiutarci a mantenerci in equilibrio, il secondo sviluppando ulteriormente le nostre abilità empatiche .
La società moderna ha presentato alcune altre sfide a questo sviluppo. Ora, essere semplicemente nella stessa stanza, anche facendo la stessa attività, non garantisce l'impegno reciproco. Ecco perché questo esercizio presentato sopra, in base al quale stiamo creando le nostre opportunità di impegnarci intenzionalmente con i nostri figli, è così vitale per il loro sviluppo cerebrale e la nostra felicità.
Per più di questa serie in 5 parti, visita la Parte 1 dove ho introdotto il concetto di Generazione di stress e spiegato i benefici che cambiano la vita di praticare 5 minuti di respirazione consapevole ogni giorno. Nella parte 2 abbiamo aggiunto la pratica, 4 Roses, che ci aiuta a dare maggiore attenzione alla nostra vita quotidiana. Nella parte 3 abbiamo aggiunto la profonda pratica di gratitudine e abbiamo discusso i semplici modi di praticare come famiglia.
La Dr. Kristen Race è l'autrice di "Mindful Parenting" e fondatrice di Mindful Life. Come genitore di due bambini piccoli, il Dr. Race ha una certa familiarità con la vita frenetica di quello che lei chiama "stress della generazione". Attraverso il suo lavoro, Kristen fonde la scienza del cervello con semplici strategie di consapevolezza per le famiglie, le scuole e gli affari progettato per creare resilienza verso lo stress. Il suo lavoro è apparso su The New York Times, NPR, The Washington Post, Chicago Tribune ed è una blogger regolare per The Huffington Post e Psychology Today. Seguila su Twitter, Facebook e LinkedIn e sul suo sito web, www.mindfullifetoday.com.