Suggerimenti per affrontare gli alimenti di paura nel recupero dei disturbi alimentari

Per le persone che si stanno riprendendo da un disturbo alimentare restrittivo, una componente importante del loro trattamento è affrontare i loro cibi "di paura" o "grilletto". Per molte persone in fase di recupero questo compito può sembrare incredibilmente scoraggiante e potrebbe essere difficile sapere da dove iniziare.

Alcune persone potrebbero rinunciare a questa sfida dicendosi che si troveranno ad affrontare questi cibi, quando si sentiranno meno impauriti o quando la voce dei disturbi alimentari è più tranquilla. Tuttavia, il paradosso di questo è che inizierai a sentirti meno spaventato esponendoti gradualmente a ciò di cui hai paura. Susan Jeffers, Ph.D., ha esemplificato questo nel suo libro intitolato "Feel The Fear … And Do It Anyway" quando ha affermato,

"Ero cresciuto aspettando che la paura scomparisse prima di correre rischi. Quando non ho più paura … allora! Per la maggior parte della mia vita avevo giocato il quando / poi il gioco e non ha mai funzionato … La paura di situazioni particolari si è dissolta quando alla fine li ho affrontati. Il farlo viene prima che la paura scompaia. "

In definitiva, la paura è una parte normale di qualsiasi processo che causa la crescita personale. Tuttavia, è possibile avere paura e fare comunque un'azione comportamentale. Inoltre, la realtà è che non è possibile recuperare completamente da un disturbo alimentare restrittivo senza mettere in discussione le regole e le paure alimentari. Anche se i disordini alimentari sono molto più complessi rispetto al solo cibo, un aspetto fondamentale del processo di recupero è la normalizzazione del rapporto con il cibo, in parte spingendoti fuori dalla tua zona di comfort.

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Ora non sto certo dicendo che sarà facile mangiare gli alimenti che la voce del disturbo alimentare ti sta dicendo di evitare a tutti i costi, ma se vuoi trovare la libertà, è necessario sfidare te stesso (a piccoli passi ). Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per affrontare i cibi paura nel recupero da un disturbo alimentare restrittivo.

1. Scrivi un elenco dei tuoi alimenti per la paura partendo da quelli meno impegnativi per i più difficili.

L'obiettivo di sfidare i cibi della paura / le regole alimentari è gradualmente uscire dalla zona di comfort in un modo che provoca ansia, ma non si sente completamente pericoloso. Pertanto, può essere utile iniziare creando un elenco degli alimenti meno problematici rispetto a quelli più impegnativi. In questo modo puoi assicurarti di affrontare le tue paure alimentari in un modo più graduale, partendo dal fondo della lista e procedendo lentamente verso l'alto.

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Inoltre, è importante che ti esponi allo stesso cibo della paura più volte prima di passare a quello successivo. Il recupero non è una gara ed è ok e normale se questo processo richiede del tempo. Puoi determinare che sei pronto a passare al prossimo cibo della paura nella tua gerarchia, se la tua ansia è diminuita in modo significativo in risposta al particolare cibo a cui ti stai esponendo ripetutamente.

Se vuoi rendere la lista più completa potresti includere una scala in cui valuti ogni alimento da 1 a 10 in termini di come l'ansia lo provochi. Inoltre, potresti avere uno spazio accanto a ciascun cibo per registrare i tuoi pensieri e sentimenti prima e dopo ogni esposizione. Per alcuni può essere utile scrivere ciò che la tua voce sui disordini alimentari ti sta dicendo di ogni cibo, e poi scrivere una dichiarazione dalla tua voce sana sotto.

2. Inizia abbinando il cibo più impegnativo con un cibo meno stimolante.

Un'altra tecnica usata da alcuni è che per ogni esposizione accoppiano il cibo sfida con un cibo meno spaventoso, in modo da non sopraffare se stessi. Questa non è un'altra "regola" che devi seguire ed è importante capire quale metodo funzioni per te, ma questa è una strategia che alcune persone potrebbero trovare utile.

Se ti senti pronto a fare due cibi sfida contemporaneamente, prova a farlo! Non esiste un modo "giusto" o "sbagliato" per queste esposizioni. Si tratta davvero di scoprire quale approccio funziona meglio per te e per la tua guarigione. Inoltre, è fondamentale essere consapevoli del fatto che non si sta assumendo alcun comportamento compensatorio dopo l'esposizione, in quanto ciò non consentirà all'ansia di scendere spontaneamente da sola e serve solo a rafforzare la voce del disturbo alimentare.

3. Trova una persona di sostegno che possa aiutarti ad affrontare i cibi della paura.

Quando la voce del disturbo alimentare è molto rumorosa, potrebbe essere molto difficile disobbedire da sola. Trovare supporto quando si affrontano i cibi della paura può essere incredibilmente utile nel recupero del disturbo alimentare. Ad esempio, se hai un terapeuta, un nutrizionista o un mentore, potresti prendere in considerazione la possibilità di chiedere loro se sarebbero disposti a mangiare alcuni dei tuoi cibi stimolanti con te. Se non si ha accesso a un gruppo di trattamento che chiede ad un amico, a un partner o a un familiare di mangiare la propria sfida, gli alimenti potrebbero essere utili.

È importante consentire a chiunque tu decida di essere il tuo sostegno, sapere cosa ti serve da loro in quel momento. Ad esempio, potresti dire a tua madre che vorresti che lei mangiasse uno dei tuoi cibi per paura con te e che tu voglia parlare di cose diverse dal cibo mentre lo fai. Basta provare a garantire che la persona, con cui si sceglie di eseguire alcune esposizioni, non abbia i propri problemi relativi al cibo e al peso, poiché ciò potrebbe innescare un forte innesco.

Se non hai una persona di supporto nella tua vita che possa farlo con te, un'altra opzione è quella di ricevere assistenza telefonica prima o dopo un'esercitazione di esposizione. MentorConnect è una risorsa per trovare il supporto di qualcuno in forte recupero da un disturbo alimentare. Puoi controllare il loro sito qui: http://www.mentorconnect-ed.org

4. Lavorare per praticare l'auto-compassione.

È importante notare che affrontando i cibi della paura, stai facendo qualcosa che è incredibilmente coraggioso. La vera forza non è negarsi da mangiare o evitare certi cibi, piuttosto è affrontare i cibi della paura, nonostante quello che la voce del disturbo alimentare potrebbe urlare contro di te. Tuttavia, è fondamentale che tu cerchi di praticare l'auto-compassione e di essere gentile con te stesso, specialmente per eventuali "errori" percepiti che potresti commettere nel processo di recupero. Combatterti per non aver fatto una sfida alimentare "perfettamente" non ti aiuterà nel tuo viaggio di recupero.

Inoltre, è normale sentirsi molto spaventati e fuori controllo. Va bene che ti senti in questo modo e il fatto che stai provando a metterti alla prova dimostra così tanto coraggio . Questo è il momento di essere gentili con te stesso perché stai combattendo una malattia, che certamente non hai scelto di avere. Tuttavia, il recupero completo da un disturbo alimentare è possibile, non è mai troppo tardi.

Jennifer Rollin, MSW, LGSW è una terapista della salute mentale specializzata nel lavoro con adolescenti, sopravvissuti a traumi, disturbi dell'umore e disturbi alimentari. Jennifer è una blogger per The Huffington Post e Psychology Today . È anche una scrittrice che collabora regolarmente con Eating Disorder Hope , oltre a una varietà di altri siti web.

Per l'inspirazione dal corpo, l'ispirazione per il recupero si collega a Jennifer su Facebook.