Dopo 35 anni di lavoro di gruppo, imparando centinaia di interventi, dozzine di teorie e facilitando migliaia di pazienti, potrei essermi imbattuto nel più potente intervento che ho visto in gruppo: una meditazione di un minuto alla fine. Per l'anno scorso, ho terminato i miei gruppi clinici con una meditazione di gruppo di un minuto a tempo. Spiegando al gruppo gli straordinari benefici della meditazione e la sua efficacia ben documentata con ansia, depressione e malattie legate allo stress, ho suggerito di chiudere con un momento di meditazione.
La meditazione è regolarmente nelle notizie scientifiche come un intervento efficace. In effetti, il mese scorso, la rivista specializzata della American Psychological Association, The Monitor , ha descritto l'impatto della meditazione sulla depressione come la sua storia di copertura. Sembra che la meditazione altera direttamente la struttura del cervello. I meditatori in corso sembrano risparmiare più tempo extra della loro neocorteccia e di conseguenza sperimentano meno depressione. Quando ho chiesto ai miei gruppi se potevamo chiudere con una meditazione di un minuto, tutti hanno optato per.
La maggior parte delle persone nei miei gruppi sta cercando di funzionare meglio nelle loro vite a causa di una recente transizione. Divorzio, perdita del lavoro o cambiamento, nuove relazioni, nuova sobrietà e dolore sono solo alcuni dei motivi per cui le persone cercano la terapia di gruppo per far fronte.
Non c'era una meditazione specifica suggerita o richiesta. La maggior parte delle persone aveva un'idea di cosa fare, e il raggio d'azione del gruppo passava da una persona senza esperienza – a un meditatore quotidiano per più di 20 anni. Alcune persone spiegavano il loro metodo, ma per la maggior parte variava da un momento di silenzio a una meditazione di consapevolezza (e ovunque nel mezzo) a una meditazione di respirazione. Quello che le persone facevano era meno importante che partecipare insieme come gruppo.
All'inizio ci sono stati pochi cambiamenti, eppure la nostra ora e mezza di settimana si è conclusa costantemente in questo modo. Usando la popolare app Insight Timer, abbiamo segnalato l'inizio e la fine della meditazione con i suoi rintocchi incorporati. Impostando la nostra durata in un minuto, suonò il campanello e meditammo finché non li sentimmo di nuovo.
Come al solito, tengo note sul gruppo e ho notato miglioramenti su alcune cose basilari durante l'anno. Per i principianti, la frequenza di questo gruppo privato, ambulatorio era più alta, quasi il 18% rispetto all'anno precedente. Nessun singolo anno nel mio piccolo campione nel corso dei 35 anni ha avuto un tale miglioramento dei tassi di frequenza. Potrebbe essere che questo semplice momento di meditazione ha contribuito a legare il gruppo più intensamente? Questo aumento di un minuto ha rafforzato la coesione e l'universalità? Forse uno studio per la ricerca futura di sicuro.
Ma c'erano altri cambiamenti. Il gruppo ha iniziato a lavorare a un livello più profondo. Si fidavano l'un l'altro di più? Sembrava così. Il gruppo, sottilmente, ma costantemente, si è trasferito a fare un lavoro più trasformativo. Poi l'altruismo è emerso più facilmente. I membri del gruppo che parlano di bisogni specifici hanno offerto idee genuine e spontanee e suggerimenti concreti di aiuto. Non era niente di patologico in questo. Sembrava essere un desiderio spontaneo di voler aiutare senza semplicemente dare consigli. Più settimane abbiamo meditato, più le persone di supporto sono diventate.
Parlando di più del lavoro che è stato fatto e facendo collegamenti, i gruppi hanno iniziato a persistere anche dopo la sessione. Il gruppo ha continuato a onorare i punti di forza degli altri, a convalidare e dimostrare i fattori terapeutici ea ricostruire la loro sociometria basata sulla fiducia. Il loro legame sembrava più genuino e la necessità di continuare a connettersi era evidente mentre se ne stavano andando.
Tutto questo può accadere aggiungendo un minuto di meditazione al gruppo?
Gli studi sull'efficacia della meditazione, e in particolare con la terapia di gruppo, enfatizzano l'uso di programmi di meditazione o di meditazione (come la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza) come modalità di trattamento primaria e l'impatto su sintomi come la depressione o l'ansia in particolare. Tuttavia, gli studi sull'efficacia non guardano spesso come una tecnica possa essere impiegata in modi sfumati nell'uso effettivo. La maggior parte dei praticanti entra nelle loro sessioni armati di strumenti derivati dagli studi sull'efficacia, ma poi deve discostarsi dal protocollo per adattarsi alle esigenze e ai bisogni della situazione terapeutica, della popolazione servita o dell'impostazione. Eppure, nonostante queste deviazioni, il trattamento funziona il più delle volte.
Come dimostrato da quasi venti anni fa sui rapporti dei consumatori di Seligman, gli studi sull'efficacia della psicoterapia possono aiutarci a capire come funzionano le tecniche quando vengono utilizzate al di fuori del laboratorio.
Potrebbe essere che potremmo usare solo un pizzico di meditazione per migliorare i nostri altri metodi? La meditazione potrebbe essere un potenziatore del processo? Mentre la convalida basata sull'evidenza per questo potrebbe essere un po 'in arrivo, la mia impressione è sì. Il gruppo che medita insieme guarisce insieme.
