Se leggi il mio ultimo post sul blog, saprai che sono un grande fan della pianificazione. Se, quindi, la pianificazione, in particolare, è un modo davvero potente per aiutarti a raggiungere qualsiasi obiettivo. Ben oltre 100 studi, su tutto, dalla dieta, all'esercizio fisico, alla negoziazione e alla gestione del tempo, hanno dimostrato che decidendo in anticipo quando e dove intraprenderete dei passi per raggiungere il vostro obiettivo (ad esempio, "Se ho fame e voglio uno spuntino, allora lo farò scegliere un'opzione sana come frutta o verdura ") può raddoppiare o triplicare le probabilità di successo. Ma una volta che hai deciso di fare un piano if-then, la prossima cosa che devi fare è capire cosa c'è dentro. E si scopre che alcuni piani si adattano meglio a ciascuno di noi.
Immagina per un momento che ti stai preparando per un esame imminente, sapendo che sei il tipo di persona che tende a sudare freddo alla vista di uno di quei fogli di risposta ovali o di una matita # 2. Hai quello che gli psicologi chiamano "ansia da test elevato" ed è un vero problema per te, perché essere ansioso durante un esame ti rende facilmente distratto e meno capace di concentrarti sulla risposta alle domande. Quindi, dopo aver letto il mio ultimo post sul blog, decidi di fare un piano se-poi per affrontare il tuo problema. "Se mi sto distratto durante l'esame, allora lo farò …" Cosa? Cosa dovresti fare? Dovresti pianificare di aumentare i tuoi sforzi e concentrarti sul compito da svolgere (l'esame), o dovresti pianificare di ignorare la distrazione?
Queste due opzioni possono sembrare simili a te, ma da una prospettiva psicologica, in realtà non lo sono. Un piano sottolinea come dovresti affrontare il compito, (lavorando ancora più duramente nell'esame) e l'altro enfatizza come dovresti affrontare la distrazione (ignorandola). Se invece il tuo obiettivo fosse mangiare meglio per perdere peso, sarebbe la differenza tra pianificare ciò che mangeresti di più (frutta e verdura) o pianificare ciò che eviterai di mangiare (tentazioni come caramelle e cibo spazzatura).
Potresti pensare che entrambi i tipi di piani farebbero il lavoro egualmente bene per chiunque, ma non è così. Un recente studio di Peter Gollwitzer, Gabriele Oettingen ed Elizabeth Parks-Stamm mostra quanto sia importante per ognuno di noi personalizzare i piani che creiamo per la nostra personalità. Se, ad esempio, sei una persona molto ansiosa, devi scegliere saggiamente il tuo piano.
Nel loro studio, i ricercatori hanno iniziato chiedendo a ciascun partecipante (studenti della NYU) di indicare quanto hanno sofferto per l'ansia da test. Successivamente, agli studenti è stato detto che avrebbero fatto un esame di matematica molto difficile, in cui ogni problema in più fasi richiedeva una notevole memoria e attenzione. Gli spot pubblicitari divertenti avrebbero giocato su una parte dello schermo del computer degli studenti, e gli è stato detto di cercare di ignorare le pubblicità e concentrarsi invece sulla risoluzione di quanti più problemi matematici possibili.
Prima di iniziare, ogni partecipante faceva uno dei due tipi di piani if-then: quelli che enfatizzavano concentrandosi sul compito matematico ("Se ascolto o vedo le pubblicità, allora aumenterò i miei sforzi sul compito di matematica!"), O quelli che ha sottolineato ignorando le distrazioni ("Se ascolto o vedo le pubblicità, allora le ignorerò!")
Parks-Stamm, Gollwitzer e Oettingen hanno scoperto che più lo studente era preoccupato per il test, più efficaci erano i piani per evitare la distrazione e meno efficaci erano i piani focalizzati sul compito. Infatti, tra gli studenti ad alto tasso di ansia, coloro che avevano pianificato di ignorare la distrazione hanno risolto quasi il 50% di problemi in più (78 contro 54) rispetto a quelli che avevano pianificato di concentrarsi ancora di più sul test!
Quindi, quando ti senti ansioso di raggiungere un obiettivo, pensa a ciò che ti ostacola. Quindi, prova a fare se-poi piani per prepararti agli ostacoli, alle distrazioni e alle tentazioni che potrebbero farti deragliare. La creazione di piani incentrati su ciò che potrebbe andare storto può essere il modo migliore per evitare che ciò accada in primo luogo.
E. Parks-Stamm, P. Gollwitzer, & G. Oettingen (2009) Intenti di implementazione e ansia da test: proteggere le prestazioni accademiche dalla distrazione. Apprendimento e differenze individuali, 20, 30-33.
http://www.sciencedirect.com/science?_ob=ArticleURL&_udi=B6W5P-4XB1V6X-1…
