Suggerimenti per la tristezza, la preoccupazione, la rabbia e l'ADD sub-clinico

Molte persone hanno "problemi" che non salgono al livello di un disturbo che richiede un aiuto professionale. Per esempio:

• Sono tristi per natura o per eventi esterni ma non sono (come nella depressione clinica) intorpiditi o inerti o suicidi. Funzionano, non altrettanto felicemente come vorrebbero.
• Si preoccupano più di quanto vorrebbero, ma raramente vanno in panico, né la loro ansia ostacola notevolmente la qualità della loro vita.
• Sono predisposti alla rabbia ma non sono in uno stato di rabbia repressa. Né sono soggetti a frequenti esplosioni o violenze fisiche.
• Hanno difficoltà a rimanere concentrati, ma la loro distrazione non aumenta fino al livello del disturbo da deficit dell'attenzione clinico; né la versione spaziale (ADD) né la versione iperattiva (ADHD).

Ecco alcune pillole non magiche che hanno aiutato un certo numero di miei clienti ad affrontare il loro malessere sub-clinico. alcuni di questi suggerimenti sono vecchie notizie, eppure molti di noi possono trarre beneficio dai promemoria anche sulle tattiche che abbiamo utilizzato con successo in passato.

Per tristezza subclinica

Avere sempre qualcosa a cui guardare. Mentre svolgi un compito spiacevole, pensa a una cosa piacevole che farai o potresti fare in seguito.

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Esercizio. Per molte persone, l'esercizio fisico aumenta il senso di benessere. No, non devi essere un atleta estremo. In effetti, c'è una domanda crescente sulla sua salubrità. A volte, solo una camminata veloce fa il trucco: niente attrezzature, lunghe camminate verso il centro ricreativo o il partner necessario, anche se alcune persone si divertono a fare esercizio con un partner.

Prospettiva. A rischio di sembrare come i tuoi genitori, alcune persone stanno davvero morendo di fame in Africa.

Per preoccupazione sub-clinica

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Immagina il caso peggiore. Potresti sopravvivere? Diciamo che sei preoccupato che verrai licenziato. Potrebbe essere per il meglio. Potrebbe esserci un lavoro migliore per te da qualche parte. Praticamente l'unica cosa che non puoi sopravvivere è la malattia allo stadio terminale, e scommetto che se stai leggendo questo, il tuo peggior problema è meno scoraggiante di quello.

Sopprimere. Quel suggerimento potrebbe far scomparire alcuni lettori di Psychology Today. Dopotutto, un principio di psicoterapia consacrato da tempo (alcuni direbbero tenaci) è che l'esplorazione, anche se dolorosa, vale la pena: "La vita non esaminata non vale la pena di essere vissuta. Inoltre, se lo sopprimerai qui, verrà fuori, come whack-a-mole. "

Ma almeno con i miei clienti, e sinceramente, è probabile che una maggiore contentezza derivi da preoccupazioni che sopprimono consapevolmente di cui non si può fare molto. Piuttosto che rafforzare i neuroni della memoria associati a quelle preoccupazioni, che è quello che sembra esplorarle sembrerebbe, non pensare a loro probabilmente atrofizza quei neuroni, spostando così pensieri più piacevoli nella mente. Questa è solo un'ipotesi di ciò che procede fisiologicamente, ma anche se è sbagliato, posso affermare che molti clienti trovano la soppressione, essendo la Regina di Negazione, più efficace della rivisitazione di un problema immutabile ancora una volta.

Per rabbia sub-clinica

Uscita. La maggior parte delle persone con una predisposizione alla rabbia va da 0 a 60 in due secondi. Quindi, un approccio è quello di scusare te stesso nel momento in cui sei consapevole che stai iniziando a arrabbiarsi con qualcuno: "Ho bisogno di usare il bagno" o qualche scusa del genere. Dopo aver preso l'uscita temporanea, fai respiri profondi e ricordati delle tue scoppi passate. Hanno più spesso aiutato o ferito? Ricorda che la rabbia evidente ha maggiori probabilità di generare la difesa e l'indurimento della posizione dell'altra persona piuttosto che causare un cambiamento. E la rabbia è meno probabile che sia percepita come passione e impegno, e più che tu sia un idiota. (Mentre quel termine è venuto per essere usato più per descrivere uomini e donne, i cretini vengono con XX e cromosomi XY.) Inoltre, per le persone che si preoccupano per la loro salute, è ormai sicuro che la rabbia non è salutare. Non può far male ricordarti di questo quando sei a rischio di far saltare in aria.

Evitare situazioni di innesco. Se sei incline alla rabbia, evita il lavoro che richiede pazienza: tutoraggio o insegnamento di studenti riluttanti, servizio clienti, consulenza a persone con deficit significativi, logopedisti che si occupano di condizioni di lento progresso come ritardo dello sviluppo o deglutizione post-ictus. Oppure potremmo avere un parente, un collega o un amico che può essere impegnativo. Oppure c'è un problema che è un pulsante per noi, per esempio, un problema politico o un'implicazione sleale non siamo intelligenti o narcisisti. Certo, non sempre possiamo evitare di innescare situazioni, ma anche la riduzione di parte della tua rabbia vale la pena, psicologicamente, praticamente e in salute.

Auto-terapia. Qual è la causa principale della tua rabbia libera o situazionale? Ci può essere una base fisiologica come una ghiandola surrenale che secerne una quantità di adrenalina superiore alla media in risposta a un determinato fattore di stress. Ma non è tutto nei geni. Sono una di queste cause fondamentali della tua rabbia?

• Risentimento del mondo: senti di aver avuto un brutto affare nella vita, quindi vai in giro con una scheggia sulla spalla, su un grilletto pronto per essere inciampato da un piccolo stressante?
• Un senso di impotenza: che sarai preso sul serio solo se le persone hanno paura che esploderai. Certo, la realtà è che sarai preso sul serio solo durante quell'incidente. Dopo aver soffiato, è più probabile che tu venga licenziato, letteralmente o figurativamente. Più potente è sviluppare le tue capacità di influenza. Ad esempio, quando si presenta un'idea, è spesso consigliabile metterla a divano, ad esempio "Mi chiedo se X sia una buona idea. Cosa ne pensi?"

Per distraibilità subclinica

C reato un ambiente a distrazione ridotta. Potresti e dovresti creare una partizione di privacy sulla tua scrivania? Dovresti avere un cartello "non disturbare" sulla tua porta? Dovresti spegnere la musica?

Accetta te stesso. Alcune persone possono essere sufficientemente produttive anche se distrattive. Potrebbero dover inserire più ore totali, ma potrebbero pensare a quelle distrazioni semplicemente come ricreazione distribuita: mini-break nella loro giornata lavorativa.

Medicare? Ok, questa non è una raccomandazione subclinica, ma poiché farmaci come Adderall o Ritalin sono efficaci per molte persone, vale la pena menzionarlo. Molte persone distrattive trovano tali farmaci sufficientemente utili per compensare eventuali effetti collaterali. Certo, prova a provare prima il caffè. Come diceva la vecchia pubblicità, "Caffè: è la bevanda pensante". Per molte persone, incluso me, il caffè migliora l'attenzione. Inoltre, mi piace la sensazione rassicurante di, mentre lavoro, sorseggiando quella bevanda dolce e calda.

Il takeaway

Certo, a volte, è saggio vedere un professionista per il tuo problema di salute mentale. Ma se senti che il tuo problema è sub-clinico, potrebbe valere la pena provare o rivisitare una o più di queste tattiche di auto-aiuto. Hanno lavorato per molti dei miei clienti e me. C'è uno o più che desideri provare o rivisitare?

Sono disponibili nove libri del Dr. Nemko. Puoi raggiungere la carriera e l'allenatore personale Marty Nemko su [email protected].