Le vacanze sono vicine. Le Santas suonano le campane agli angoli delle strade, le decorazioni sono in vetrina e le canzoni delle vacanze sembrano suonare da tutti gli altoparlanti della città.
Se queste immagini portano più ansia che sentimenti di gioia e di gioia, allora non sei solo. L'American Psychological Association riferisce che oltre i tre quarti di tutti gli americani sperimentano livelli di stress più elevati rispetto a quelli sani, e queste statistiche salgono alle stelle anche durante le festività natalizie.Dicembre porta con sé obblighi sociali, visite alla famiglia, interruzioni dalla normale routine e permettersi tutti quei regali?
È facile far fronte a questi stress rivolgendosi al cibo, cosa che sembra essere eccessivamente abbondante in questo periodo dell'anno. Prova questi suggerimenti da mangiare consapevole per aiutare a gestire mangiare emotivo in questo periodo festivo:
1. Controlla con te stesso prima di mangiare. Hai fame? Se no, cosa stai vivendo? Se noti che hai il desiderio di mangiare a causa di un'emozione (ad esempio, tristezza, rabbia, noia, solitudine, ecc.), Cerca di identificare ciò che senti e fai qualcosa che più direttamente affronta il sentimento. Ad esempio, se hai il desiderio di mangiare perché ti senti triste, prova a chiamare un amico confortante o ad ascoltare la tua musica preferita piuttosto che mangiare una pinta di gelato. Mangiare il gelato può provocare un temporaneo sollievo dalla tristezza mentre sta scendendo, ma di solito ti senti solo peggio dopo averlo mangiato. Finirai con due problemi invece di uno: la tristezza originale più i sentimenti di averlo troppo.
2. Se decidi che stai per mangiare, fallo con attenzione. Spegni la televisione, metti via la rivista, siediti e concentrati sul cibo. Usa tutti i sensi per osservare l'aspetto, la consistenza, gli odori, i suoni e i sapori del cibo. Cerca di smettere di mangiare quando ti senti soddisfatto, non quando ti senti imbottito.
3. Conosci i tuoi trigger. Cerca di osservare quali tipi di eventi scatenano episodi di eccesso di cibo emotivo. Alcune persone trovano utile tenere un diario per monitorarlo. Alla fine di ogni giornata, annota se hai avuto un episodio di mangiare emotivo e cosa stava succedendo prima di questo episodio. I modelli spesso emergono. Se inizi a vedere che ogni volta che vai a fare shopping con la tua sorella critica, torni a casa e mangi un sacchetto di patatine, puoi prepararti. La prossima volta che pianifichi un viaggio di shopping con la Sig.ra "sei sicuro di non aver bisogno di una taglia più grande?" Organizza un'attività piacevole in seguito, magari un film o una telefonata con quell'amico di supporto che abbiamo menzionato prima.
Questi sono consigli per aiutarti a gestire il mangiare emotivo. Saranno più facili per alcuni e più impegnativi per gli altri. Alcune persone potrebbero aver bisogno di una guida professionale da uno psicologo o un nutrizionista nel loro viaggio per gestire il mangiare emotivo. Cerca aiuto quando ne hai bisogno. Accettazione pratica. Fai piccoli obiettivi. Ridurre il consumo emotivo anche di un episodio alla settimana è qualcosa di cui essere orgogliosi. Sei sulla buona strada per apportare cambiamenti salutari.
Per ulteriori informazioni sul mangiare consapevole e sulla pratica del Dr. Conason, visitare www.drconason.com
