Crescere un essere umano richiede molta energia – in effetti, può totalmente "zappare" la forza di una mamma incinta quando meno se lo aspetta. Se sei incinta, sai già che semplicemente camminando dalla cucina al bagno puoi prendere il vento proprio da te. Prima di tutto, taglia a metà la tua lista di cose da fare. I cookie non devono essere tutti fatti da zero. Poi, mentre salti da un negozio all'altro, e saltando da un amico all'altro, assicurati di prendere fiato (letteralmente) tra tutte quelle commissioni per le vacanze. Regalati un po 'di tempo libero, anche se si sta riposando in macchina per qualche minuto.
Quando vai alle feste di festa, mordicchia sui cracker per scongiurare la nausea mattutina, che purtroppo molte mamme incinta realizzano, non succede solo al mattino. Mangia pasti più piccoli durante il giorno, piuttosto che una cena grande per tenere a bada i bruciori di stomaco.
Questo è un ottimo momento per esercitarsi a prendersi cura di se stessi e impostare dei sani confini. Se la mamma non è in salute, la famiglia non è in salute. Inoltre, vuoi dimostrare a tuo figlio come prendersi cura di se stesso. Accettate solo gli inviti che sono più importanti per voi in modo da non bruciarvi. Per quelli che accetti, limita la tua attività.
Per esempio, invece di preoccuparti se tu possa ferire i sentimenti della padrona di casa lasciando un paio d'ore prima che la festa finisca, ricorda che la tua prima priorità è prendersi cura di te. Datti il pieno permesso di lasciare presto il raduno, poiché un sacco di sonno ti aiuterà a rimanere sano, sia emotivamente che fisicamente. Anche se la celebrazione è a casa tua, alzare i piedi e lasciare che gli altri ti aspettano, invece di servirli. Inizia a praticare accettando aiuto. Uno dei miti più dannosi della maternità è che dovresti essere in grado di fare tutto da solo, ed è una debolezza chiedere aiuto. Questo mito può aggiungere alla depressione postpartum. Inizia a praticare accettando l'aiuto: non è sicuramente un punto debole, è sano.
Durante una lezione che insegnavo sulle buone maniere anni fa, uno dei miei studenti ha esclamato con orgoglio: "Non andare mai a una festa a testa vuota". Beh, spero che questa regola venga seguita religiosamente! Inoltre, si sente spesso strano come un ospite che cammina a mani vuote. Se sei uno di quelli, porta nella tua funzione del succo di mela frizzante invece di una bevanda che non puoi bere, come l'alcol. (Avendo insegnato lo sviluppo della prima infanzia per molti anni, credetemi – non c'è assolutamente alcuna quantità di consumo di alcol che sia considerato sicuro durante la gravidanza – anche se il vostro OB dice che è OK.)
Le vacanze possono essere difficili, anche per quelli che di solito sono i più equilibrati. Aggiungi gli ormoni della gravidanza al mix e può essere ancora più difficile. Gli ormoni e le vacanze possono mettere i tuoi stati d'animo sulle montagne russe – ottenere il supporto di cui hai bisogno – sia personale che professionale. Alcune visite con un terapista qualificato per aiutarti a superare i punti critici possono essere impagabili. Se stai vivendo degli alti e bassi di umore che intralciano la tua vita quotidiana, il miglior passo che puoi fare per il bene di tutti, incluso il tuo bambino, è parlare con un professionista sanitario di cui ti fidi. Potresti avere depressione o ansia prenatale e questo ha bisogno di cure – non necessariamente di farmaci, solo un solido piano d'azione in modo che tu possa sentirti più simile a te stesso.
Un giorno sarai in grado di indossare il tuo vestito scintillante, elegante e aderente, per il nuovo anno. Per ora, celebra la tua crescita (è un segno salutare) e vestiti con abiti che sono capienti e comodi per la tua pancia in fiore. I tuoi vestiti premaman possono anche essere luccicanti e sexy, quindi mostra il tuo nuovo look mentre puoi.Shoshana Bennett, Ph.D. ("Dr. Shosh") è l'autore di Postpartum Depression For Dummies e co-autore di Beyond the Blues: Understanding and Treating Depressione prenatale e postpartum. Il suo ultimo libro Pregnant on Prozac sarà disponibile nel gennaio del 2009. Ha anche creato audio di immagini guidate che sono specificamente focalizzati sull'aiutare le mamme a prendersi cura di se stesse. I programmi televisivi nazionali, tra cui "20/20" e "The Doctors", vedono la dott.ssa Shosh come l'esperto postpartum e le stazioni di notizie la consultano. Diverse pubblicazioni tra cui il San Francisco Chronicle e il San Jose Mercury News hanno scritto articoli sul lavoro del dott. Shosh. Viene intervistata regolarmente alla radio e alla televisione nazionale ed è stata citata in decine di giornali e riviste come il Boston Globe, Glamour, Psychology Today, New York Post, Self, Cosmopolitan, USA Weekend e Chicago Tribune.
Il dott. Shosh è un pioniere nel settore e ha considerato l'esperto "go-to" per la depressione postpartum. È una sopravvissuta di due depressioni postpartum non minaccianti la vita. Ha fondato l'assistenza postpartum per le madri nel 1987 ed è ex presidente di Postpartum Support International. Ha aiutato oltre 18.000 donne in tutto il mondo attraverso consultazioni individuali, gruppi di sostegno e seminari sul benessere. In qualità di docente ospite e relatore principale, viaggia in tutti gli Stati Uniti e all'estero, formando medici e professionisti della salute mentale per valutare e curare la depressione postpartum e i relativi disturbi dell'umore. Ha conseguito tre crediti di insegnamento, due master, un dottorato di ricerca. ed è autorizzato come psicologo clinico. Sta lavorando per approvare una legislazione che aiuti a ridurre l'incidenza e l'impatto dei disturbi dell'umore dopo il parto. Può essere contattata tramite ClearSky-Inc.com.
Shoshana Bennett, Ph.D.
Autore, depressione postpartum per i manichini
http://www.ClearSky-Inc.com
