È tempo

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Mentre cerchiamo di prendere un momento per riflettere su quello che è stato, per alcuni, un momento di cambiamento tanto necessario e combattuto e per gli altri, la fine di Camelot, i media ci dicono "Non così in fretta!" Ora abbiamo per prepararsi ad essere risucchiato dalle Cascate del Niagara di un attacco informatico russo, la battaglia del giudice della Corte Suprema e una pletora di disaccordi politici che potrebbero portare a continui stalli nel Congresso e nelle legislature statali. Ma il 2017 non deve essere il nuovo fine del nostro vecchio mondo. In realtà, può essere l'inizio del nostro nuovo, sostenibile, progressivo mondo in cui tutti sono valutati e considerati speciali. Quindi, prima di buttare il bambino con l'acqua sporca, o fare progetti per un futuro portello di fuga, prendiamoci un po 'di tempo per valutare quanto siamo arrivati ​​di recente. Mentre l'anno si ferma, ognuno di noi ha questa perfetta opportunità di prepararsi per un buon nuovo anno – e forse anche il migliore per il resto delle nostre vite. È tempo di resettare i nostri orologi orari psicologici con saggezza e correttezza.

Rivedere l'ultimo anno

Sei dove sei nella vita a causa di una serie di circostanze esterne e scelte personali. In Time Perspective Therapy (TPT), chiediamo ai nostri clienti di essere consapevoli di come sono arrivati ​​dove sono dando uno sguardo all'anno passato, specialmente se hanno sofferto esperienze negative o traumi precedenti. Se ti piacerebbe farlo, ti suggeriamo di rivedere l'ultimo anno personalmente in solitudine, e poi, se sei in una relazione, condividi questi pensieri con la persona amata, o un familiare fidato o un caro amico. Inizia prendendo alcuni minuti per rilassare il corpo e la mente. Potrebbe essere utile fare alcuni respiri lenti e profondi. Quando ti senti rilassato, pensa alle cose che sono accadute nell'ultimo anno – per quanto riguarda le relazioni, il lavoro, gli hobby e i divertimenti, i tuoi pensieri sulla tua situazione di vita. Richiama i negativi così come i lati positivi. Cerca di non andare fuori pista o di picchiarti pensando a come sarebbero andate le cose se non fossero andate bene o come volevi che andassero, ma in qualche modo non andavano bene per te. Quello che è successo, è successo. Se fai del male a qualcuno, fai un voto a te stesso per fare ammenda il prima possibile. Se hai fatto qualcosa di cui sei orgoglioso, crogiolatevi nella luce dell'elevata autostima. Quando senti di avere un controllo sulla tua revisione di fine anno, condividi gli aspetti pertinenti con i tuoi cari e chiedi loro di fare lo stesso per favore.

Rallegratevi nel presente

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Speriamo che dopo aver raccontato i positivi che sono accaduti nell'ultimo anno ti sentirai più positivo su dove ti trovi. Ma se senti che non c'è nulla di cui rallegrarti, potresti trovarti in un attuale fuso orario fatalistico. È fondamentale rendersi conto che la tua vita non è controllata dal destino al di fuori della tua capacità di cambiare, modificare o temperare ciò che non funziona per te in modo da poter creare una realtà migliore. A volte ci deprimiamo tutti e quando si fa male, siamo bloccati nella nostra stessa infelicità. Cambia concentrazione e fai il punto su tutte le cose che hai intenzione di fare per te nella tua vita in questo momento – come famiglia, amici, salute, un tetto sopra la testa, cibo da mangiare, si spera che un lavoro. Quindi inizia a divertirti. "Make The Time" – anche se non pensi di avere il tempo – di praticare l'edonismo presente selezionato facendo cose che ti fanno sentire bene con te stesso e la tua vita. Divertiti con un po 'di meritato divertimento; fai uscire il bambino dentro di te. Prova a condividere l'esperienza con qualcun altro …

• Fai una passeggiata e canta una canzone mentre lo fai.
• Gioca una partita con la famiglia.
• Chiama un amico per dire che ringrazia per la loro amicizia.
• Vai in palestra per allenarti o nuotare.
• Pet un animale peloso.
• Esci nella natura e meravigliati della sua rinnovata bellezza.
• Dare a qualcuno un complimento giustificabile.
• Prepara e gusta il tuo cibo preferito.
• Completa un semplice progetto che hai iniziato.

Selezionato, scelto, edonismo presente alleggerirà il tuo stato d'animo e ti darà la forza di andare avanti.

Piano per l'anno prossimo

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Vivere giorno per giorno è il modo in cui molti di noi vivono. Pensiamo che il futuro sia troppo incerto e non abbiamo alcun controllo su di esso, quindi che senso ha nel progettarlo. Quando ci sentiamo in questo modo, il nostro attuale fatalismo è scosso nel futuro negativo. Ma facendo un piano per il prossimo anno, acquisiamo un senso di controllo sui nostri pensieri – e sul nostro futuro. Il tuo piano per il prossimo anno non deve essere dettagliato, può essere generale e può essere più divertente se ne includi altri. Potrebbe iniziare semplicemente con i piani per il prossimo mese o due. Ecco alcuni esempi:

• Lavorare per migliorare le capacità comunicative sia a casa che al lavoro.
• Fai un piano per contattare quelli con cui eri una volta vicini, ma hai perso i contatti con.
• Inizia un giardino di erbe in-door.
• Fare piani per visitare il museo e altri luoghi culturali della città.
• Lavora per migliorare la tua salute.
• Leggi i libri che ti piacciono e arricchisci la tua vita.
• Fare un'ammaccatura mensile nel debito della carta di credito.
• Impara come cucinare un nuovo cibo desiderabile, come una frittata o una salsa di pasta.

Avere un piano, anche un abbozzato, per il prossimo anno ti darà degli obiettivi su cui lavorare e un modo per sentirti meglio con te stesso e la tua vita. Condividerli in anticipo con i tuoi cari ti aiuterà a realizzarli.

Il tuo futuro più luminoso

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Se fai quello che hai sempre fatto, otterrai ciò che hai sempre … Se lo stesso vecchio, lo stesso vecchio non funziona più, forse è il momento di fare qualcosa al riguardo. Hai la possibilità di continuare lo status quo o andare avanti in un futuro più luminoso.

Il meglio deve ancora venire , se ti apri ad abbracciare ciò che ti viene incontro mentre fai il tempo per ciò che conta di più per il tuo nuovo io.

Ti auguro un felice anno nuovo! – Phil Zimbardo e Rose Sword

• Per informazioni approfondite su come la tua vita è influenzata dai fusi orari mentali in cui vivi, controlla il nostro sito web: timeperspectivetherapy.org e i nostri libri: The Time Cure su timecure.com e The Time Paradox su thetimeparadox.com .
• Scopri di più su di te e sui modi utili per far fronte allo stress della vita – visita www.discoveraetas.com .
• Prendere controllo! Entra in contatto con l'eroe in te! Dai un'occhiata al Heroic Imagination Project di Phil Zimbardo su heroicimagination.org.