In un precedente articolo, “The Roots of Marital Conflicts”, abbiamo parlato di come i conflitti spesso nascano da ciò in cui crediamo nel matrimonio e nelle relazioni. “Il matrimonio dovrebbe essere così e non così; Il mio compagno dovrebbe pensare o agire in questo modo e non in quel modo. ”
Alcune delle nostre convinzioni sono razionali e abbiamo diritto a loro. Ma alcuni sono irrazionali, come: “Il mio partner dovrebbe amarmi, non importa quello che faccio o dico”. Sarai sorpreso di quante persone credano davvero in questo – si chiama amore incondizionato.
I problemi che sorgono più e più volte possono derivare da credenze irrazionali detenute da uno o entrambi i partner. Questo perché bisogni, desideri e aspettative basati su credenze irrazionali non possono essere soddisfatti. E quando ci manca il desiderio, ci sentiamo arrabbiati e frustrati, e queste emozioni negative possono infettare altri aspetti di una relazione.
In questo articolo ci concentriamo su come identificare le tue convinzioni irrazionali – le abbiamo tutte. Mentre non ti libererai mai di tutti loro, puoi almeno trovare quelli che sono particolarmente dannosi, e puoi combattere i loro effetti dannosi sostituendoli con quelli più razionali.
Per scoprire le nostre convinzioni, dobbiamo prima esaminare i pensieri e le emozioni che emergono da una situazione. L’autoriflessione è lo strumento chiave per ottenere intuizioni sul fatto che le credenze dietro i nostri pensieri ed emozioni siano razionali o irrazionali.
Riesaminate nella vostra mente un problema che affrontate ripetutamente con il vostro partner e come avete reagito a quel problema ogni volta. Pensa alle emozioni che hai provato e prova a scoprire quali pensieri e convinzioni hanno scatenato quei sentimenti. Una volta identificato il motivo, perché ti sei sentito in quel modo, poniti tre domande:
1) La credenza è logica? Una credenza non è logica se non può essere supportata da prove o non rientra nei limiti dell’esperienza umana. Ad esempio, qualsiasi credenza che contenga “dovrebbe” o “deve” non può essere logica perché questi concetti sono assoluti e non descrivono il comportamento umano.
2) La convinzione è coerente con le tue esperienze? Probabilmente ci saranno molte occasioni passate in cui il tuo partner non si è comportato nel modo in cui potresti aver voluto. Quindi, aspettarsi che lo facciano chiaramente non si adatta alle nostre esperienze.
3) Mantenere questa convinzione mi aiuta a ottenere i miei obiettivi? Supponendo che il tuo obiettivo sia quello di avere una buona relazione, un’emozione che ti impedisce di risolvere un problema funziona contro i tuoi interessi personali. Le emozioni negative provate da pensieri irrazionali interferiranno con le tue capacità di risoluzione dei problemi.
Dobbiamo stare attenti quando affrontiamo questo processo perché non è sempre facile dire se una credenza sia razionale o irrazionale. Potremmo pensare che sentiamo un modo particolare a causa di una credenza razionale, ma una convinzione irrazionale può effettivamente essere ciò che sta causando i nostri pensieri ed emozioni.
Supponiamo di essere arrabbiati perché il nostro partner ha fatto qualcosa che non ci piaceva. Potremmo sentire che la nostra rabbia è giustificata perché ciò che hanno fatto è stato doloroso o sconsiderato. Ma in realtà ciò che sta alla base della nostra reazione è che le azioni del nostro partner ci fanno sentire insicuri. Vogliamo che agiscano in un certo modo, così possiamo sentirci più sicuri. Queste sono credenze irrazionali perché non possiamo costringere le altre persone ad agire in un modo particolare, e le nostre paure di rifiuto potrebbero essere della nostra stessa creazione.
Non stiamo dicendo che non possiamo avere preferenze su come vorremmo che il nostro partner si comportasse. Né stiamo dicendo che non possiamo essere infastiditi o che non dovremmo affrontare il nostro partner quando siamo infastiditi. Stiamo dicendo che chiedere o aspettarsi che siano in un certo modo è dove si trova il problema. Quando preferiamo qualcosa, siamo pronti per la possibilità che potremmo non ottenerlo. Quando chiediamo qualcosa, non siamo preparati per non ottenere quello che vogliamo, e questa mancanza di preparazione può portare a emozioni non adattive, come la rabbia.
Anche se siamo in grado di identificare le nostre credenze irrazionali e siamo d’accordo che dovrebbero essere scartati, a volte è difficile metterlo in pratica. Il problema è che, mentre possiamo convenire che una particolare convinzione è irrazionale per le altre persone, non possiamo crederci per noi stessi o per la situazione in questione. Questo perché abbiamo tutti le ragioni per cui pensiamo e agiamo come facciamo, e pensiamo che le nostre ragioni siano razionali.
E anche se riconosciamo che una credenza non è razionale, potremmo ancora tenerla, sostenendo che non possiamo aiutarla, è solo quello che proviamo o ciò in cui crediamo. Questo, naturalmente, non razionalizza la convinzione, ma ci dà una scusa per aggrapparci, anche se ci ostacola.
Per diventare veramente bravo nell’identificare le credenze irrazionali, ci vuole un attento esame personale e molta pratica. In effetti, sarà probabilmente necessario avere lo stesso discorso con te stesso ancora e ancora per ogni credo che stai cercando di cambiare. Sii onesto e forte con te stesso e, allo stesso tempo, sii paziente. I vecchi comportamenti o le emozioni possono tornare perché le convinzioni che stai cercando di cambiare sono ben radicate, e ci vorrà del tempo per sbarazzarsene.
Per reiterare, un indizio di razionalità è la tua reazione emotiva. Una volta identificata una credenza irrazionale, ci dai l’opportunità di scaricarla e sostituirla con una più razionale. In tal modo, sarete molto sorpresi di come la vostra reazione emotiva sarà anche molto diversa – un problema che una volta prodotto forti emozioni negative non lo farà più. Potresti ancora arrabbiarti, ma le tue emozioni non avranno la meglio su di te.
Nel prossimo articolo, entreremo nel processo graduale per sostituire le credenze irrazionali con quelle più razionali.
