Una meditazione sul sonno

Arrivare a dormire non deve essere una lotta

Hai mai avuto problemi ad andare a dormire? Ti senti stressato per non riuscire a dormire? E a volte forse ti ritrovi anche stressato per lo stress che senti perché non riesci a dormire?

Se ti ritrovi a lottare con il sonno, allora non sei affatto da solo. Circa il 30% delle persone ha difficoltà a dormire in qualsiasi momento. E praticamente tutti vivranno periodi di insonnia ad un certo punto della loro vita. Di solito questi periodi di sonno ridotto corrispondono a livelli di stress. Può essere stress da una mente iperattiva, da un'emozione specifica che è particolarmente attiva, o persino da una condizione fisica.

Ma allo stesso modo in cui i problemi di salute mentale possono portare a un sonno povero, un sonno povero può portare a problemi di salute mentale! È questo ciclo negativo che può così rapidamente sfuggire al controllo e che alla fine è responsabile dell'insonnia. Non puoi dormire … ti fa preoccupare … che a sua volta ti impedisce di dormire e così via. E ciò sottolinea l'importanza di mantenere una mente sana e una relazione sana con i pensieri e le sensazioni che appaiono nella mente.

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E forse questa è la cosa più importante di tutte, perché anche se non puoi controllare tutti i pensieri e le sensazioni che sorgono nella mente, puoi sicuramente essere responsabile del modo in cui li vivi. Quindi, "reagisci", diventando frustrato, preoccupato o scoraggiato? Oppure "rispondi" con un senso di facilità, consapevolezza e accettazione?

La tua familiarità con la consapevolezza e la tua capacità di fare un passo indietro e osservare i pensieri e le emozioni un po 'più chiaramente sarà fondamentale nel trasformare una "reazione" in una "risposta". E questo è esattamente ciò che stai allenando la tua mente a fare quando ti siedi e mediti. Quindi non è una coincidenza che la meditazione abbia avuto un effetto così positivo sull'insonnia.

Secondo il nostro responsabile della ricerca di Headspace, Tom Freeman – "La ricerca scientifica che esamina gli effetti della meditazione sul sonno sta sbocciando. Ricerche recenti che mettono a confronto le tecniche di consapevolezza e gli interventi farmaceutici nel trattamento dei disturbi del sonno suggeriscono che le tecniche di consapevolezza comportano una diminuzione del tempo necessario per addormentarsi, nonché miglioramenti nel tempo totale di sonno e nell'efficienza del sonno. " (Gross et al., 2011)

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Dato che trascorriamo quasi un terzo della nostra vita a letto, non c'è da meravigliarsi che il sonno sia un problema così grande per la maggior parte delle persone. Ma non deve essere, in realtà non lo è.

Quindi, perché non ottenere un po 'di spazio di testa e vedere se la meditazione ti aiuta a dormire? Prova il nostro programma Take10 gratuitamente e se trovi che stai beneficiando di un po 'più spazio di testa nella tua vita, puoi approfittare della nostra fantastica offerta per i lettori di Psychology Today.

Riferimento: Gross, C., Kreitzer, M., Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, N., Patterson, R., Mahowald, M. & Cramer-Bornemann, M. (2011). Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza rispetto alla farmacoterapia per l'insonnia cronica primaria: uno studio clinico controllato randomizzato pilota. Esplora: il Journal of Science & Healing. 7, 2. 76-87.