Una pratica per aiutarti a gestire le difficoltà della vita con la grazia

Alcuni mesi fa, stavo intervistando per un programma radiofonico e l'ospite mi ha chiesto: "Cos'è l'equanimità? Ne parli nei tuoi libri ma non so cosa sia. Dimmi in una frase. "Non mi è mai stato chiesto di ridurre l'equanimità a una frase, ma ho avuto il mio secondo libro, How to Wake Up , seduto accanto a me e come ho aperto in fretta, fortunato per me, ha aperto a destra ad una discussione sull'equanimità. Ho risposto alla sua domanda con:

L'equanimità è salutare qualunque cosa sia presente nella nostra esperienza con un'uniformità di temperamento, così le nostre menti rimangono equilibrate e salde di fronte agli alti e bassi della vita.

Oggi aggiungerei le parole calmo e tranquillo: equilibrato e costante, calmo e tranquillo, di fronte agli alti e bassi della vita.

Come si svolge questa aspirazione nella vita di tutti i giorni? Se dobbiamo "salutare ciò che è presente nella nostra esperienza" con calma e tranquillità, che ne dite delle molte (molte) volte in cui quelle esperienze sono spiacevoli? Non è facile accogliere esperienze spiacevoli con calma e facilità! È più comune essere sbilanciati quando il giorno non va come previsto, o quando qualcuno fa un commento spensierato a noi, o i piani devono essere cambiati all'ultimo minuto a causa di qualcosa come una malattia cronica (che uso ad esempio perché si applica a gran parte della mia vita).

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So da oltre 25 anni di pratica di equanimità (appresa dai miei studi buddhisti), è una sfida, ogni singolo giorno. Ma con la pratica, diventa più facile raggiungere quel luogo di calma e tranquillità, anche se solo per pochi istanti all'inizio.

Nel corso degli anni, ho iniziato a fare affidamento su diverse pratiche di equanimità per aiutarmi a sentirmi a mio agio di fronte alle delusioni della vita e ad altre esperienze spiacevoli. Ho scritto su alcune di queste pratiche in un pezzo del 2011: "Come coltivare l'equanimità indipendentemente dalle circostanze."

In questo pezzo, voglio condividere una pratica che ho usato di recente. È semplice, davvero. Inizio intenzionalmente una frase dicendo a me stessa "Va bene se …" Ovviamente, non tutto si sentirà bene (certamente non la perdita di una persona cara) e quindi questa è una pratica da usare solo quando è saggio farlo- cioè, quando pensi che potrebbe aiutarti ad accettare e sentirti bene su ciò che sta accadendo nella tua vita.

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Iniziare una frase con "Va bene se …" mi aiuta a rimanere costante e calmo quando le sfide quotidiane iniziano a farmi perdere l'equilibrio. Ad esempio, in un giorno mi sento particolarmente male o i miei livelli di dolore sono alti, dirò a me stesso, "Va bene se mi sento orribile oggi. A volte è così che si sente la malattia cronica ".

Puoi essere creativo con questa pratica come ti senti a tuo agio: "Va bene se non posso fare tutte le cose che facevo"; "Va bene se il mio amico non capisce cosa vuol dire vivere con dolore cronico. Alcune persone devono soffrire di qualcosa da sole prima di poter entrare in empatia con quello che è. "E non c'è motivo di limitarsi ai problemi relativi alla salute:" Va bene se il mio nuovo lavoro non si è rivelato tutto quello che speravo per. Niente è perfetto "; "Va bene se i miei figli hanno problemi. Tutti fanno."

Più uso questa pratica, più coraggioso divento con le mie formulazioni " Va bene se … ". Recentemente, ho provato questo: "Va bene se sono cronicamente malato per il resto della mia vita." Whoa! Il resto della mia vita? Può mai andare bene? Si scopre che, per me, può.

È vero che a volte quando dico quella frase, la resistenza sorge e io mi sento sbilanciato e mi sento spaventato. Ma se sono onesto con me stesso, potrei benissimo essere cronicamente malato per il resto della mia vita. Se è così, so per esperienza che mi sentirò meglio emotivamente e sarò più felice più posso accettare questa possibilità con grazia. Questa è l'equanimità in azione per me. Quando mi sento equanime, sorge un senso di benessere e mi sento in pace. Ecco perché continuo a praticare.

Spero che questo sia stato utile e che ci proverai.

© 2017 Toni Bernhard. Grazie per aver letto il mio lavoro. Sono l'autore di tre libri:

Come vivere bene con Chronic Pain and Illness: A Mindful Guide (2015)

Come svegliarsi: una guida ispirata dal buddismo per navigare tra la gioia e il dolore (2013)

Come essere malati: una guida ispirata dal buddista per i malati cronici e i loro caregivers (2010)

Tutti i miei libri sono disponibili in formato audio da Amazon, audible.com e iTunes.

Visita www.tonibernhard.com per ulteriori informazioni.

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