Dolorante? Cinque cose semplici, efficaci che puoi fare adesso

Il dolore cronico colpisce circa 100 milioni di americani e 1,5 miliardi di persone

Fonte: Pixabay. Gratuito per uso commerciale Nessuna attribuzione richiesta

In tutto il mondo. Il dolore è spesso invisibile, in quanto si può avere una condizione di dolore cronico e apparire "normali", ma avere notevoli difficoltà a funzionare fisicamente ed emotivamente.

Sebbene ci siano un certo numero di terapie convenzionali che sono generalmente raccomandate ai pazienti con dolore cronico, inclusi farmaci, dispositivi e procedure, spesso i pazienti lamentano un sollievo inadeguato. Inoltre, il dolore in corso è legato a più alti tassi di ansia e depressione, sonno povero e relazioni tese.

La buona notizia è che ci sono un certo numero di terapie complementari che hanno dimostrato di aiutare con il dolore, l'ansia, la depressione e l'insonnia. Molti sono gratuiti oa basso costo, relativamente facili da implementare e possono migliorare la gestione del dolore cronico. Inoltre, possono integrare il tuo attuale programma di gestione del dolore, che sia di natura convenzionale, alternativa o integrativa.

• Attuazione della teoria dell'attaccamento nel trattamento dei disturbi dell'alimentazione
• La gerarchia di Maslow è la fonte della nostra autoossessione
• Intervista a Janet Fitch: Perché la narrativa storica?
• Siamo tutti dipendenti da Mojo
• Come le coppie risolvono i disaccordi sul sesso

L'elenco che segue non è affatto esaustivo, ma include 5 terapie mostrate per aiutare a favorire una maggiore facilità e può essere implementato immediatamente e con poco sforzo.

Ecco 5 modi semplici ed efficaci per aiutare a gestire il dolore.

1. È stato dimostrato che la consapevolezza ha un certo numero di benefici, tra cui aiutare le persone a essere più resistenti anche ai dolori indotti in laboratorio. Può aiutare a ridurre la gravità del dolore percepito e migliorare il trattamento del dolore. È stato anche dimostrato che la consapevolezza riduce l'angoscia in generale, aiuta a prevenire la ricaduta della depressione, allevia l'insonnia e favorisce una maggiore auto-compassione.
2. Adotta una dieta anti-infiammatoria. Sia il dolore che la depressione sono stati collegati ad un aumento dei livelli di infiammazione nel corpo. Adottare una dieta anti-infiammatoria composta principalmente da cibi non raffinati, principalmente vegetali, e che include buone fonti di acidi grassi omega-3 anti-infiammatori da pesce, semi di lino e noci, ecc. Può aiutare a risolvere i sintomi di dolore e depressione e è buono per la salute generale. Inoltre, le spezie come lo zenzero, la curcuma e il pepe di cayenna hanno anche effetti anti-infiammatori.
3. L'ipnosi può aiutarti a sentirti più a tuo agio . Un crescente corpo di ricerca ha scoperto che l'ipnosi, che include l'autoipnosi, può aiutare a "abbassare il volume" sul dolore cronico e ridurre il disagio emotivo, favorire un maggiore rilassamento e dormire meglio. Infatti, Mark Jensen e colleghi dell'Università di Washington hanno scoperto che diversi tipi di suggestioni ipnotiche sembrano colpire diverse strutture cerebrali, portando a un minore stress per il dolore, una minore gravità del dolore e possono aiutarti a concentrarti sullo sviluppo di un piano di gestione del dolore praticabile . Puoi trovare un terapeuta certificato in ipnosi clinica con cui lavorare, o iniziare usando uno dei programmi audio di autoipnosi disponibili tramite iTunes, Google Play e altro.
4. I probiotici negli integratori e alimenti ricchi di probiotici come kimchi, crauti, yogurt e kefir sono stati collegati a una varietà di benefici per la salute mentale. Tra questi sono diminuiti i sintomi di ansia sociale e depressione, e una migliore salute gastrointestinale. Quest'ultimo è un bene per tutti, ma è particolarmente importante per coloro che soffrono di disturbi gastrointestinali come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), il morbo di Crohn e altri.
5. La musica è stata trovata per ridurre la gravità del dolore e migliorare la gestione del dolore. È stato anche dimostrato che aiuta a ridurre l'angoscia, aumenta la sensazione di benessere e aiuta a dormire. Le chiavi per fare musica terapeutica sono selezionare la musica che ti piace, ascoltare attentamente e capire che i benefici aumenteranno nel corso di una determinata sessione di ascolto (dopo circa ½ ora). Punta a due sessioni al giorno.

Questi sono solo alcuni suggerimenti, ma un buon inizio. La chiave è che quanto sopra sono cose che puoi iniziare subito, sono facili da implementare e hanno benefici che vanno oltre il dolore.

• La tua sessualità è armoniosa o ossessiva?
• Il futuro dell'istruzione: cosa sostituirà il K-12 e il college?
• Dissonanza cognitiva
• Perché la psicologia è essenziale in un futuro dominato dall'IA
• Continua a fare una faccia felice

La dott.ssa Traci Stein è l'autrice del pluripremiato "The Everything Guide to Integrative Pain Management". È anche la creatore di 9 (e conteggio) autoipnosi, immagini guidate e programmi audio di meditazione disponibili su iTunes, Google Gioca e su HealthJourneys.com. Per ulteriori informazioni, seguila su Twitter (@DrTraciStein), Facebook (Facebook.com/DrTStein), o ascolta i suoi podcast su iTunes.

Riferimenti:

Associazione American Music Therapy: http://www.musictherapy.org

Dobek, CE, Beynon, ME, Bosma, R., L. e Stroman, PW (2014). Modulazione musicale della percezione del dolore e dell'attività correlata al dolore nel cervello, nel tronco cerebrale e nel midollo spinale: uno studio di risonanza magnetica funzionale. The Journal of Pain, 15 (10), 1057-1068.

Giannetti, E., Maglione, M., Alessandrella, A., Strisciuglio, C., De Giovanni, D., Campanozzi, A., Miele, E., & Staiano, A. (2017). Una miscela di 3 bifidobatteri riduce il dolore addominale e migliora la qualità della vita nei bambini con sindrome dell'intestino irritabile: una prova multicentrica, randomizzata, a doppio cieco, controllata con placebo e crossover. Journal of Clinical Gastroenterology, 51 (1), e5-e10.

Grant, JA, Courtemanche, J., Duerden, EG, Duncan, GH (2010). Spessore corticale e sensibilità al dolore nei meditatori Zen. Emozione, 10 (1), 43-53.

Hilimire, MR, DeVylder, JE, & Forestell, C. (2015). Alimenti fermentati, nevroticismo e ansia sociale: un modello di interazione. Ricerca sulla psichiatria, 228, 203-208.

Meghani, N., Tracy, MF, Hadidi, NN, e Lindquist, R. (2017). Parte I: Gli effetti della musica per la gestione dei sintomi di ansia, dolore e insonnia nei pazienti critici: una revisione integrale della letteratura corrente. Dimensioni di Critical Care Nursing, 36 (4), 234-243.

Ricker, MA & Haas, WC (2017). Dieta antiinfiammatoria in pratica clinica: una revisione. Nutrizione in pratica clinica, 32 (3), 318 – 325.

Tillisch, K., Labus, J., Kilpatrick, L., Jiang, Z., Stains, J., & Ebrat, B., et al. (2013). Consumo di prodotto a base di latte fermentato con attività cerebrale di modulazione probiotica. Gastroenterologia, 144, 1394-1401.

Zeidan, F., Martucci, KT, Kraft, RA, Gordon, NS, McHaffie, JG, Coghill, RC (2011). Meccanismi del cervello che supportano la modulazione del dolore attraverso la meditazione consapevole. The Journal of Neuroscience, 31 (14), 5540-5548.