Usa "Paintracking" per aiutare a gestire il dolore cronico

Fonte: Flickr

"Vivere con il dolore cronico può sembrare una bambola stracciata , trascinata da condizioni che sfuggono al tuo controllo". Così scrive Debora Barrett nel suo libro meravigliosamente utile e pratico, Paintracking: Your Personal Guide to Living Well with Chronic Pain .

In Paintracking , Debbie spiega una serie di strumenti concreti per aiutarti a diventare il tuo esperto in ciò che aiuta e che cosa fa male, così non senti più che la tua vita è al di fuori del tuo controllo. È un libro potente e potente.

Ecco la mia recente conversazione con Debbie:

Toni: So dal tuo libro che soffri di dolore cronico. Quando è iniziato?

Debbie: giugno 1994. La mia storia è come molte altre. Ha iniziato con dolori e dolori che si sono intensificati e diffusi. Stavo lavorando con passione per finire la mia tesi in sociologia. In un breve lasso di tempo, il dolore sembrava migrare in tutto il corpo. Ma poi, non avrei immaginato o creduto che il dolore sarebbe diventato "cronico". Come sai dalla tua esperienza, il nostro corpo può davvero sorprenderci.

Toni: "Sorpresa" è una bella parola, Debbie. Nel mio caso, continuavo a pensare, "Chi non si riprende da un'infezione virale apparentemente di routine?" Quindi mi svegliavo ogni mattina aspettandomi di essere migliore e rimasi sorpreso quando non lo ero.

Debbie: non è questo il kicker? Quando inizi a capire che dovrai affrontare la tua vita in un modo diverso …

Toni : Sì ed è affascinante che siamo presi di sorpresa perché, dopo tutto, siamo nei corpi e sono soggetti a malattie e infortuni e, naturalmente, all'invecchiamento. Succede diversamente per tutti, ma inevitabilmente succede. Eppure la maggior parte di noi è completamente impreparata quando lo fa. Quanto tempo ci hai messo per essere diagnosticato?

Debbie: Oh ho ricevuto molte diagnosi. Vediamo … Tunnel carpale. Problemi del disco Hysteria [ride]. Molti dei medici che ho visto hanno scartato i miei sintomi. Il dolore è diventato così grave che non ho potuto reggere una cosa nella mia mano. Persino il peso dei miei vestiti e delle lenzuola bruciati. Mi sono deteriorato per mesi prima di ricevere la diagnosi di fibromialgia e sindromi dolorose miofasciali. A quei tempi poco era stato scritto su uno dei due.

Toni: è stato utile per il tuo stato mentale ed emotivo essere diagnosticato?

Debbie: non all'inizio. Ricordo di aver visitato questo meraviglioso dottore a Baltimora e lo pregavo di dirmi che non avevo la fibromialgia. Ho pregato che tutto il mio dolore derivasse dalla sindrome del dolore miofasciale perché avevo letto che, a differenza della fibromialgia, era curabile. Il dottore, che aveva fibromialgia, mi disse che anche se avessi la fibromialgia, la mia vita non sarebbe finita.

Toni: ci credevi?

Debbie: Questa è la cosa divertente. Non l'ho fatto Il dolore era così intenso per la maggior parte del tempo, non sembrava vivibile. Ma poi, all'improvviso, ho avuto momenti in cui ho sentito che qualcuno doveva aver abbassato il mio quadrante del dolore. Penserei, okay, posso vivere con questo! Comincerei persino a chiedermi se avessi esagerato il tutto. Ma poi il dolore sarebbe tornato con una vendetta. Il ragazzo era deprimente. Inoltre mi sentivo così confuso

Toni: Quindi, avanti veloce. Come si collega questo al tuo libro, Paintracking ? E al suo approccio?

Debbie: ha tutto a che fare con questo. Mi sono reso conto che se potevo capire la ragione di questi cambiamenti nel mio dolore, allora potevo controllarlo. Così ho iniziato a raccogliere e analizzare i dati sulla mia esperienza. Questo processo ha portato al mio miglioramento ed è la base del libro.

Toni: Quindi ora hai più controllo sul tuo dolore?

Debbie: senza dubbio. Ma non esattamente nel modo in cui avevo pensato. Non vivo una vita senza dolore, ma capisco il mio dolore. Posso prevederlo. Ho molte strategie per aumentare il mio conforto. Quindi posso pianificare. Posso decidere il tipo di giorno che ho.

Toni: Che consiglio puoi dare ai lettori che fanno male tutto il tempo?

Debbie : ottima domanda. Quando le persone dicono che il loro dolore è costante, chiedo dei loro momenti peggiori. Ognuno ha momenti in cui si sentono peggio, il che significa che hanno anche momenti meno negativi o migliori. Quindi cerca la tua variazione e impara da essa. A poco a poco, puoi aumentare la durata e la frequenza dei tuoi momenti migliori. E questi si accumulano.

Toni : Adoro quell'idea, "Cerca la variazione". Sembra che tu stia dicendo che dovremmo metterci al lavoro come nostri ricercatori. E … esperimento.

Debbie : precisamente. Inoltre, quando si adotta una mentalità sperimentale e si tratta ogni giorno di un'opportunità di apprendimento, anche i giorni o i momenti peggiori forniscono dati importanti. Questo riguarda la tua esperienza.

Toni: risuona fortemente con me anche se il dolore non è il mio sintomo principale. Mi sento male, come se avessi l'influenza. Ma quando metto il mio cappello da "ricercatore" e presta molta attenzione alle mie attività, sono in grado di riconoscere quello che faccio che esacerba i miei sintomi. Quindi si tratta di riunire la disciplina per evitare quelle attività quando possibile. Aggiungerò, tuttavia, che a volte questa ricerca e investigazione può essere estenuante in se stessa. Cosa puoi dire ai lettori che sono troppo esausti per pensare di fare ricerche?

Debbie: ho capito! Mantienilo semplice. Molto semplice. Condurre la ricerca può essere semplice come fare due annotazioni su un calendario. Forse uno per catturare come ti senti (un numero o un doodle che rappresenta il tuo livello di dolore o altri sintomi quantificabili) e uno che vuoi testare. Una volta che inizi a vedere i risultati dei tuoi esperimenti, diventa più facile. Il miglioramento è molto motivante.

Toni: Puoi darci un esempio di come il paintracking ti ha permesso di avere il tipo di giorno che volevi?

Debbie: così tanti. La mia prima scoperta è stata che bere vino, anche un bicchiere, ha aumentato il mio dolore mattutino per diversi giorni. Non l'avrei mai immaginato. Ma eccolo lì.

Toni : Questo è un grande esempio perché quel tipo di semplice scoperta è qualcosa che tutti noi possiamo capire, e quindi mi fa pensare che, senza un grande sforzo, il paintracking può fare una grande differenza nelle nostre vite. Puoi darci un altro esempio?

Debbie: mi ha aiutato di più con l'esercizio. Leggo che l'esercizio fisico aiuta il dolore; ma ogni volta che ci provavo, atterrai a letto per giorni, esausto e con dolore bruciante. Quando ho iniziato il tracciamento, ho iniziato-non scherzo- con 30 secondi di movimento delicato. Ho lentamente aumentato, notando come mi sentivo. Nel corso dei mesi, sono stato in grado di lavorare fino a un'ora di esercizio fisico, senza una crisi di dolore.

Toni : ho fatto esperimenti in modo simile. Ho comprato un "contatore di passi" su Amazon. Non uno di quelli stravaganti che conta calorie, ecc. Conta solo i miei passi. L'ho azzerato ogni mattina e poi posso vedere quanti passi ho fatto durante il giorno. Dicono idealmente che una persona farebbe 10.000 passi. Hah! Alla fine del primo giorno, il mio contatore ha letto 1.200. Ma ho fatto quella base e ho deciso di provare a fare almeno altrettanti passi come il giorno prima. Ho avuto il contatore per cinque settimane e, in uno dei miei giorni migliori, ho fino a 2.000 passi. A volte passo lentamente in cerchio nel cortile di casa per qualche minuto solo per ottenere il mio conteggio e, come bonus inaspettato, mi sto godendo l'aria fresca e gli uccelli cinguettanti.

Debbie: che meraviglia. Non vedo l'ora di saperne di più su come il monitoraggio dei passaggi continua a migliorare la tua esperienza. È fondamentale mantenere il confronto con te stesso e non con un ideale immaginato. Essere in grado di fare qualcosa di deliberato e vedere gli effetti si sente potere.

Toni: Lo fa davvero. Non solo aiuta a farmi muovere, posso testimoniare i miei progressi. E hai ragione che è importante confrontare solo i miei passi con la mia linea di base. Se avessi puntato 10.000 passi al giorno, mi sarei sentito un fallimento e, se mi fossi spinta a raggiungere quell'obiettivo, sarei atterrato a letto per settimane!

Debbie: le nostre prove sono più convincenti di qualsiasi cosa potremmo leggere sui trattamenti. Nel tempo, ho creato un repertorio di cose che aiutano. Per me, questi includono pause ristoratrici con calore e meditazione, affermazioni realistiche per motivarmi, e molte risate e distrazioni coinvolgenti. Il libro descrive strategie collaudate, ma l'obiettivo è che ogni individuo sperimenta e poi costruisca ciò che funziona nella vita quotidiana.

Toni : Ho fatto "analisi dei farmaci" per molti anni per aiutare il mio medico a tirar fuori il meglio che potevamo fare per aiutarmi a dormire bene la notte. Lo consiglio vivamente.

Debbie: con condizioni croniche, trovare farmaci che alleviano il dolore e migliorare il sonno spesso comporta tentativi ed errori, perfetti per il monitoraggio. Il libro descrive come monitorare i farmaci in collaborazione con gli operatori sanitari.

Toni: Qualche parola finale per i nostri lettori?

Debbie: se il rilevamento risulta travolgente, semplificalo. Il libro dà molti suggerimenti. Ma puoi anche ignorare tutto ciò e solo vedere cosa sembra giusto. Il punto è trovare un modo per scoprire cosa è meglio per te. Quindi utilizzare queste informazioni per migliorare. Passo dopo passo, puoi stare meglio. Puoi davvero.

Toni: Grazie Debbie. Ho imparato tanto da questa intervista!

Paintracking è disponibile su Amazon e Barnes & Noble e presso rivenditori indipendenti.

Deborah è professore associato clinico presso la School of Social Work dell'Università della North Carolina-Chapel Hill e uno psicoterapeuta in uno studio privato. Lei può essere trovata online su www.paintracking.com

Toni è l'autore di How to Live Well con Chronic Pain and Illness (2015); Come svegliarsi: una guida ispirata dal buddismo per navigare tra la gioia e il dolore (2013); e come essere malati: una guida ispirata dai buddisti per i malati cronici e i loro caregivers (2010).

Tutti i suoi libri sono disponibili in formato audio da Amazon, audible.com e iTunes.

Visita www.tonibernhard.com per ulteriori informazioni e opzioni di acquisto.

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