Una volta compreso e in grado di riconoscere i segnali di allarme e gli effetti negativi della luce a gas, puoi facilmente districarti da esso, giusto?
Non solitamente. Mentre è necessaria una maggiore consapevolezza per affrontare l'illuminazione a gas, non è sufficiente. Può essere necessario un grande sforzo per cambiare le dinamiche delle relazioni di gaslighting ed è molto difficile farlo da solo. Per questo motivo, i gaslightees si sentono comunemente soli e impotenti a cambiare la loro situazione. Tuttavia, è possibile liberarsi dalla luce a gas per vivere una vita piena e significativa con relazioni sane. Mentre il viaggio di ogni persona è diverso, ci sono tre fasi di recupero che possono aiutarti a potenziare te stesso e recuperare la tua vita.
Passo I: Ottieni un controllo di realtà
C'è un vecchio detto in psicologia: "Ciò che controlli, tu gestisci". Per cambiare una dinamica illuminante, devi prima sapere che sta accadendo. Ma questa consapevolezza può essere una grande sfida, poiché i ligustri sono stati addestrati nel tempo a incolpare se stessi e diffidare del proprio giudizio e delle proprie esperienze. In altre parole, questi individui possono iniziare a fumare a gas stessi. Ciò oscura ulteriormente la realtà per la persona, poiché non solo sono abusate dagli altri, ma anche da sole.
Gaslightees ha spesso bisogno di un controllo di realtà, e uno dei modi migliori per ottenerne uno è chiedere una prospettiva di terze parti. Ricorda, tuttavia, che uno dei segni premonitori della luce a gas è che il gaslightee nasconde o mente il comportamento del gaslighter. Quando ciò accade, rende impossibile ottenere il controllo di realtà necessario per vedere cosa sta accadendo nella relazione. Pertanto, il primo passo per affrontare l'illuminazione a gas per molti clienti è identificare una terza parte sicura e non pericolosa e rivelare informazioni sulla relazione con loro.
Questa terza parte può essere un amico o un familiare, ma se ciò non è possibile, o se non ti senti a tuo agio con questo, considera di vedere uno psicologo. Il vantaggio di vedere uno psicologo in questa situazione è che non possono, per legge, condividere informazioni personali su di te con gli altri. Inoltre, gli psicologi sono ampiamente addestrati per aiutare i clienti a gestire relazioni non salutari, nonché i risultati negativi di tali relazioni (come ansia, depressione o PTSD). È frequente il caso in cui quando i gaslightees hanno l'opportunità di parlare della loro relazione con una terza parte neutrale, diventano più bravi a riconoscere le istanze di gaslighting. Inoltre, una volta che i clienti si sono rivolti a un terapeuta riguardo alle loro esperienze con l'illuminazione a gas, diventa più probabile che cercheranno altri individui di supporto e sani con cui condividere le loro esperienze.
Una volta che un individuo diventa abile nell'identificare esempi di illuminazione a gas, può iniziare a riconoscere l'impatto che questi eventi hanno sulla salute, le emozioni, i pensieri e il comportamento. Un modo strutturato per farlo è quello di registrare ogni occasione di illuminazione a gas. Insieme a una descrizione dell'evento o dell'affermazione, i clienti notano come hanno reagito ad esso al momento in cui ha avuto luogo, compreso come si sono sentiti, i pensieri che hanno vissuto e i comportamenti risultanti. Esempi di reazioni possono includere: "Mi sentivo depresso", "Ho cancellato la cena con i miei amici", "Mi sono detto che non valgo niente", "Mi sono sentito male allo stomaco", ecc.
Quando le persone sono in grado di riconoscere non solo quando avviene l'illuminazione a gas, ma anche l'impatto che ha, aumentano notevolmente l'autoconsapevolezza e iniziano a riconnettersi con se stesse. Inoltre, riconoscere gli effetti nocivi della luce a gas può motivare le persone a voler agire contro la luce del gas che si verifica nelle loro vite.
Passo II: Inizia a riprendere il tuo potere
Una volta che sei in grado di riconoscere la luce a gas, è tempo di esplorare il tuo ruolo in questa dinamica e apportare alcune modifiche. Riconoscere il tuo ruolo non significa che tu debba incolpare per la luce a gas, o che chiunque meriti mai l'illuminazione a gas. Piuttosto, capire il tuo ruolo implica che tu possiedi potere nella relazione e che potresti essere in grado di spostare le tue dinamiche relazionali. Per la maggior parte delle persone, ciò che accade è che involontariamente vengono coinvolti con qualcuno incline al gaslight (a causa di educazione, valori, socializzazione, ecc.). Quando inizia la luce a gas, la persona non la riconosce e reagisce inconsciamente ad essa in modi che la rafforzano. Ad esempio, possono cercare di difendersi quando vengono chiamati "pazzi" o "troppo sensibili", ecc. La missione diventa convincere il benzinaio che i loro sentimenti sono validi, con emozioni ed esperienze reali. Queste reazioni alla luce a gas sono completamente normali, in quanto sono molto simili ad altri modelli di interazione nelle relazioni in cui un partner è sfidato e sente il desiderio di difendere una posizione. Tuttavia, nel contesto dell'illuminazione a gas, queste reazioni possono effettivamente rinforzare il cattivo comportamento, poiché invia al benzinaio il messaggio che è giusto sfidare la propria realtà o provare a costringere un'altra persona a smettere di provare qualcosa. Quando si sperimenta la luce a gas e si continua a interagire con il benzinaio, la partecipazione "alimenta il fuoco". Quindi, come si interrompe il rafforzamento della luce a gas?
Per prima cosa, definisci (nella tua mente) l'obiettivo delle conversazioni serie prima di avviarle. Probabilmente conosci già gli argomenti o i tipi di affermazioni che ti spingeranno a illuminare la persona, e potresti trovarti a evitare questi argomenti per paura di essere illuminati dal gas. La prossima volta che senti il bisogno di richiamare uno di questi argomenti, fermati un attimo e imposta l'intenzione per la conversazione. Qual è l'obiettivo o l'obiettivo principale di questa discussione? Gli obiettivi possono includere:
Ogni conversazione ha un obiettivo e può essere utile chiarire quale sia il tuo obiettivo all'inizio. Con la luce a gas, spesso accade che l'obiettivo si sposti rapidamente dagli obiettivi produttivi al controllo e alla manipolazione. Questo è esattamente ciò che deve essere evitato. Definire il tuo obiettivo ti consente di rivisitare mentalmente l'obiettivo mentre ti impegni nella conversazione, per assicurarti che la discussione non sia stata deragliata.
In secondo luogo, se si scopre che una discussione iniziata con l'obiettivo "Raggiungere un accordo su dove dovremmo vivere" è stata devoluta in una discussione con l'obiettivo "Accordami di essere troppo sensibile", è tempo di:
Quando provi per la prima volta questo nuovo modo di interagire, puoi spingere l'altra persona a gaslight ancora di più, nella speranza di riportarti nella conversazione che vogliono avere. Aspettatevi di sentire cose del tipo, "Sei proprio come tua madre!" O "Vedi quanto sei infantile?" Queste affermazioni sono pensate per farti riprendere e difendere. Ma ricorda, l'impegno alimenta l'illuminazione a gas. Non importa quanto sia difficile allontanarsi in quel momento, resisti al tuo terreno. Identificare l'illuminazione a gas e disimpegnarsi da esso sono i principali strumenti che possiedi in grado di spostare questa dinamica malsana, quindi rifiuta di continuare la conversazione fino a quando l'obiettivo può essere definito reciprocamente come qualcosa di produttivo.
Passaggio III: Esci (se necessario)
Non tutte le relazioni a gaslighting devono finire. A volte accade che il gaslighting sia un comportamento appreso che, come altri comportamenti, può essere rimodellato ed estinto con un po 'di lavoro. Alcuni partner a gaslight saranno inorriditi per sapere cosa stanno facendo e vorranno davvero fermarsi. Altri potrebbero essere più resistenti ma alla fine disposti a cambiare il modo in cui interagiscono con gli altri. A volte la terapia di coppia o familiare può aiutare a ripristinare le relazioni. Tuttavia, se i tuoi tentativi di fermare l'illuminazione a gas falliscono, e sembra che non ci sia alcuna speranza di cambiare questa dinamica, potresti considerare di abbandonare del tutto la relazione. Se suona come te, ci sono alcune cose che dovresti aspettarti.
Prima di tutto, aspettati che partire sarà difficile. Mentre alcune persone trovano che è facile andarsene, questa non è la norma con le relazioni di gaslighting. In parte, questo è dovuto al fatto che le persone che hanno sofferto di gaslight a lungo termine tendono a sottovalutare le proprie capacità e soffrono di scarsa autostima e auto-efficacia. Inoltre, le relazioni di gaslighting possono essere intense e co-dipendenti, rendendo estremamente difficile il disimpegno.
Secondo, aspettati che proverai a lasciare diverse volte prima di riuscire. La maggior parte delle relazioni che contengono abusi (sia fisici che emotivi) sono eccezionalmente difficili da terminare e potrebbero essere necessari 5-10 tentativi prima che un partner sia in grado di liberarsi veramente. Quindi, se sai che devi andartene, ma senti male che continui a tornare indietro, prendi il cuore. Questo è parte del processo. Mantieni la concentrazione sul tuo obiettivo, riconosci le barriere all'abbandono (emotivo, finanziario o altro) e cerca il sostegno di amici, familiari o professionisti della salute mentale.
Infine, aspettati che la vita migliorerà una volta liberata. Credi che questo non sia solo possibile, ma probabile. Una paura comune che i gaslightees a lungo termine esprimano è che nessun altro li amerà se lasceranno la relazione, o che non saranno in grado di farcela senza l'altra persona. Si è tentati di credere a questi pensieri spaventosi senza un esame, ma è importante riconoscere che questi pensieri possono imprigionarti e, se presi troppo sul serio, possono rendere ancora più difficile andarsene. Quando hai questi tipi di "pensieri spam" autolimitanti, sii molto sospettoso della loro veridicità, proprio come se fossi sospettoso delle e-mail di spam (sai, quelle in tutte le maiuscole ti urlano contro di te per inviare denaro a un re nigeriano) . Potresti non essere in grado di impedire l'apparizione dei "pensieri spam", ma puoi assicurarti che non dettino le tue azioni!
Hai sofferto di gaslighting e sei riuscito a liberarti? Se è così, sentiti libero di condividere ulteriori suggerimenti nella sezione commenti!
