Che aspetto ha una relazione sana?

Sapere questo potrebbe non essere sempre naturale, quindi ecco 13 segni da cercare.

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Gran parte della mia carriera professionale ha comportato parlare, scrivere e interpretare ricerche su come gestire le relazioni che sono andate storte: partenariati che sono controllanti o tossici, per esempio, o in cui la fiducia è stata infranta. Mi viene spesso chiesto come gestire l’infedeltà, il tradimento o lo sconvolgimento emotivo all’interno di una relazione – e può essere straziante quanto siano diffusi questi temi.

Ma altrettanto importante è imparare a identificare quando una relazione sta andando bene. Molte persone non sono sicure di cosa cercare o, peggio ancora, non conoscono tutti i lati positivi che meritano veramente di avere in una relazione. Se qualcuno è cresciuto guardando i loro genitori o altri membri della famiglia recitare schemi cronicamente tossici, allora quella persona potrebbe benissimo venire a definire questi schemi come “normali” e avere difficoltà a capire la linea di base di come una buona relazione si presenta.

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Con questo in mente, ecco un punto di partenza. Le relazioni salutari e funzionali hanno queste caratteristiche, che si applicano soprattutto alle relazioni romantiche impegnate. Non dovrebbero essere opzionali. E quando mancano, è importante affrontare il problema.

1. Fiducia

La fiducia è probabilmente tra le caratteristiche di relazione più importanti. Senza fiducia, c’è una mancanza di solide fondamenta su cui costruire l’intimità emotiva, e il tuo potenziale di ferire – più e più volte – diventa sempre più grande. Senza fiducia, rimarrai costantemente incerto se puoi contare sul fatto che il tuo interlocutore ti venga in aiuto e sul fatto che significhi veramente o meno ciò che stanno dicendo. Ci sono molti modi per costruire e ricostruire la fiducia all’interno di una relazione, ma se non si è sulla strada per farlo, la tua relazione è abbastanza vulnerabile allo stress e all’incertezza.

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2. Comunicazione

Comunicare onestamente e rispettosamente, specialmente su cose che sono difficili, è qualcosa che non viene automaticamente a tutti. Potremmo aver imparato a tenere le cose scomode sotto la superficie per amore dell’armonia o per l’apparenza della perfezione, o forse non abbiamo nemmeno mai imparato a riconoscere i sentimenti difficili a noi stessi. Altre sfide ancora riguardano l’escalation di un conflitto in una guerra a tutto campo: manca la capacità di non prendere le cose troppo personalmente o di scatenarsi quando ci sentiamo minacciati. Va bene se hai queste tendenze; l’importante è lavorare su di loro, poiché una comunicazione salda e sana è la linfa vitale che alimenta le buone relazioni.

3. Pazienza

Nessuno può essere sempre paziente in ogni momento, e fattori come la mancanza di sonno, stress o problemi di salute fisica ti renderanno più facilmente agitato in vari momenti della tua vita – questo è parte dell’essere umano. Ma i partner in una relazione sana e amorevole si estendono a vicenda un comune denominatore di pazienza che consente pace, flessibilità e supporto quando una persona sta avendo una brutta giornata o non è al meglio. Quando i partner sono cronicamente impazienti l’uno con l’altro, spesso creano una dinamica di conteggio e risentimento dei bean, dove stanno mentalmente accumulando i “reati” che l’altro partner ha commesso. Essere in grado di adattarsi alle portate e ai flussi degli stati d’animo di un partner nella vita di tutti i giorni – entro limiti ragionevoli – può invece consentire di sentirsi amati incondizionatamente.

4. Empatia

Essere disposti a prendere la prospettiva di un’altra persona è utile in così tanti casi – che si tratti di genitori, di essere un buon vicino, o anche solo di lasciare che qualcuno si unisca di fronte a te sull’autostrada. Ma è discutibilmente più importante con la persona che hai scelto come partner. Riuscirai davvero a sforzarti di cercare di capire la loro prospettiva, anche quando non sei d’accordo? Il loro dolore ti spinge a cercare di aiutarli a sentirsi meglio? Ti senti felice per i loro trionfi? L’empatia è fondamentale per l’amore a lungo termine.

5. Affetto e interesse

Probabilmente è ovvio che l’amore dovrebbe essere parte di una relazione sentimentale, sana e impegnata, infatti non mi sono preoccupato di inserirlo nella lista principale. Ma più sottile dell’amore è l’espressione di quell’amore in forma di affetto e anche un genuino interesse – un apprezzamento reciproco. Piccoli gesti fisici di affetto, come abbracci, baci e un tocco confortante, possono fare molto per mantenere ogni persona sentendosi confortata e protetta all’interno della loro relazione. Non esiste una “giusta” quantità di affetto fisico all’interno di una relazione – a patto che entrambi i partner si sentano a proprio agio con il modo in cui i loro bisogni coincidono. Lo stesso vale per l’intimità fisica. Per quanto riguarda il fattore “mi piace”, questo va oltre l’amore – significa che sei veramente interessato l’un l’altro e ti affeziona a vicenda, e che sei insieme per attrazione (anche se non è più l’infatuazione fisica dei primi tempi ) piuttosto che obbligo.

6. Flessibilità

L’hai già sentito prima: le relazioni si compromettono. E mentre alcune cose non consentono uno scenario perfetto su questo fronte (non si può decidere di avere mezzo bambino, ad esempio), la componente chiave che consente un buon compromesso è importante, non importa quale: flessibilità. È importante che entrambi i partner mostrino flessibilità nella vita quotidiana e nel processo decisionale, perché se è solo un partner che fa sempre la piegatura, questo squilibrio può diventare tossico nel tempo. Nelle relazioni sane, entrambi i partner sono disposti ad adeguarsi in base alle necessità ai cambiamenti e alla crescita, positiva e negativa, che può verificarsi durante una relazione a lungo termine. E sono in grado di valutare a livello congiunto, in particolare durante i conflitti, ciò che conta di più per ogni persona all’interno della relazione e su come dovrebbe essere data la priorità. Due partner che non sono mai disposti a piegarsi per incontrare l’altro saranno presto su strade separate – una cosa lontana dal condividere veramente una vita insieme.

7. Apprezzamento

La ricerca sull’importanza della gratitudine nelle relazioni è sorprendente; ci fa sentire più felici e più sicuri con i nostri partner. E più sentiamo questa gratitudine, più ci sentiamo apprezzati per quello che siamo nelle relazioni, che migliora anche il benessere della relazione. Anche piccole espressioni di gratitudine e apprezzamento possono aiutare a migliorare la soddisfazione della relazione. Quindi la prossima volta pensi che non importa se dici “Grazie” per qualcosa che il tuo partner ha fatto, ripensaci. E forse consideriamo i sentimenti negativi che tutti noi tendiamo ad avere quando notiamo una mancanza di apprezzamento nel tempo.

8. Room for Growth

Le relazioni diventano “stantie” non solo perché è trascorso un certo periodo di tempo, ma perché le persone si sentono bloccate e incapaci di progredire, sia come individui che come coppia. Non è realistico – e assolutamente malsano – aspettarsi che due persone rimangano la stessa cosa attraverso mesi, anni e decenni di relazioni. Speranze, paure, obiettivi e interessi si evolvono costantemente, e questa è un’ottima cosa. Una relazione non deve finire o soffrire a causa di ciò, fintanto che entrambe le persone si permettono lo spazio di crescere, non si incastrano a vicenda nel proprio io più giovane, cercando di interessarsi all’apprendimento di ciò che è importante per il altra persona e non impostando aspettative inflessibili.

9. Rispetto

Spesso associamo il concetto di rispetto a persone o concetti che non sono intimi l’uno con l’altro: rispettare i propri anziani, rispettare i simboli della fede religiosa o rispettare l’autorità. Ma il rispetto è altrettanto importante all’interno di una stretta collaborazione, se non di più. Nelle relazioni sane, le persone parlano tra loro in modi che non sviliscono, invalidano o sminuiscono. Valutano a vicenda il tempo e le opinioni di ciascuno come se avessero un valore proprio. Proteggono la privacy l’uno dell’altro e non si usano l’un l’altro come bersaglio di battute o come aiuto per pulire costantemente l’appartamento o fare una cena ingrata. Quando il rispetto comincia ad essere eroso all’interno di una relazione, è una strada lunga e faticosa per ricostruirla: il danno è molto più facile da fare che annullare.

10. Reciprocità

Nelle collaborazioni sane, il conteggio che le prime relazioni mostrano (“Mi è venuto a prendere all’aeroporto la scorsa settimana, quindi gli devo un favore”) si affievolisce sullo sfondo quando un nuovo, fiducioso equilibrio prende il suo posto – tutti e due generalmente lo fanno per l’un l’altro quando necessario. In una situazione ideale, il give-and-take dura approssimativamente nel tempo e nessuno dei due si sente risentito. Naturalmente, in molte relazioni, il dare-e-prendere non sarà mai uguale (ad esempio, un partner ha bisogno di cure mediche a lungo termine, o è naturalmente una persona che nutre più felicemente, o lotta con un disturbo psicologico). E ciò può andare bene, purché entrambi i partner si sentano a proprio agio nel complesso con il livello di dare-e-prendere come esiste, e ognuno di loro trova un modo per dare qualcosa alla relazione e ai propri partner – specialmente sotto forma di supporto emotivo – quando possono.

11. Risoluzione del conflitto salutare

Molte ricerche hanno evidenziato il fatto che il modo in cui una coppia discute – o meno – può predire molto sul successo della loro relazione. Tendiamo ad avere occhiali rosa sul romanticismo nella cultura americana. Siamo disposti a intrattenere il conflitto all’inizio (il ragazzo-incontra-ragazza, ragazzo-perde ragazza, poi ragazzo-ottiene-ragazza-schiena-e-vita-felicemente-sempre-dopo tropo comune in tanti film popolari, per esempio), ma una volta che una coppia scende insieme al tramonto, ci aspettiamo che le cose dovrebbero essere a posto da quel momento in poi. Ironia della sorte, le coppie che nascondono il loro turbamento l’una con l’altra per preservare l’illusione di tutto ciò che è perfetto sono probabilmente molto peggio delle coppie che esprimono le loro emozioni e lavorano per risolverle man mano che escono, anche quando causano conflitti. In breve, le relazioni sane si astengono dall’effettuare scalpore e dall’escalation in attacchi personali quando c’è una differenza di opinione o un problema. Sono in grado di parlarne con rispetto, empatia e comprensione.

12. Individualità e confini

Due persone che erano esattamente uguali probabilmente non avrebbero molto di cui parlare dopo un po ‘; dopo tutto, sapevano già quale sarebbe stata la prospettiva dell’altro, quindi perché preoccuparsi di ascoltarlo? Naturalmente, due persone così diverse da non condividere i rispettivi valori o stili di vita quotidiani sono tenuti ad avere troppo poco in comune per mantenere un interesse reciproco (nella migliore delle ipotesi), o essere assolutamente incompatibili, non amando altro dall’inizio (nel peggiore dei casi). Il punto debole è una relazione in cui le somiglianze creano una base per connettersi l’un l’altro, ma le differenze individuali sono ancora rispettate e valorizzate. Inoltre, è importante che ogni partner abbia la libertà di vivere ancora la propria vita, soprattutto in termini di amicizie, obiettivi professionali o hobby. Una relazione forte e sana porta alla mente un diagramma di Venn: c’è una sovrapposizione adeguata per mantenere forte la connessione, ma ogni persona ha aspetti della propria vita che sono soli, e quel confine è rispettato da entrambe le parti.

13. Apertura e onestà

Diversi partner hanno diversi livelli di apertura all’interno delle loro relazioni – alcuni potrebbero essere inorriditi lasciando aperta la porta del bagno, ad esempio, mentre altri discuteranno i dettagli più intimi tra loro senza pensarci due volte. Lo stesso vale per l’apertura sulle speranze, i sogni e persino i dettagli della giornata lavorativa. Ma non importa dove ti trovi nello spettro di lasciare che tutto si svolga, è importante che ci sia una corrispondenza solida – e che l’onestà sia alla base di qualunque rivelazione tu faccia. I partner che mascherano il loro vero sé, nascondono le loro realtà emotive o ingannano attivamente i loro partner sulle loro abitudini o sui loro comportamenti stanno mettendo a repentaglio le basi fondamentali della fiducia di cui ogni relazione ha bisogno.

Ci sono altre caratteristiche che sono importanti nella tua relazione? Fatemi sapere nei commenti!