Usando buone abitudini di memoria per potenziare la tua memoria

Fonte: FreeImages.com/Martyna Adamczyk

Tutti noi facciamo errori di memoria di volta in volta. Se hai MCI, probabilmente le fai più spesso di quanto eri abituato. La buona notizia è che ci sono cose semplici che puoi fare per aumentare la probabilità di ricordare cose importanti per te. In questo post, parliamo di una strategia di memoria che assomiglia molto al consiglio della nonna … una perla di saggezza basata non tanto sulle prove scientifiche ma sulla base di anni di esperienza.

Usare le buone abitudini come strategia di memoria

Molti di noi hanno un certo numero di abitudini o routine che costruiamo nei nostri giorni. Leggiamo il giornale, prendiamo una tazza di caffè e ci laviamo i denti abitualmente, spesso senza nemmeno pensarci.

Se usate correttamente, le abitudini possono essere sfruttate come potenti strategie di memoria. Sono grandi per ricordare cose che fai regolarmente. Quando le abitudini diventano trincerate, avvengono automaticamente senza molto sforzo da parte tua. Ciò significa che non devi perdere tempo a cercare di ricordare le cose che hai fatto o che devi fare, perché puoi fare affidamento sulla tua abitudine.

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Ecco alcuni suggerimenti sull'utilizzo delle abitudini di memoria per far fronte a specifici problemi di memoria:

Dove ho messo le mie chiavi?

È un'esperienza abbastanza comune smarrire cose che usi spesso, come chiavi, portafogli, occhiali da lettura o telefoni cellulari. Questo può essere frustrante quando passi un sacco di tempo a cercare queste cose, specialmente quando ti ritrovi a fare la stessa ricerca giorno dopo giorno.

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In questo caso, il consiglio della nonna "un posto per tutto e ogni cosa al suo posto" sono buone parole per vivere. Se hai l'abitudine di mettere sempre le chiavi della tua macchina in una ciotola vicino alla porta, ad esempio, non devi cercare di ricordare dove le hai poste per ultime. Saprai esattamente dove sono anche se non ricordi di averli messi lì, perché sono sempre nello stesso posto.

Il modo per sviluppare questo tipo di buona abitudine è iniziare cercando un posto logico per conservare ogni oggetto. È più probabile che tu ricordi un luogo logico, come tenere i tuoi francobolli nello stesso cassetto della tua scrivania e delle buste, piuttosto che un luogo illogico o neutro. Dopo aver scoperto un posto logico, il passo successivo è mettere l'oggetto in quel posto e poi – ecco la parte difficile – rimettilo sempre quando non lo stai usando.

Spesso la ragione per cui perdiamo le cose è perché le mettiamo giù senza pensare a dove le stiamo mettendo. Quando non prestiamo attenzione, ovviamente è molto difficile da ricordare. Facendo uno sforzo consapevole per restituire un oggetto a un luogo specifico, si sta rompendo la brutta abitudine di mettere giù le cose senza prestare attenzione e costruendo una buona abitudine di usare luoghi logici e coerenti per gli oggetti. Con il tempo, anche l'abitudine di usare il luogo logico diventerà automatica, e agire senza prestare attenzione aiuterà piuttosto che danneggiare la tua capacità di trovare le cose.

Ho preso il mio farmaco stamattina?

Un altro buon uso delle abitudini di memoria è per ricordare di fare cose che si ripetono spesso, come prendere un farmaco due volte al giorno. Non passiamo molto tempo a pensare alle cose che facciamo più e più volte, ed è facile dimenticare di farle, o dimenticare se le abbiamo fatte.

La chiave qui è di sviluppare l'abitudine di fare qualcosa nello stesso momento in cui normalmente faresti qualcos'altro. Con il tempo, l'unica attività diventa uno spunto per fare l'altra. Ad esempio, se hai già l'abitudine di lavarti i denti due volte al giorno, puoi tenere i farmaci vicino allo spazzolino e prendere l'abitudine di prendere i farmaci quando ti lavi i denti.

Cos'altro devo ricordare?

Ci sono molte altre situazioni quotidiane in cui le abitudini possono essere utilizzate per aiutarti a ricordare cose importanti. Se ti accorgi che spesso ti dimentichi di chiudere a chiave la porta quando esci di casa, prendi l'abitudine di girarti sempre e ricontrollare la porta non appena la chiudi. Se invii spesso un'e-mail e dimentichi l'allegato, prendi l'abitudine di aggiungere l'allegato prima di iniziare a scrivere l'e-mail, mentre è ancora in mente. Se ti accorgi di fissare degli appuntamenti ma dimentichi di controllare il tuo calendario, tieni il calendario in un posto ben visibile, come sul bancone della cucina, e controllalo ogni volta che prepari un pasto.

Sviluppare buone abitudini di memoria può essere particolarmente difficile quando ci obbliga a fare le cose in modo diverso. È difficile rompere le vecchie abitudini e creare nuove abitudini. Il rovescio della medaglia, ovviamente, è che una volta che hai una nuova (buona) abitudine, è anche difficile da rompere. Mentre stai sviluppando una nuova abitudine, potresti scoprire di scivolare facilmente nella tua vecchia abitudine, ma continuare a tapparla. Alla fine, la tua nuova abitudine vincerà e scoprirai che trascorri meno tempo alla ricerca di oggetti perduti o meditando se ti sei ricordato di fare qualcosa che intendevi fare.

Adattato dal libro Living with Mild Cognitive Impairment di Anderson, Murphy e Troyer.