A volte le tue ansie ti possono rodere come un sassolino nella scarpa. Poi la prossima cosa che sai ti tengono sveglio la notte. Alcune persone cercano di staccare la testa con un po 'di vino. Altri guarderanno la televisione o leggeranno un libro finché non si stancano e, si spera, si addormentano. Questo a volte può funzionare per molte persone.
Altri, tuttavia, hanno un momento più difficile e a volte possono sperimentare periodi di notti insonni. Poi ci sono quelli per i quali l'addormentarsi non è necessariamente il problema. Il loro problema è rimanere addormentati tutta la notte. Questi individui si svegliano infallibilmente quasi alla stessa ora ogni notte. A volte è andare in bagno o bere un po 'd'acqua e poi non possono tornare a dormire.
Qualcuno che conosco attraversa periodi di risveglio all'incirca alla stessa ora ogni notte. Poi invece di riaddormentarsi, inizia a rimuginare sul lavoro, sulle relazioni o su altri problemi. Il più delle volte, dice che si arrende e cerca di riaddormentarsi e finisce per controllare la sua posta elettronica o l'account Twitter o navigare su Internet. Dopo un paio d'ore, finalmente si addormenta solo per un'ora o due prima che la sua sveglia inizi a urlare contro di lei. Dice che dopo una notte del genere finisce per trascinarsi a lavorare sfinita.
Una possibile soluzione (naturale) per l'insonnia è mettere insieme una playlist musicale che funzioni sulla tua mente e sul tuo corpo come la tua ninnananna personale. Funzionerà musica strumentale e / o vocale. Se usi canzoni con testi, assicurati che ti stiano mandando il messaggio giusto per calmare le tue ansie. Ci sono molte canzoni che hanno questo effetto sulle persone ovunque. L'idea è di trovarne uno che funzioni per te.
Considera il seguente
Un altro individuo che conosco, ha lottato con l'insonnia per diversi anni. Non molto tempo fa, ha provato ad usare la musica per alleviare le sue ansie notturne. Caricò il suo cellulare con diverse canzoni che pensava potessero tranquillizzarlo perché sapeva già che lo rilassavano in altre situazioni. Tuttavia, non tutte le canzoni hanno funzionato. Quello che finalmente ha colpito nel segno migliore per lui è stato una canzone intitolata, Reflection Eternal, di Nujabes. Mentre lo segnalava, si sdraiava sul letto, chiudeva gli occhi e suonava la sua canzone calmante per circa 12 minuti ogni notte (o un po 'di più se necessario), prima di spegnere le luci e andare a dormire. Con il passare dei giorni, ha iniziato a sentirsi sempre meglio e ad ottenere un sonno molto più soddisfacente. Dopo circa tre mesi, iniziò a usare la canzone in modo casuale, "Non ho bisogno di tutto il tempo", ha detto. "È come se la mia mente iniziasse a giocare da sola. La prossima cosa che sai sono fuori. "
Puoi usare l'attaccamento della mente alle frequenze musicali di conforto, sicurezza e amore. In questo modo la musica può fare meraviglie anche per i bambini. Le composizioni musicali lente sperimentate durante la loro infanzia funzionano molto bene. A volte è divertente interpretare una miriade di canzoni in questo periodo e farle scegliere una playlist. Le influenze del corpo-mente di un certo pezzo possono portare un sonno calmo e veloce che di solito dura tutta la notte. Se il bambino si sveglia, la melodia può riportarla nel mondo dei sogni altrettanto rapidamente e amorevolmente. Spesso, un'esperienza musicale "condivisa" – quando positiva – può essere utilizzata da tutti coloro che l'hanno vissuta. Quindi la ninna nanna di tuo figlio può funzionare anche per te.
Crea le tue personali ninne nanne ora
Perché aspettare che l'insonnia arrivi. Scopri le tue ninne nanne personali e caricale oggi sul tuo cellulare o iPod. È divertente, facile ed efficace. Non dimenticare i suoni naturali. Puoi trovare di tutto, dai suoni d'acqua in movimento ai suoni dei falò su iTunes o in altri luoghi. Oppure puoi provare a registrare da solo. Ricorda cosa funziona per qualcun altro potrebbe non funzionare per te. Ciò che è importante è che ti piaccia la canzone – e più ti piace, meglio funziona. Allena il tuo cervello come fai i tuoi muscoli con un sacco di ripetizioni e regolarmente.
Divertiti e dormi bene.
SUGGERIMENTO PLAYLIST: le canzoni con meno di 100 BPM (battiti al minuto) possono funzionare bene. Più basso è il BPM della canzone, meglio è. Ad esempio, You Turn Me On di Nora Jones ha 59 battiti al minuto (BPM). Ma ricorda che la canzone deve essere un "tu" piace – e più ti piace, maggiore è il suo effetto.
Lottare per:
1. Canzoni che già conosci hanno un effetto calmante su di te.
2. Canzoni che ti piacciono molto.
3. Canzoni con BPM sotto 100.
4. Gli strumenti strumentali sono buoni.
5. Anche le canzoni vocali sono buone. Assicurati che i testi inviino il messaggio giusto.
6. Le canzoni dell'infanzia possono essere fantastiche, le canzoni che hai cantato con tua madre o la tua mamma hanno cantato per te, quelle che portano ricordi di sicurezza e intimità calorosa.
7. Canzoni che hanno calmato la mamma prima che tu nascessi.
Usa altre parti della mente durante l'ascolto.
1. Prova le visualizzazioni. Crea un'immagine interpersonale confortante o un'immagine ambientale nella tua mente mentre ascolti o crei un film mentale mentre ascolti.
2. Usa il colore. Visualizza il colore verde mentre ascolti o immagini un'ambientazione ambientale naturale con verdi lussureggianti. Quindi, guardalo come se stessi guardando attraverso una lente verde. Rilassati, rallenta e approfondisci il respiro, inspira l'intera immagine. Senti la sua energia calmante in tutta la tua mente e il tuo corpo.
A volte suonare il rumore bianco (in realtà puoi acquistarlo online) per un po 'di tempo prima che la tua playlist ti aiuti a chiudere la mente. Puoi anche uscire da una mentalità dannosa usando una presentazione di un tempo e un luogo in cui la tua mente si sentiva perfettamente libera, felice e rilassata. Quindi, indossa la tua playlist di insonnia.
Ricorda che usare le registrazioni dei suoni rilassanti della natura funzionerà anche: il vento o la pioggia, i suoni di un falò, una cascata o le onde dell'oceano sono tutti i preferiti. In effetti, puoi fare una ricerca dei suoni delle onde oceaniche e trovare le opere di YouTube perfette.
Se pianifichi in anticipo, puoi avere una prescrizione naturale e di benessere pronta per te stesso ogni volta che ne hai bisogno. Basta premere play e ripetere.
Sample Insomnia Playlist rilassante
Riflessione Eterna, Nujabes
Cannone di Pachelbel in D, Pachelbel
Mi accendi, Nora Jones
In My Life, The Beatles
Eine Kleine Nachtmusik, Mozart
Ogni respiro che prendi, la polizia
Onde oceaniche
Può essere buono per qualsiasi età: quasi tutto di Mia Jang (Sweet Dreams Collection)
Nota: per un'esplorazione del tema dell'insonnia stagionale e di altre preoccupazioni e concetti stagionali mente-corpo-spirito, potresti voler dare un'occhiata al mio ultimo libro, The Five Seasons: Tap Into Nature's Secrets for Health, Happiness, and Harmony .
