Molti di noi si sono sentiti tristi o bassi ad un certo punto della nostra vita adulta, ma hanno imparato strategie di coping che ci hanno impedito di essere travolti da questi sentimenti. Alcuni di noi, tuttavia, hanno raggiunto un punto insolito nelle nostre vite segnate da uno stato d'animo depresso per gran parte della giornata.
Mentre cammino per il centro commerciale, mi chiedo spesso quante persone stanno lottando contro la depressione. Mi chiedo quanti siano costantemente tristi o appesantiti o abbiano perso interesse per le attività che di solito godono. Sei una di queste persone?
Cos'è la depressione?
L'esperienza di depressione di una persona spesso differisce da quella di un'altra persona. La quinta edizione del manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-V) affronta tre principali categorie di depressione: depressione maggiore, distimia e disturbo bipolare. Tuttavia, questi termini non iniziano a descrivere la variazione dell'esperienza delle persone.
Depressione maggiore Questa forma di depressione si verifica in episodi relativamente brevi separati da intervalli di tempo. Durante questi episodi, ti senti costantemente triste o oppresso e perdi interesse nelle attività precedentemente godute. Durante questo periodo, si può verificare un cambiamento di appetito, insonnia, irrequietezza, problemi di concentrazione, sentimenti di inutilità o senso di colpa, pensieri di morte o suicidio.
Distimia Questo tipo di depressione è di basso livello, della durata di almeno due anni negli adulti o di un anno nei bambini e negli adolescenti. È persistente impedirti di sentirti bene e di intromettermi nella tua vita lavorativa e sociale. La depressione maggiore può essere equiparata al colore nero mentre la distimia è paragonata ad un grigio tenue. È vissuto in brevi periodi di tempo ma dura per una media di almeno cinque anni. Il trattamento può alleviare la comprensione della distimia in circa quattro persone su cinque.
Bipolare. Il disturbo bipolare comprende sempre episodi di mania caratterizzati da umore elevato, pensieri grandiosi e comportamenti irregolari con episodi di depressione. Tra un episodio e l'altro, una persona può sentirsi completamente normale per mesi o addirittura anni. Il disturbo bipolare di solito inizia nella prima età adulta. È ugualmente comune tra uomini e donne.
Quanto è comune la depressione?
Se includi le tre categorie di depressione, esse colpiscono ogni anno 20,9 milioni di adulti americani. Questo è quasi il 10 per cento della popolazione statunitense di 18 anni e oltre.
La maggiore depressione colpisce 14,8 milioni di americani dai 18 anni in su che si traducono in 6,6% della popolazione. Il disturbo bipolare colpisce annualmente 5,7 milioni di adulti americani, ovvero il 2,6% della popolazione statunitense di età superiore ai 18 anni. La distimia è il meno comune che colpisce 3,3 milioni di adulti americani o l'1,5% della popolazione. Tuttavia, ci possono essere molte persone con distimia che non vengono mai diagnosticate.
Che cosa causa la depressione?
La depressione ha molte cause. I ricercatori stanno imparando molto sulla biologia della depressione. Vale a dire; hanno identificato i geni che rendono gli individui più vulnerabili agli sbalzi d'umore e come gli individui rispondono alla terapia farmacologica. Con la raffinatezza degli studi di imaging cerebrale gli scienziati hanno una visione migliore di come funziona il cervello. Sappiamo di più su quali regioni del cervello regolano le funzioni mentali e la depressione.
Un obiettivo della ricerca genetica è scoprire perché alcune persone sono vulnerabili alla depressione. Ad esempio, gli scienziati sanno quali geni influenzano la risposta allo stress. Il modo migliore per cogliere il potere della genetica è guardare alle famiglie. Ad esempio, depressione e disturbo bipolare corrono nelle famiglie. L'obiettivo della ricerca sulla genetica è quello di apprendere la funzione specifica di ciascun gene che, auspicabilmente, porta al motivo per cui alcune persone diventano depresse e altre no.
Il disturbo affettivo stagionale (SAD) è una forma di depressione che colpisce circa l'1-2% della popolazione, in particolare donne e giovani. Sembra essere attivato dalla limitata esposizione alla luce diurna, in genere durante i mesi autunnali e invernali. I sintomi sono simili alla depressione generale. I medici suggeriscono l'esercizio all'aperto. Si raccomanda anche la fototerapia, chiamata fototerapia.
Quando una persona dovrebbe cercare una terapia?
Ci sono un certo numero di segni e sintomi che cerchi. Alcuni dei sintomi sono persistenti sentimenti vuoti; sentimenti di disperazione e pessimismo; perdita di interesse per attività e hobby; affaticamento e diminuzione dell'energia; difficoltà di concentrazione; e insonnia. La depressione può lasciare una persona con sentimenti di vuoto e disperazione.
Una persona ha scritto: "Ho iniziato a perdere giorni dal lavoro e un amico ha notato che qualcosa non andava. Mi ha parlato del tempo in cui era stata davvero depressa e aveva ottenuto l'aiuto dal suo medico. "Quanto prima può iniziare il trattamento, tanto più efficace è.
Il primo passo è parlare con il medico. Il medico può escludere condizioni mediche che potrebbero scatenare gli stessi sintomi della depressione. Il medico può prescrivere gli antidepressivi appropriati che possono regolare l'umore e curare la depressione, oltre a indirizzarvi al counseling o alla psicoterapia.
Cosa può aspettarsi una persona dalla terapia?
Diversi tipi di psicoterapia possono aiutarti. I due principali tipi di psicoterapia sono la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e la terapia interpersonale (IPT).
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) ti aiuta a ristrutturare i modelli di pensiero negativi. Ti viene insegnato come riconoscere il self-talk distorto e critico. Ad esempio, alcune persone si affrettano a dire a se stesse: "Ho sempre sbagliato"; "Alla gente non piaccio"; "È tutta colpa mia." Imparerai a giudicare la verità di queste affermazioni e lavorerai per cambiare questi modi persistenti di guardare te stesso. Potresti ricevere compiti dal terapeuta che rinforzeranno il nuovo apprendimento. Ad esempio, potresti aspettarti di tenere un registro dei tuoi pensieri che interferiscono con lo sviluppo di una visione più positiva di te stesso.
La terapia interpersonale (IPT) si concentra su come gli eventi della vita e le relazioni attuali influenzano i tuoi sentimenti e le tue scelte. Tu e il tuo terapeuta potete identificare i modi in cui gestite i vostri pensieri ed emozioni dolorosi. Diventerai consapevole del legame tra esperienze passate e presenti e di come potresti aver raggiunto conclusioni errate sulla tua percezione di sé.
Potresti voler essere in terapia di gruppo. Puoi unirti a un gruppo di 6-8 altri adulti che hanno problemi simili. Il potere del gruppo riposa nel poter condividere i tuoi sentimenti e ricevere un feedback sincero da altri membri.
Misura i tuoi progressi.
Ti consiglio di tenere un diario. L'inserimento nel diario ti aiuta a registrare i tuoi progressi e ad apportare modifiche lungo la strada. Potresti voler condividere il diario con il terapeuta come modo per ottenere una valutazione obiettiva di quanto stai facendo bene.
