Vuoi ridurre il rischio di depressione naturalmente? Prova questo.

Fonte: IndustryAndTravel / Shutterstock

Gli urbanisti di tutto il mondo stanno diventando sempre più consapevoli del fatto che l'architetto paesaggista americano Frederick Law Olmsted, che ha guidato la progettazione di Central Park a Manhattan e Prospect Park a Brooklyn, New York, sia stato un inaspettato visionario di salute pubblica.

A livello internazionale, esperti di salute pubblica stanno collaborando con gli urbanisti e gli sviluppatori per assicurare che spazi verdi e parchi pubblici impediscano all'espansione urbana di creare giungle di cemento tossico per gli abitanti. Ci sono ora oltre 40 anni di prove empiriche che dimostrano che gli spazi verdi urbani, i parchi pubblici e le esperienze in natura sono associati a un notevole spettro di risultati positivi per la salute.

30 minuti a settimana in un parco possono ridurre il rischio di depressione del 7%

Questa settimana, un nuovo studio dall'Australia ha riportato che le persone che visitavano i parchi pubblici avevano regolarmente tassi di depressione e ipertensione più bassi. Anche coloro che hanno trascorso più tempo nei parchi hanno avuto una maggiore coesione sociale. Inoltre, livelli più alti di attività fisica sono stati associati sia alla frequenza sia alla durata di quanto tempo qualcuno ha trascorso in un parco pubblico.

I ricercatori australiani, guidati da Danielle Shanahan, hanno scoperto che i parchi offrono benefici per la salute che includono: riduzione del rischio di ansia, depressione, stress, pressione alta e sviluppo di malattie cardiache.

• Come gli atleti possono affrontare la psicologia delle ferite
• Il segreto personale universale
• Cosa fare quando qualcuno ti chiama un nome anti-gay: come far fronte ai microassault.
• Quello che il film "Amour" ci dice sull'invecchiamento e sul caregiving
• Depressione: c'è un'applicazione per smartphone per questo?

In realtà, i ricercatori sono stati in grado di eseguire un'analisi della dose-risposta finemente sintonizzata per misurare i tassi di depressione e ipertensione. Le loro scoperte suggeriscono che la visita di spazi verdi all'aperto per 30 minuti o più nel corso di una settimana potrebbe ridurre la prevalenza della popolazione di depressione e ipertensione fino al 7% e al 9% rispettivamente.

Lo studio del giugno 2016, "I benefici per la salute derivanti da esperienze nella natura dipendono dalla dose", appare nella rivista Scientific Reports . I ricercatori concludono che le persone hanno bisogno di una "dose di natura" minima che prescrivono di essere almeno 30 minuti a settimana. In una dichiarazione, Shanahan ha detto,

"Se tutti visitassero i loro parchi locali per mezz'ora ogni settimana, ci sarebbero il sette percento in meno di casi di depressione e il nove percento in meno di casi di ipertensione. . . I nostri bambini beneficiano in particolare di trascorrere più tempo all'aria aperta. I bambini che crescono vivendo in ambienti naturali possono trarre beneficio dallo sviluppo e hanno una maggiore consapevolezza ambientale degli adulti rispetto a quelli che non lo fanno. "

• Celebrità in conflitto: un'anteprima delle prossime attrazioni
• Oggi è il National Day of Silence: ricordando Joseph Walker-Hoover
• La genetica del dolore diffuso cronico
• Ti senti paranoico?
• Collegamento di allegati precoci ai disturbi alimentari in seguito

Nel suo libro seminale del 1961, La morte e la vita delle grandi città americane , Jane Jacobs – che è accreditato di salvare il villaggio di Greenwich dal diventare un "paradiso pavimentato" e trasformato in un'autostrada negli anni '60 – scrive dell'importanza dei parchi cittadini per il mantenimento il benessere degli abitanti delle città. Jacobs ha detto,

"Più una città riesce a mescolare con successo la diversità quotidiana degli usi e degli utenti nelle sue strade di tutti i giorni, più con successo, casualmente (ed economicamente) le sue persone animano e sostengono i parchi ben posizionati che possono così restituire grazia e gioia ai loro quartieri invece che vacuità. . . vivacità e varietà attirano più vivacità; la morte e la monotonia respingono la vita. "

Conclusioni: lo sviluppo urbano senza spazi verdi è un rischio per la salute pubblica

Fonte: fotografia T / Shutterstock

Globalmente, l'urbanizzazione è uno dei problemi più urgenti per la salute pubblica del 21 ° secolo. I pianificatori urbani che rendono prioritari gli spazi verdi ei grandi parchi svolgeranno un ruolo centrale nel prevenire che le città diventino epicentri per condizioni di salute fisica, mentale e cronica, non trasmissibili.

Oltre al forte legame con la natura che sperimentate negli spazi verdi, i parchi pubblici fortificano i collegamenti con persone di ogni ceto sociale. Anche se sei solo gente che guarda, stare in un parco pubblico con estranei diversi rafforza i legami sociali inespressi e Teoria della mente.

Dopo otto anni di vita in una bolla presidenziale, Barack Obama ha recentemente rivelato che ciò che desidera ardentemente dopo aver lasciato la Casa Bianca è trascorrere del tempo in un parco pubblico. Obama ha detto: "Voglio solo attraversare Central Park e guardare la gente che passa. Passa l'intera giornata a guardare le persone. Mi manca questo."

Se hai accesso a un parco pubblico o a uno spazio verde nel tuo quartiere, speriamo che questi risultati ti incoraggino a ottenere una quota settimanale di almeno 30 minuti trascorsi in un parco. La ricerca mostra che questa dose di natura (e di osservazione della gente) è esattamente ciò che il medico ha ordinato.

Per saperne di più su questo argomento, controlla i miei post sul blog di Psychology Today ,

• "Grandi parchi cittadini e spazi verdi promuovono il benessere"
• "Le città attente all'attività potrebbero essere una questione di vita o di morte"
• "Anche nelle città inquinate, camminare e andare in bicicletta fanno bene a te"
• "Siamo dove siamo: forme cognitive dello spazio auto-Hood"
• "L'accesso quotidiano alla natura promuove il benessere mentre invecchiamo"
• "Dove giocano i bambini nel 2014?"
• "Perché alcuni quartieri diventano estremamente omogeneizzati?"

© 2016 Christopher Bergland. Tutti i diritti riservati.

Seguitemi su Twitter @ckbergland per gli aggiornamenti sui post del blog The Athlete's Way .

The Athlete's Way ® è un marchio registrato di Christopher Bergland