Come gli imprenditori possono proteggere il loro bene più prezioso

Essere un imprenditore di successo non è facile. Richiede una testa chiara, un cuore grande e soprattutto uno stomaco forte. La vita quotidiana dell'imprenditore è piena di richieste e fattori di stress di ogni genere, il cui impatto collettivo può drenare la loro motivazione, scuotere la loro fiducia e uccidere il loro slancio.

Se sei un imprenditore, sai già quanto sia facile impazzire. Doversi destreggiarsi tra più ruoli e dedicarsi a milioni di compiti, mentre allo stesso tempo affrontare l'ambiguità, il rischio e l'esame quotidiano è una ricetta per la miseria, non per una vita equilibrata.

Gli imprenditori vivono nella zona dell'ignoto, incapaci di prevedere quando e dove le idee prenderanno e si trasformeranno in imprese sostenibili. Devono costantemente testare e mettere in discussione il valore di ciò che hanno da offrire. Divengono consumatori abituali di feedback negativi. La loro vita è piena di piccoli fallimenti. I finanziamenti non sono arrivati, il potenziale cliente non ha richiamato, l'articolo non è stato pubblicato, il focus group non ha gradito il concetto, il viaggio in famiglia deve essere annullato per mancanza di fondi.

Sì, il fallimento è parte integrante del successo. Le persone di successo dicono così, in mancanza di persone dicono così, i guru dicono così, e le citazioni di ispirazione dicono così. Ma affrontare gli errori, i reclami e il rifiuto su base regolare, potrebbe far crollare anche la più forte autostima. Soprattutto quando quell'autostima diventa sinonimo di successo.

• Come Juliette Binoche ha curato il paziente inglese – Power of Love
• Anche i veri amanti a volte sentono che sono caduti per amore.
• I ricercatori del trauma, Gabor Maté e Ted Cruz
• 9 Aspetti essenziali Una buona terapia dovrebbe indirizzarsi
• Il tuo bambino ha un disturbo di salute mentale?

Gli imprenditori fanno enormi investimenti emotivi nelle loro idee. Diventano uno con i loro concetti, i loro servizi e i loro gadget. La loro attività diventa la loro identità. Qualsiasi perdita o fallimento non è più solo tempo e denaro. Riguarda la loro autostima.

E quel tipo di investimento può essere una pista scivolosa. Può essere un grave problema per la tua salute mentale. In effetti, la ricerca mostra che ci sono diversi problemi di salute mentale a cui gli imprenditori sono inclini. Alcuni di questi includono depressione, ansia, ipomania, disturbo bipolare, disturbo da deficit di attenzione e iperattività e anche disturbo ossessivo-compulsivo.

Che cosa puoi fare per evitare i piccoli insuccessi, le molteplici richieste e l'implacabile ambiguità di fare una grande ammaccatura alla tua sanità mentale? Cosa manterrà l'imprenditore concentrato, produttivo e immune dal disagio emotivo?

• Una visita alla stanza dello stupro: chi vede l'umorismo nell'assalto sessuale?
• Aiutare i bambini psicologicamente feriti a guarire
• I medici sono di parte rispetto alle donne sovrappeso
• Tre strategie per superare gli svantaggi
• 4 modi per sabotare le tue relazioni

1. Prenditi cura del tuo corpo

La connessione mente-corpo è forte e reciproca. Il tuo stato fisico influisce sul tuo stato psicologico e i tuoi pensieri e le tue emozioni possono avere un impatto sul tuo benessere fisico. Quando hai un brutto raffreddore, ti senti immotivato, distratto e irritabile. Il tuo corpo malato trascina il tuo umore. Allo stesso modo, quando sei preoccupato di fare i salari alla fine del mese, potresti iniziare a subire forti mal di testa il 25 del mese.

Prendersi cura del proprio corpo è la prima linea di difesa contro il disagio emotivo. Ecco alcune cose che potresti fare.

Prima di tutto, prendi un fisico. Assicurati che l'hardware funzioni bene, che il tuo corpo sia in salute, prima di correggere i difetti del software. C'è una significativa sovrapposizione tra sintomi emotivi e fisici. Ad esempio, sentirsi triste potrebbe essere un sintomo di depressione o un sintomo di una tiroide malfunzionante. Non dormire bene potrebbe essere un sintomo di insonnia o un sintomo di apnea del sonno. Lascia che il tuo medico decida se i tuoi problemi sono di natura psicologica, invece di trarre conclusioni per conto tuo. Essere diagnosticati erroneamente è un rischio enorme perché significa essere maltrattati. Se ti senti in preda al panico, è meglio controllare prima il tuo cuore che prendere Xanax per calmarti.

Successivamente, sii consapevole di come il tuo corpo reagisce emotivamente a ciò di cui ha bisogno o che cosa lo contiene. La disidratazione può farti sentire assonnato, stanco e demotivato. La fame può renderti irritabile e agitato. Troppo zucchero può farti sentire più depresso e ansioso. E molti farmaci (prescrizioni, farmaci da banco e droghe ricreative) hanno un forte impatto sul cervello. Possono rallentare il tuo pensiero, darti sbalzi d'umore e renderti paranoico.

E infine, sii fisicamente attivo. L'esercizio fisico è una misura preventiva per molti problemi fisici, ma dà anche uno scossone al tuo umore, schiarisce la testa e affina la tua capacità di pensare. La vita dell'imprenditore non ha sempre la struttura e la regolarità che rendono facile adattare un programma di esercizi al programma di lavoro. Questo è il motivo per cui è importante essere flessibili con le opzioni di esercizio e ampliare la definizione di attività fisica.

2. Impara a leggere le tue emozioni

Leggere le espressioni facciali di altre persone e sapere se sono felici di vederci o annoiati a morte con le nostre battute è una buona abilità se vuoi avere una vita sociale. Ma mentre molte persone sono abbastanza brave a rilevare emozioni come la felicità, la tristezza, la rabbia, la paura, la sorpresa e il disgusto in altre persone, trascurano i propri sentimenti. Non sanno cosa significano i loro sentimenti, da dove vengono e come sfruttarli a loro vantaggio.

Le emozioni sono entità così complicate, che persino gli psicologi hanno difficoltà a spiegarle. Una volta stavo seguendo una discussione in un gruppo di LinkedIn orientato verso psicologi e altri professionisti della salute mentale. Qualcuno ha posto la domanda: come definiresti le emozioni. Centinaia di risposte hanno allagato la casella dei commenti, ma non sono emerse due risposte uguali.

Ecco tre fatti sulle emozioni che devi sapere:

• Ognuno ha emozioni. Tutti. Fanno parte della nostra biologia. Non avere emozioni è un segno di danni cerebrali molto gravi.

• Le emozioni sono coinvolte in tutte le nostre decisioni e azioni. Hanno un'influenza molto più grande su come gestiamo le nostre vite di quanto non gli diamo credito.

• Le emozioni sono un segno di quanto vicini o lontani dal raggiungimento di un obiettivo. Il vantaggio di "analizzare" un'emozione è che ti aiuta a riallineare le tue azioni per renderle più coerenti con i tuoi obiettivi.

3. Controlla cosa dici a te stesso

Self-talk è il discorso subvocale che usi per operare giorno per giorno. È il modo silenzioso (ea volte non così silenzioso) che usi per tenerti sotto controllo. È come prendi le decisioni, come prendi le azioni e come giudichi la tua capacità di generare risultati.

Se dai al tuo cervello messaggi riguardo a quanto sei incompetente, quanto sono inutili le tue idee, a quanto a nessuno importa ciò che hai da dire e quanto sarà impossibile creare la vita che vuoi, allora è così che opererai. Pensa ai messaggi potenti, sia positivi che negativi, che hai sentito da altre persone e dalla forte influenza che hanno avuto nella tua vita. Sia che si tratti di un insegnante che ti elogia di un talento, o di un compagno di classe che ti sta facendo del male per una mancanza, quei messaggi potrebbero avere un effetto duraturo su molte delle scelte che fai. Immagina quanto più un effetto duraturo possa avere ciò che dici a te stesso regolarmente.

Ecco come tenere sotto controllo i tuoi discorsi.

• Tieni traccia di ciò che dici di te stesso

La tua auto-conversazione è costante. Non si ferma. Non censura. E non ha pietà. Se hai avuto l'opportunità di registrare tutto ciò che dici nella tua testa e poi l'hai ascoltato, verrai sorpreso, curioso e forse anche vergognoso.

Cosa dici di te stesso? A proposito del mondo? A proposito del futuro? Che parole usi? Come è il tuo tono di voce? Come ti fa sentire il modo in cui parli di te? Quanto ci credi davvero?

• Ripulisci le tue parole

Sii cortese, gentile e solidale con te stesso. Parla con te stesso nello stesso modo in cui parli con una persona vicina a te che sta attraversando un periodo difficile.

Rimani obiettivo. Se non è il tuo stile a pompare te stesso o ad agire "come se", allora almeno smetti di recitare "come se non fosse". Tra il dire "L'universo lo farà accadere!" E "Nulla accade in questa terribile economia" ci sono molti modi migliori per esprimere le tue probabilità e valutare i tuoi progressi.

Metti le cose in prospettiva. Pensa in termini di progresso. A che punto sei? Quanto più sai oggi rispetto a ieri? La tua visione è diventata più chiara?

E infine, trasformare le affermazioni negative in domande d'azione. Traduci "Non ho idea di cosa fare" in "cosa mi manca?" O "quali sono le mie opzioni?" O "chi posso chiedere aiuto?".

4. Connettiti con gli altri

Lo stress e l'isolamento che caratterizzano la vita dell'imprenditore possono facilmente trasformarsi in un grave disagio emotivo. È facile trascurare il tuo bisogno di contatto sociale quando sei così immerso nella tua attività. Il supporto sociale è uno dei buffer più efficaci contro la depressione e l'ansia. Quando hai persone nella tua vita che ti capiscono e ti rispettano, e su chi ti puoi fidare e contare, hai un forte antibiotico contro la malattia mentale.

Ci sono milioni di modi per connettersi con gli altri. Ci sono i modi tradizionali di passare il tempo con le altre persone faccia a faccia, da vicino e personale. Se ciò non avviene in modo naturale, prenditi il ​​tempo necessario per pianificare le attività con familiari e amici. Fai cose che sono molto diverse dalle tue attività quotidiane ed evita di parlare del lavoro se possibile. E ricorda che passare il tempo con i clienti non è un mezzo di supporto sociale!

Oltre ai modi tradizionali, la tecnologia e i social network ci permettono di connetterci con quante più persone vogliamo e tutte le volte che vogliamo, indipendentemente da dove vivono. Puoi unirti a comunità professionali, gruppi sociali e persino stili di vita virtuali!

Per evitare che il supporto sociale diventi un confronto sociale, ricorda a te stesso che le persone sui social media condividono una quantità sproporzionata di esperienze positive. Tendono a menzionare le vittorie più spesso di quanto non menzionino le lotte. Se inizi a sentire che stai cadendo dietro ad altre persone, ricorda a te stesso che tutti hanno degli scheletri nell'armadio e che non sei l'unico a non essere in cima al mondo.

5. Cerca un aiuto professionale

Vogliamo tutti risolvere i nostri problemi da soli e il più delle volte possiamo. A volte, tuttavia, e per vari motivi, può essere necessario un parere informato di un professionista della salute mentale.

Quando è assolutamente necessario? Beh, se non riesci ad addormentarti di notte perché la tua testa è piena di pensieri preoccupanti sul futuro della tua azienda; se non riesci ad alzarti dal letto la mattina perché non ti senti pronto o in grado di affrontare il mondo; se non riesci a fare un lavoro, ti perdi le scadenze, o devi scusarti molto per non essere in cima alle cose; e sicuramente se inizi a pensare che il mondo sarebbe un posto migliore senza di te, potrebbe essere il momento di prendere il telefono e chiamare un professionista per chiedere aiuto.

Vedere un terapeuta non significa che sei troppo debole o hai perso le biglie. Ci sono molti vantaggi nel lavorare con un terapista, anche quando non ti senti come se avessi raggiunto la fine della tua corda. Imparare le capacità di coping, comprenderti meglio e trovare qualcuno con cui condividere le tue idee più folli senza preoccuparti del giudizio è un dono inestimabile che la maggior parte dei terapeuti è ben attrezzato a offrire.