L'esercizio 10+ modi può cambiare la tua vita

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Per la maggior parte delle persone, l'esercizio fisico svolge un ruolo enorme nel controllo del peso e nel livello di forma fisica. Uomini e donne che mantengono con successo un peso sano dopo aver perso peso, o che non hanno mai realmente un problema con il loro peso, tendono ad essere persone che sono fisicamente attivi. L'esercizio fisico regolare ti consente di migliorare il tuo stato di peso e il livello di forma fisica perché consuma calorie in eccesso che altrimenti vengono immagazzinate nel tuo corpo sotto forma di grasso. Ma non è tutto l'esercizio. L'esercizio può anche:

Farsi i muscoli. Esercizi di sollevamento pesi e pesi (tirando, spingendo, premendo, pompando) rafforzano i diversi gruppi muscolari.

Aumenta i tuoi livelli di energia. Gli esercizi aerobici, tra cui la camminata veloce, il nuoto e il ciclismo, aumentano la resistenza cardiovascolare, mentre i flessioni e altri esercizi con i pesi aumentano la resistenza muscolare. Maggiore resistenza significa erogazione più efficiente e prolungata di ossigeno e sostanze nutritive a tutte le cellule del corpo.

Migliora il tuo umore. L'esercizio, in particolare a un livello di intensità che preferisci, è stato dimostrato in studi per migliorare l'umore, anche dopo soli 15 minuti di attività fisica.

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Sopprimi l'appetito. Le persone attive hanno un controllo migliore sui loro appetiti, almeno a breve termine, rispetto alle persone sedentarie.

Ridurre gli effetti dello stress. È stato sempre dimostrato che l'esercizio fisico migliora la capacità di recupero dello stress e protegge dagli effetti dannosi che lo stress può avere sulla salute fisica e mentale.

Migliora la tua postura. Camminare correttamente, alto e fiero, con la testa alta e le spalle indietro, previene il disagio quando si cammina per l'esercizio e ti aiuterà a raggiungere la distanza, migliorando la tua postura, impedendoti di perdere peso.

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Condiziona il tuo cuore Tutti gli esercizi aiutano a rafforzare il muscolo cardiaco, ma ottengono il massimo vantaggio da lunghi tratti di attività aerobiche ininterrotte, come il ballo e la corsa.

Rafforza le tue ossa. Esercizi con pesi, compreso il solo camminare, migliorano la densità ossea, che è importante per aiutare a prevenire condizioni di assottigliamento delle ossa come l'osteopenia e l'osteoporosi.

Aumenta la tua flessibilità. Per muovere le articolazioni e utilizzare i muscoli attraverso l'intera gamma di movimento, è necessaria una buona flessibilità. Più sei flessibile, meno possibilità hai di farti del male. Le routine di stretching, tra cui yoga, pilates e t'ai chi, aiutano a migliorare la flessibilità e ridurre la tensione muscolare.

Allunga la tua vita Le persone che esercitano di più vivono più a lungo e meglio, e anche quelli che siedono per lunghi periodi di tempo al lavoro oa casa vivranno più a lungo se ricevono abbastanza esercizio. Leggi di più sugli effetti dell'esercizio sulla longevità qui.

È anche probabile che ottenere abbastanza esercizio incoraggi altri cambiamenti positivi nello stile di vita, come mangiare cibi più sani, bere più liquidi e dormire a sufficienza. Per mantenere tutto il tuo corpo condizionato, compresa la tua mente, e per mantenere il tuo allenamento di routine dall'essere noioso, varia il tipo di esercizio che fai di giorno in giorno. Man mano che diventi più in forma, aggiungi nuovi tipi di allenamenti alla tua routine.

Riferimenti:

Berger BG, Darby LA, Zhang Y, Owen DR, Tobin DA. Alterazione dell'umore dopo 15 minuti di esercizio intensivo preferito: esame della frequenza cardiaca, sforzo percepito e divertimento. Un rapporto del comportamento sportivo 39.1. Mar 2016. 3-21.

Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ, et al. L'attività fisica attenua, o addirittura elimina, l'associazione dannosa del tempo di seduta con la mortalità? Una meta-analisi armonizzata dei dati di oltre 1 milione di uomini e donne. The Lancet. 27 luglio 2016.

Martins C, Morgan L, Truby H. Una rassegna degli effetti dell'esercizio sulla regolazione dell'appetito: una prospettiva dell'obesità. International Journal of Obesity. 2008; 32: 1227-1347.

Salmone, P. Effetti dell'esercizio fisico su ansia, depressione e sensibilità allo stress: una teoria unificante. Recensione di psicologia clinica. Febbraio 2001; 21 (1): 33-61.

Sallis JF, Cerin E, Conway TL, et al. Attività fisica in relazione agli ambienti urbani in 14 città in tutto il mondo: uno studio trasversale. Lancetta. 28 maggio 2016; 387 (10034): 2207-2217.