10 modi per affrontare grandi cambiamenti

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L'unica cosa costante nella vita è il cambiamento. Ciò non significa che ci abituiamo ad esso o lo abbracciamo pienamente, però. Ecco 10 consigli per affrontare grandi cambiamenti nella tua vita e scoprire una persona migliore per questo.

1. Riconoscere le cose stanno cambiando.

A volte siamo così presi dalla lotta al cambiamento che rimandiamo effettivamente ad affrontarlo. La negazione è una forza potente e ci protegge in molti modi. Tuttavia, uscendo fuori e dicendo a te stesso, "Le cose stanno cambiando, e va bene" può essere meno stressante che rimandare.

2. Realizzare lo stress può anche provenire da un buon cambiamento.

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A volte quando le persone attraversano un bel cambiamento di vita, come laurearsi o avere un bambino, sentono ancora molto stress e persino terrore. Tieni presente che i cambiamenti positivi possono creare stress proprio come i cambiamenti non così positivi. Lo stress è solo il modo in cui il tuo corpo reagisce al cambiamento. Va bene sentirsi stressati anche quando è successo qualcosa di buono, anzi, è normale. Se hai appena avuto un bambino, parla con il tuo medico circa l'eventuale depressione postpartum.

2. Tieni il tuo programma regolare il più possibile.

Più cambiamenti stanno avvenendo, più è importante attenersi al normale programma, il più possibile. Avere alcune cose che rimangono le stesse, come camminare il cane ogni mattina alle 8, ci dà un'ancora . Un'ancora ricorda che alcune cose sono sempre le stesse e dà al tuo cervello un po 'di riposo. A volte, quando stai attraversando un sacco di cambiamenti, aiuta a scrivere la tua routine e a controllarla mentre vai. È una cosa in meno per il tuo cervello da tenere dentro.

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3. Cerca di mangiare il più sano possibile.

Quando si verifica un cambiamento, molti di noi tendono a raggiungere carboidrati, muffin, torte, ecc. Ciò può essere dovuto al fatto che mangiare carboidrati aumenta la serotonina, una sostanza chimica del cervello che può essere un po 'esaurita quando si è sottoposti a cambiamenti (stress). Va bene per calmarti con cibi di conforto, con moderazione. Un modo per tenere traccia di ciò che si sta mangiando è scriverlo. Puoi farlo su un quaderno o usare un'app. Quando vedi quello che stai mangiando, ti fa fare un passo indietro e pensare se vuoi mangiare quel secondo muffin o no. (Se hai una storia di disturbi alimentari, non è consigliabile che annoti ciò che stai mangiando.) Inoltre, noti che stai usando un maggiore uso di alcol o di altre sostanze: il tuo uso può insidiarti quando sei sotto stress.

4. Esercizio.

Mantenere un allenamento regolare può far parte del consiglio "mantieni il tuo programma abituale". Se l'esercizio non fa parte della tua routine quotidiana, prova ad aggiungerlo. Esercitarsi due o tre volte alla settimana è stato dimostrato che riduce in modo significativo i sintomi della depressione (Barclay, et al., 2014). Anche solo camminare intorno all'isolato può aiutarti a sentirti meglio. (Controlla con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi.) Ricorda, non devi sentirti come fare un po 'di esercizio – vai fuori e muovi. Scoprirai che molte volte la tua motivazione prenderà piede mentre sei attivo.

5. Cercare supporto.

Nessuno attraversa la vita da solo. Va bene chiedere aiuto: è un segno che ti conosci abbastanza bene da capire che hai bisogno di assistenza. Pensa ai tuoi amici fidati o ai tuoi familiari. È probabile che siano felici di aiutarti se hai bisogno di loro per guardare i tuoi figli mentre fai qualche commissione, o se hai solo bisogno di un po 'di tempo da solo. Potrebbe esserci un vicino che ti ha chiesto aiuto in passato, ora forse puoi chiedere aiuto. App come NextDoor sono state utili per collegare i vicini. Se stai pensando di farti del male o di ucciderti, contatta il Suicide Prevention Lifeline all'indirizzo https://suicidepreventionlifeline.org/ o 1-800-273-8255.

6. Annota i positivi che sono venuti da questo cambiamento.

Forse a causa di questo cambiamento nella tua vita hai incontrato nuove persone. Forse hai iniziato a praticare abitudini più sane. Forse sei diventato più politicamente attivo. Forse sei diventato più assertivo. Forse il cambiamento ti ha aiutato a dare la priorità a ciò che è più importante nella tua vita. Il cambiamento ci offre l'opportunità di crescere, ed è importante riconoscere come le cose siano migliorate di conseguenza.

7. Diventa proattivo.

Essere proattivi significa prendere in carico e lavorare in modo preventivo. Ciò significa che devi capire quali passi devi compiere prima che accada qualcosa. Essere reattivi significa attendere fino a quando qualcosa è successo e quindi agire. Essere proattivi significa prendere un appuntamento con il medico per un fisico, perché sai che sta succedendo qualcosa di stressante e vuoi assicurarti di essere in buona salute. Significa diventare attivi con i gruppi che ti aiutano a capire che puoi avere un impatto positivo sul mondo.

8. Sfogo, ma fino a un certo punto.

Avere un gruppo di supporto che puoi sfogare (lasciare che i tuoi sentimenti) possano essere d'aiuto, ad un certo punto. Se tu e il tuo gruppo di supporto vi state sfogando, quella sensazione di frustrazione può essere contagiosa. Prova ad orientare la conversazione verso l'azione: cosa puoi fare per migliorare le cose? Quando le persone fanno brainstorming insieme, quella creatività e il sentimento di speranza possono essere contagiosi.

9. Allontanati dai social media.

Quando stai attraversando il cambiamento, potresti gravitare verso i social media, magari postando ai tuoi amici su Facebook cosa sta succedendo nella tua vita. Per prima cosa, assicurati di essere in uno stato di calma quando pubblichi qualcosa e tieni presente che qualsiasi cosa pubblichi non scompare mai veramente. Inoltre, se stai confrontando la tua vita con la vita dei tuoi amici sui social media, ricorda che la maggior parte delle persone pubblica solo il "momento saliente" della propria vita, non i momenti stressanti. Questo può darti un'idea distorta del fatto che la vita di tutti gli altri sta andando bene. Ognuno ha battaglie che stanno combattendo: sono solo battaglie diverse con persone diverse. Allontanati dai social media se stai iniziando a confrontare la tua vita con gli altri.

10. Concediti una pausa.

In un momento di cambiamento, potresti sentirti un po 'fuori controllo. Potresti sentire di non essere all'altezza delle tue aspettative per te stesso. Ricorda che ti è permesso fare meno di ciò che è umanamente possibile. Nulla dice che devi sempre funzionare al 100 percento. Le persone commettono errori: è una delle grandi cose dell'essere umani. Sta imparando dagli errori che conta davvero. E pensa in questo modo: non ci sono errori, solo buone storie per dopo. Prendi un punto per incorporare più risate e divertimento nella tua vita. Ridendo aumenta la dopamina, la serotonina e le endorfine e questo ti fa sentire bene (Yim, 2016). Ridendo diminuisce anche il cortisolo, un ormone che produce stress nel tuo corpo (Yim, 2016.) La risata può davvero essere una delle migliori medicine.

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