10 modi per rendersi più felici in 30 secondi o meno

Sentirsi giu? Hai i blah? Questo post fornisce 10 modi semplici per sentirsi più felici in 30 secondi o meno e ogni tecnica si basa sulla migliore ricerca disponibile.

Ma prima, cos'è la felicità?

Di tutte le definizioni di felicità, il mio preferito è dello psicologo Tal Ben-Shahar, che lo definisce "l'esperienza complessiva del piacere e del significato". Trovo vero che né "piacere" né "significato" da soli descrivono la felicità. Hai bisogno di un significato per darti un senso di scopo nella vita, e hai bisogno di piacere per darti un senso di gioia o benessere nel momento presente.

Se vuoi essere più felice, aggiungi piacere o significato alla tua vita (supponendo che i tuoi piaceri o scopi non danneggino te o un'altra persona). Scoprirai che non solo sarai più felice nel momento, ma aumenterai anche la tua capacità di essere più felice in futuro.

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I seguenti potenziatori della felicità aumenteranno il tuo senso immediato del piacere o il senso del significato della tua vita, o entrambi – in un batter d'occhio. Non hai bisogno di un'altra persona per aiutarti e puoi praticare le tecniche quasi ovunque, al lavoro, a casa, fuori, nella tua auto. È richiesta solo la tua mente disposta.

Come diventare felici in 30 secondi o meno

1. Fai un respiro profondo.

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Solo un respiro profondo può abbassare il tuo istinto di "lotta o fuga" e attivare la modalità di "riposo e ripristino". Hai altri 15 secondi in più? Fai un altro respiro profondo. Ti sentirai ancora più contento.

2. Trova qualcosa nella tua giornata che scateni un sentimento di gratitudine.

Hai fatto una buona colazione, hai un lavoro, o ti è piaciuto leggere il giornale questa mattina. Assorba quel sentimento di gratitudine per alcuni momenti. Indugiare su un'esperienza positiva aiuta a integrarlo nel tuo cervello.

3. Prenditi del tempo per apprezzare qualcosa che non è successo durante la giornata.

Nessuno nella tua famiglia si è ammalato, non hai avuto problemi con la macchina, e non hai litigato con nessuno. Ricorda di tenere le cose in prospettiva.

4. Sorridi.

Molte persone pensano alla felicità come a qualcosa che viene dall'interno o dalla tua mente al tuo comportamento. Ma la felicità può anche venire dall'esterno dentro o dalle tue azioni alla tua mente. La decisione deliberata di sorridere, ad esempio, attiva in realtà sostanze chimiche che inducono la felicità, come descritto qui.

5. Schiaffi un'etichetta sui tuoi sentimenti negativi.

Arrabbiato. Impotente. Triste. Ansioso. Solo etichettare le tue emozioni può alleviare la tua sofferenza. Attaccare un'etichetta sposta l'attività dalla parte emotiva del cervello alla parte pensante, facendoti fare meno male e sentendoti più in controllo. (Ulteriori informazioni qui.)

6. Siediti dritto.

Una cattiva postura può effettivamente causare stati emotivi negativi. Gli studi dimostrano che le persone che si rilassano provano più cattivo umore, minore autostima e scarsa fiducia rispetto a chi ha una postura eretta. Stare seduti diritti può causare stati emotivi positivi, un senso di fiducia, assertività e uno stato d'animo più felice. Una buona postura aiuta anche il benessere fisico e previene molti tipi di problemi al collo, alle spalle e alla schiena. Quindi per sollevare il tuo umore, tira il tuo corpo verso l'alto. Ti sentirai più felice.

7. Osserva i piccoli piaceri della vita e apprezzali.

Autore e psicologia Il blogger di oggi Rick Hanson scrive dei benefici per la salute e la felicità di "prendere il bene" nel suo libro rivoluzionario, Hardwiring Happiness . Raccomanda di apprezzare le piccole cose, notando, "La maggior parte delle opportunità per una buona esperienza arriva con poca fanfara. Hai finito un'email, il telefono funziona, hai un amico. "Per ottenere i migliori risultati, porta in primo piano i tuoi oggetti, pensieri e persone piacevoli. Lasciati riposare per cinque o più secondi su una buona esperienza per permetterti di affondare in te. Il tuo livello di felicità aumenterà costantemente.

8. Apprezzo te stesso.

Pensa a una cosa che hai già realizzato o gestito bene oggi o che ti concentri su una buona qualità che hai dimostrato: un inizio a un progetto, una telefonata o persino un discorso onesto con un collega che si è concluso bene. Attirare la tua attenzione sui tuoi punti di forza solleverà il tuo morale.

9. Trova un significato positivo negli eventi negativi.

Se si verifica una battuta d'arresto, puoi trovare un modo rapido per trasformarlo in una limonata? Inizia pensando alla battuta d'arresto come a una sfida piuttosto che a un fallimento. Questo dovrebbe richiedere cinque secondi o meno. Nei restanti 25, inizia a pensare a come andare avanti.

10. Usa una foto sul desktop per ricordarti degli scopi e dei piaceri della tua vita.

Una foto della tua famiglia, dei tuoi viaggi o un detto preferito può essere rigenerante e promuovere momenti di felicità. Prendendo una "micro-pausa" e godendo di una foto di una scena naturale può promuovere una buona salute riducendo lo stress e la pressione sanguigna, così come la felicità. Per evitare di abituarsi a una foto particolare, cambialo periodicamente.

Perché praticare abitudini di felicità?

I benefici possono sembrare ovvi; dopo tutto, sentirsi felici si sente bene! Ma il valore delle abitudini di felicità va ancora più in profondità. In Hardwiring Happiness , Rick Hanson sottolinea che la negatività è cablata nel nostro cervello. Siamo predisposti a prestare più attenzione alle cose cattive che alle cose buone. Questo pregiudizio della negatività ci ha aiutato a sopravvivere rendendoci consapevoli di possibili minacce, problemi e fattori di stress nel nostro ambiente. Tuttavia, se siamo governati solo dalla nostra negatività, perdiamo opportunità di piacere, gioia, buone relazioni e umorismo. Le attività di felicità aiutano a bilanciare il pregiudizio della negatività in modo da vedere e sperimentare gli aspetti positivi della vita.

Sperimentare e assorbire i momenti di felicità ha benefici cerebrali a lungo termine. Esperienze e pensieri felici possono effettivamente far crescere nuovi circuiti neurali nel cervello. Queste strutture neurali ti forniscono forze interiori come la resilienza, la gratitudine, l'entusiasmo e la felicità.

Quindi prova questi piccoli passaggi. Scoprirai non solo che il tuo quoziente di felicità cresce con ogni micro-momento di felicità, ma anche che rendersi felici diventa più facile mentre pratichi.

NOTA: se si soffre di problemi di salute mentale come la depressione o si sta attraversando un evento di vita catastrofico, queste attività potrebbero non essere sufficienti. Considera di vedere un terapeuta.

Per più su felicità, salute e abitudini, vedi il mio libro, Changepower! 37 Segreti per cambiare l'abitudine di successo ( Routledge, 2009), o seguimi su Facebook, Twitter o LinkedIn scorrendo verso il basso fino alla mia foto e facendo clic sull'icona appropriata.

Riferimenti

• Selig, M. 2009. Changepower! 37 Segreti per cambiare abitudini Successo . Routledge.
• Ben-Shahar, Tal. 2007. Più felice: puoi imparare ad essere felice? McGraw Hill.
• Wollen, Malia. "Come respirare."
• Bradberry, Travis. "Questo è come essere più felici, secondo la scienza del cervello."
• Hanson, Rick. 2013. Hardwiring Happiness. Armonia.

© Meg Selig, 2016