10 modi rapidi per rafforzare un’amicizia

Ecco alcune semplici azioni per aiutarti ad avvicinarti.

Fonte: Eugenio Marongiu / Shutterstock

Ho passato anni a scrivere sui benefici per la salute dell’amicizia, ma quando lavoro con le persone nella mia pratica clinica, la realtà è questa: spesso è impossibile adattarsi al tempo necessario per stabilire le priorità delle relazioni. Molte persone hanno un gruppo di persone nelle loro vite che considerano amici e che apprezzano profondamente e probabilmente amerebbero che tali amicizie siano ancora più forti. Ma può sembrare che passare il tempo a coltivare una relazione più profonda sia un ponte troppo lontano, che occorrerebbe un enorme sforzo, tempo o pianificazione. In realtà, tuttavia, le amicizie sono spesso potenziate dalle cose più piccole – semplici sforzi che possono sembrare banali e che non richiedono molto impegno, e tuttavia possono avere enormi benefici. Stai cercando di rafforzare le amicizie che hai? Continuare a leggere.

1. Fai una domanda che hai rimandato, perché pensavi di non aver avuto il tempo di parlarne.

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Spesso, due amici si disgregano non a causa di uno specifico conflitto, ma perché gradualmente smettono di confidarsi l’uno con l’altro a causa del sentirsi troppo impegnati nella vita di tutti i giorni. È difficile dare la priorità alla conversazione quando ci sono così tante richieste sul nostro tempo nella vita moderna. Ma è la progressiva erosione dell’intimità emotiva che può indebolire anche le più forti amicizie. Certo, potresti sempre avere persone della tua vita che sono come una famiglia – una quantità immensa di tempo può passare senza un contatto significativo, e quindi puoi riprendere da dove eri rimasto – ma queste sono l’eccezione, piuttosto che la regola. Per mantenere una tipica amicizia stretta, lasciarli entrare in quello che sta succedendo nella tua vita – in particolare roba che sembra troppo “grande” per chiacchierare in chiacchiere superficiali – è la chiave.

2. Pensa a un ricordo che ti fa ridere e invia un SMS o e-mail al tuo amico.

Ci sono poche cose che ottengono tanto brio per la loro salute mentale come una risata inaspettata che porta nostalgia e connessione. Quando due amici hanno una storia significativa, ma sono diventati disconnessi, è particolarmente piacevole pensare ai bei vecchi tempi, e la quantità di tempo necessaria per inviare un messaggio del genere è davvero minima. Permette anche al tuo amico di sapere che stai pensando a loro, anche quando non sei stato in contatto da un po ‘. Chi non poteva usare la pausa mentale nel bel mezzo di una giornata di lavoro altrimenti noiosa per ricordare i legami del college, un contrattempo sulle vacanze dopo una risata, o un “siamo in questo insieme” imbarazzante passo falso con un amico che era lì per condividere tutto?

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3. Rivela qualcosa su di te di cui hai bisogno per parlare, ma ti senti vulnerabile.

Un’altra cosa che spesso rimandiamo ai nostri tempi troppo occupati è quella di avere conversazioni che si sentono a disagio o difficili. Ma, di solito, aprirci a questa vulnerabilità con un amico fidato è il modo migliore per risolvere un problema e per approfondire la nostra conoscenza di noi stessi e delle nostre azioni. L’apertura di questa particolare linea di comunicazione aiuta anche a conoscere meglio il tuo amico, ti dà l’opportunità di ascoltare una prospettiva diversa che potrebbe insegnarti qualcosa e rafforza il legame di fiducia tra entrambi.

4. Scopri una data importante per il tuo amico – il compleanno, l’anniversario o anche una pietra miliare difficile nelle loro vite, come la morte di un genitore – e scrivilo nel tuo calendario in modo che saprai fare qualcosa di personale quando sarà il momento viene.

Nell’era dei social media, “Happy Birthday” sembra poco costoso – a volte persino abbreviato in un acronimo – ed è spesso trasmesso in maniera massiccia e quasi automatizzata. In effetti, i compleanni sono diventati un’opportunità per differenziare gli amici intimi da “amici” poco conosciuti – il primo dei quali può scegliere di riconoscere una pietra miliare in un modo più personale oltre l’acronimo. E se guardi ancora più da vicino, vedrai che a volte ci sono giorni che contano tanto, se non di più, nella vita di un amico piuttosto che in un compleanno. Se hanno perso qualcuno di importante per loro, molte date potrebbero essere particolarmente significative, dal compleanno della loro amata all’anniversario della morte. Altre date – anniversari di matrimonio o traguardi di lavoro o imprenditoriali, ad esempio – possono avere un significato. È un ottimo modo per avvicinarsi, facendo sapere al tuo amico che stai pensando a loro – e prendere quel momento per connettersi con loro in un giorno che è importante.

5. Pianifica la prossima volta che ci si può vedere di persona – e se ciò non è possibile, pianificare un tempo per recuperare, per davvero.

Uno dei motivi per cui spendere soldi per le esperienze sembra portare un maggiore beneficio per la salute mentale che spendere soldi per i beni di consumo è che l’anticipazione dell’esperienza è un dono in sé e per sé – poiché il ricordo di esso può essere ripetuto indefinitamente in seguito. Perché non diventare specifico con un piano per una visita, un raduno o una mini vacanza? Anche se la natura logistica della pianificazione potrebbe sembrare un po ‘onerosa, la ricompensa si verifica nel fattore di previsione per il futuro. Se una riunione di persona non è nelle carte, anche un piano per raggiungere il telefono o la videoconferenza – in tempo reale, dopotutto – può dare alla tua relazione una piccola scintilla e stimolare sentimenti positivi l’uno per l’altro.

6. Scrivi una nota di ringraziamento al tuo amico per qualcosa che hanno fatto e che significa molto per te.

Ho già scritto in precedenza sul potere della salute mentale della gratitudine, e aiuta sia il donatore che il ricevente. Sì, decine di biglietti di ringraziamento per i regali di nozze possono diventare qualcosa di noioso, ma scrivere una nota di ringraziamento su qualcosa di più inaspettato può dare una spinta in più. Il tuo amico ti ha aiutato a uscire da un ingorgo? Ti hanno sollevato il morale quando eri giù? Ti hanno ispirato ad essere migliore in qualche modo? Ti hanno dato il beneficio del dubbio quando altri no? Ognuna di queste cose è più che degna di una nota di ringraziamento, e non sorprenderti se non solo crea un momento speciale per te e il tuo amico, ma ti dà anche un notevole miglioramento dell’umore.

7. Prendi 15 minuti per inviare una cartolina divertente o un piccolo pacchetto della caramella preferita del tuo amico nella posta effettiva.

In questi giorni, l’unica posta che ci viene garantita da un vero vettore postale sembra essere una spazzatura che va direttamente nel cestino. Che sorpresa speciale ricevere anche una cartolina manoscritta. Con le ultime notizie che molti giovani non sanno nemmeno dove trovare i francobolli, è abbastanza chiaro che ti distinguerai con qualche amicizia seria se ti prendi il tempo di inviare qualcosa per posta. E se è qualcosa di veramente personalizzato per loro (o forse ha un po ‘di zucchero?), Ancora meglio.

8. Permetti al tuo amico di raggiungere un traguardo personale su cui hai lavorato e vedere se puoi essere partner della responsabilità reciproca.

Potresti essere troppo impegnato per bere un caffè, ma questo non significa che il tuo amico non possa tirarti su da lontano quando passi due ore ad affrontare il tuo armadio, e fai le foto prima e dopo per provarlo . Decluttering, iniziare un nuovo allenamento, cucinare più pasti da casa – qualunque sia il tuo obiettivo, a volte può essere una motivazione extra per un amico. E quando condividi i tuoi trionfi, stai rafforzando il tuo legame – parla di una vittoria!

9. Dì al tuo amico di qualcosa di nuovo nella tua vita di cui potrebbero non essere a conoscenza

Le notizie sono quasi sempre più interessanti di cui parlare rispetto alla solita vecchia routine. C’è qualcosa di inaspettato che ti sta succedendo – nel bene o nel male – che ti ha colpito ultimamente? Sembra troppo faticoso o anche troppo banale per parlare? Se è importante per te, allora può essere importante che il tuo amico lo sappia – in modo che possa empatizzare, consigliare o semplicemente commiserare. È ancora un’altra opportunità per connettersi e far vedere loro la tua prospettiva, conoscendoti più profondamente nel processo.

10. Cerca di ricordare la tua ultima conversazione, e prometti di dare seguito a qualcosa di specifico da esso la prossima volta che comunichi.

Sempre più ricerche dimostrano che porre domande e seguirle è cruciale per aumentare la probabilità, e possiamo estendere questo abbastanza ragionevolmente per supporre che più due persone si amano in una interazione, più forte è il loro potenziale di relazione. Certo, non è utile solo per addolcire il tuo amico o il tuo interlocutore con domande. Il follow-up è ancora più importante, lasciando che le persone sappiano non solo quello che pensavate di chiedere, ma che avete ascoltato e ricordato la loro risposta. La cosa migliore è che dà alle tue conversazioni profondità e continuità, che differenzia il “Tempo difficile che stiamo avendo, eh?” Chiacchiere di conoscenti dai legami più profondi dei veri amici.

Che cosa hai scoperto essere una spinta alla tua amicizia? Fatemi sapere nei commenti o nella mia chat anonima settimanale.