Tutto quello che devi sapere per costruire il significato nella vita

Impara diverse strategie basate sui significati per trovare soddisfazione.

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La storia di copertina del più recente numero della rivista American Psychological Association, Monitor on Psychology , è “The Search for Meaning”. Lo studio del significato e di ciò che rende la vita degna di essere vissuta è, naturalmente, una zona centrale di ricerca nella scienza di psicologia positiva. Questo post esamina i migliori approfondimenti di questo importante articolo.

Alcuni risultati chiave della ricerca nella scienza del significato includono:

• Qual è la tua reputazione sociale?
• Esperienze di pre-morte e DMT
• Perché i leader hanno bisogno di coltivare punti di forza complementari
• Opinioni diverse su come rendere gli animali domestici più amichevoli
• Il trend verso l’adozione aperta è buono per il benessere degli animali?

• Più del 90% delle persone afferma che la propria vita è significativa.
• Il significato è collegato a comportamenti salutari e positivi.
• Nell’ambito medico, gli approcci significati hanno migliorato la qualità della vita e diminuito la depressione e la disperazione dei pazienti.
• Nelle impostazioni di salute mentale, gli approcci significanti hanno aumentato il benessere e diminuito lo stress e la depressione.
• La ricerca mostra che ci sono molte fonti di significato. Le due aree principali sono relazioni significative e occupazione significativa . Le relazioni significative sono generalmente viste come il percorso migliore per molte persone.

La ricerca sul significato è aumentata notevolmente nell’ultimo decennio e molti interventi e strategie pratiche facili da usare si sono sviluppate. Ecco alcuni che potresti provare:

• La creazione di significato è un processo mediante il quale rivalutate il vostro senso del significato dopo un problema (ad esempio, problemi di salute, perdita del lavoro, interruzione della relazione) per allineare la vostra “nuova normalità” con i vostri obiettivi precedenti e le credenze di significato.
  • Come potresti guardare un recente battuta d’arresto o un problema e considerarlo un’opportunità per aumentare il tuo significato nella vita?
• Viktor Frankl, fondatore della logoterapia e autore della ricerca del significato dell’uomo (la lettura richiesta per tutti gli esseri umani) mette in luce tre radici principali del significato a cui tutti possiamo attingere. Una lunga predatoria psicologia positiva, ciascuna delle osservazioni di Frankl include una forza del personaggio su cui concentrarsi:
  • Bravery / coraggio verso le difficoltà della vita.
    • Suggerimento per l’uso quotidiano : usa il tuo coraggio per affrontare qualcosa che hai evitato, ad esempio un’attività che devi svolgere o un incarico di lavoro.
  • Apprezzando la bellezza, l’amore, la verità e la bontà.
    • Suggerimento per l’uso quotidiano : fai una pausa di alcuni momenti una volta oggi, quando sei nel bel mezzo di un bellissimo ambiente o stai assistendo a un atto di bontà da parte di qualcuno. Assapora l’esperienza.
  • Espressione di creatività e gentilezza.
    • Suggerimento per l’uso quotidiano : usa la tua gentilezza in un modo nuovo oggi – fai di tutto per “commettere” un atto premuroso per un amico o un vicino.
• Crea un progetto legacy personale nel quale affronti ciò che è più significativo per te nella tua vita, che si tratti di volontariato per una causa locale, offerta di perdono a qualcuno che ti ha fatto del male o che crea una nuova amicizia.
• Usa la strategia a doppia visione del ricercatore Paul Wong: mirare in alto verso i tuoi ideali futuri ma anche rimanere radicato nel momento presente.
  • Suggerimento : per fare questa strategia, poniti due domande: qual è qualcosa di significativo che mi piacerebbe fare in futuro per la mia famiglia o comunità? Cosa mi dà un senso di significato nella mia vita oggi? Tieni tutte e due queste risposte in cima alla tua mente.
• Guarda la tua vita come un viaggio: in uno studio, quelle persone che hanno scritto e visto la vita come un viaggio hanno vissuto un significato più grande nella vita di quelle persone che hanno semplicemente scritto delle loro vite in modo letterale e diretto.
• Usa la nostalgia. Pensa a un ricordo positivo della connessione con un familiare o un amico. Quando attingi al tuo passato nostalgico accedi al tuo vero io e aumenta il senso della tua vita.
• Il significato può essere trovato in qualsiasi momento. Non sempre deve essere visto come qualcosa di oscuro o che richiede una grande profondità. Trova un significato mentre vai a fare una passeggiata nel tuo quartiere, quando saluti una persona cara, o quando pubblichi qualcosa su Facebook, LinkedIn o Instagram.

Vuoi saperne di più su questa ricerca sopra? Una vasta gamma di scienziati sta facendo un lavoro importante di significato. Ecco alcuni di cui la ricerca è evidenziata in questo post:

• William Breitbart, MD, Memorial Sloan Kettering Cancer Center
• Samantha Heintzelman, Università della Virginia
• Clara Hill, Ph.D., Università del Maryland
• Laura King, Ph.D., Università del Missouri
• Mark Landau, Ph.D., Università del Kansas
• Crystal Park, Ph.D. e Accedi George, Ph.D., University of Connecticut
• Michael Steger, Ph.D., Colorado State University
• Paul Wong, Ph.D., Trent University

Riferimenti

• Ultimati irrisolti
• Migliorare le valutazioni del proprietario dell’animale domestico sulla qualità della vita
• Le molte sfumature di NO in Parenting
• Alissa White-Gluz e The Power of The Individual
• Nuova ricerca: pesticidi associati all’autismo

Deangelis, T. (2018, ottobre). In cerca di significato. Monitoraggio su Psicologia, 49 (9), 38-44.