Uno dei motivi principali per cui le risoluzioni del nuovo anno sono così spesso dimenticate prima di gennaio è che spesso richiedono cambiamenti di abitudine.
E le abitudini, senza le giuste tecniche, sono altamente resistenti ai cambiamenti, come spiegherò nel mio nuovo libro ' Making Habits, Breaking Habits '.
Ma poiché le abitudini funzionano in modo inconscio e automatico, possiamo sfruttare il nostro autopilota integrato per ottenere i cambiamenti desiderati.
Quindi ecco la mia rapida guida in dieci passi per fare quelle risoluzioni di Capodanno, basate sulle centinaia di studi di psicologia che ho trattato nel libro.
Il classico errore che le persone commettono quando scelgono le loro risoluzioni di Capodanno è di mordere più di quanto possano masticare. Anche con l'aiuto degli psicologi, le persone trovano difficile apportare modifiche relativamente modeste. Quindi scegli qualcosa che hai una ragionevole possibilità di raggiungere. È sempre possibile eseguire di nuovo il processo per un'altra abitudine una volta che il primo è andato liscio.
Scegliere cosa cambiare su di te e attenersi ad esso non è facile. C'è un metodo che puoi usare, però, per aiutare a ordinare le buone idee dal cattivo e per contribuire ad aumentare il tuo impegno.
Il contrasto mentale è descritto più in dettaglio qui, ma in sostanza si tratta di contrastare gli aspetti positivi del tuo cambiamento con le barriere e le difficoltà che dovrai affrontare. Questo ti aiuta ad essere più realistico su ciò che è possibile.
La ricerca ha scoperto che seguendo questa procedura le persone hanno maggiori probabilità di rinunciare a piani che non sono realistici, ma impegnano anche più fortemente i piani che possono fare.
I tipi di piani per le persone che cambiano spontaneamente sono vaghi: cose come: "Sarò una persona migliore" o "Quest'anno mi metterò in forma".
Questi vanno bene come obiettivi generali, ma è molto meglio realizzare piani davvero specifici che colleghino le situazioni con le azioni. Ad esempio, potresti dire a te stesso: " Se ho fame tra i pasti, mangerò una mela". Quando ripetuto questi tipi di azioni ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi generali.
Parlo di più nel mio libro su come realizzare questi tipi di piani. I dettagli sono davvero importanti.
Le abitudini si accumulano ripetendo la stessa azione nella stessa situazione. Ogni volta che lo ripeti, l'abitudine diventa più forte. Più diventa forte, più è probabile che tu lo esegua senza doverlo consapevolmente farlo.
Quindi, quanto durerà l'abitudine a formarsi? Bene, dipende dall'abitudine che hai scelto e dalla tua personalità. L'idea che siano sempre 21 giorni è palesemente sbagliata.
Ognuno è diverso, quindi ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra. Il cambiamento dell'abitudine non è diverso. Se il tuo piano molto specifico sembra andare storto dopo un po ', o non sembra giusto, allora potrebbe essere necessario un ritocco. Prova un altro momento della giornata o esegui l'abitudine in un modo diverso.
Il cambiamento dell'abitudine richiede auto-sperimentazione. Ci sono modifiche al tuo ambiente che puoi fare? Coloro che cercano di cambiare le abitudini alimentari potrebbero provare a comprare piatti più piccoli, mettere frutta sul bancone ed evitare cene TV.
Una cosa strana accade quando proviamo a sopprimere i pensieri: tornano più forti. Si scopre che la soppressione del pensiero è controproducente. Lo stesso con le abitudini: se provi a spingere fuori dalla mente il pensiero della torta, improvvisamente sarà dappertutto.
Le abitudini non possono essere eliminate. È come il vecchio detto che non si dimentica mai come andare in bicicletta. Le vecchie abitudini sono lì nella parte posteriore della tua mente in attesa di essere cacciate da situazioni familiari.
È molto meglio pianificare una nuova buona abitudine per sostituire quella vecchia cattiva. Cerca di imparare una nuova risposta a una vecchia stecca familiare. Ad esempio, se ti senti preoccupato ti morde le unghie, poi, quando ti preoccupi, fai qualcos'altro con le mani, come fare una bevanda calda o scarabocchiare.
All'inizio ci sarà una certa competizione tra vecchie e nuove abitudini. E 'normale. Cerca di notare o prevedere quali saranno i punti di pericolo mentale e pianificarli.
Ad esempio, potresti voler alzarti prima, ma sappi che ti sentirai pigro quando ti sveglierai. Pianifica di pensare a qualcosa che ti farà saltare fuori dal letto, come un'attività che non vedi l'ora di fare quel giorno.
È più probabile che cediamo alle vecchie abitudini quando siamo stanchi, poveri e affamati. Quindi preprimati alla tua nuova abitudine quando il tuo autocontrollo è forte.
Ad esempio, elimina tutto il cibo e le bevande malsane fuori dalla casa, ritaglia la carta di credito o dai il controller di gioco a un amico per la custodia. Prendere l'abitudine di pianificare in anticipo è uno dei modi migliori per mantenere le risoluzioni del nuovo anno.
Un altro trucco per aumentare il tuo autocontrollo nel momento è usare l'autoaffermazione. Ciò implica semplicemente pensare a qualcosa che è importante per te, come i tuoi amici, la famiglia o un ideale più alto. Gli studi suggeriscono che questo può aumentare la forza di volontà impoverita, anche quando le tue idee non sono collegate all'abitudine che stai cercando di ingrain.
Una volta che hai ereditato con successo una nuova abitudine, è ora di tornare al punto di partenza, scegliere una nuova abitudine su cui lavorare e ricominciare.
Questo è il percorso migliore e più sostenibile per reinventare se stessi – dimenticare di svegliare domani una persona completamente diversa. Invece vai via per passo, passo dopo passo, e alla fine arriverai lì.
Dimentica tutto ciò che ti circonda, sii la tartaruga.
Credito immagine: Flood G
