Come MD, ho visto troppi miei colleghi estrarre campioni antidepressivi ogni volta che un paziente inizia a piangere. Quindi, a nome dei medici di tutto il mondo, mi permetta di scusarmi per il nostro comportamento di scrittura prescrittiva. Non intendo diminuire il dolore che potrebbe provare qualcuno che è depresso. Ma le lacrime sono salutari. La tristezza non ha sempre bisogno di cure. Ed è importante ricordare che il muscolo del dolore e il muscolo della gioia sono gli stessi. Se non riesci a sentirne uno, non sentirai l'altro.
Detto questo, la depressione clinica fa schifo, e se sei qualcuno che ne soffre, il mio cuore si rivolge a te. Non intendo assolutamente dissalare gli antidepressivi o suggerire di ignorare il parere del medico. So che gli antidepressivi possono salvare la vita per le persone. Ma a meno che tu non sia un suicida o abbia un disperato bisogno di farmaci urgenti, prima di aumentare la dose di farmaci carichi di effetti collaterali, vale la pena considerare alcuni trattamenti naturali che potrebbero aiutarti a sollevare il tuo umore.
Come trattare la depressione naturalmente
1. Considera perché potresti sentirti depresso. A volte la depressione è un sintomo di qualcosa di circostanziale nella tua vita, piuttosto che di squilibri biochimici. Il tuo lavoro ti richiede di svendere la tua integrità ogni giorno? Sei stato incapace di ammettere che hai bisogno di mettere fine al tuo matrimonio? Ti senti spiritualmente sconnessa o sessualmente irrequieta? Stai soffrendo di blocchi creativi? Il tuo corpo ti sta deludendo? Stai affrontando una rovina finanziaria? Siate onesti con voi stessi su ciò che potrebbe essere off-kilter nella vostra vita, e fate uno sforzo per arrivare alla radice del perché potreste sentirvi depressi.
2. Muovi il tuo corpo. L'esercizio rilascia endorfine felici, che agiscono come antidepressivi naturali. Il corridore è alto, chiunque?
3. Non saltare mai un pasto. Mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue riduce gli sbalzi d'umore.
4. Mangia una dieta che aumenta la serotonina. Molti antidepressivi come il Prozac agiscono inibendo la ricaptazione della serotonina da parte dei recettori nel cervello, aumentando così i livelli di serotonina. Ma puoi aumentare i livelli di serotonina del tuo cervello mangiando cibi che aumentano i livelli di serotonina in modo naturale.
Gli alimenti che potenziano la serotonina includono:
5. Evitare la caffeina, che riduce i livelli di serotonina. Se hai bisogno di un apporto energetico, integra L-Tirosina (500 – 1000 mg).
6. Esporre te stesso alla luce del sole, che può aumentare l'umore e aumentare i livelli di vitamina D. Se vivi da qualche parte che ottiene poco sole, investi in una scatola luminosa terapeutica.
7. Prova i supplementi per migliorare l'umore: (DISCLAIMER: Sebbene tu possa ottenere questi supplementi da banco, consiglio sempre di farlo sotto la cura di un medico, poiché gli integratori possono avere effetti collaterali e rischi e possono interagire con altri farmaci.)
8. Medita o prova le immagini guidate. Gli effetti della meditazione sull'umore sono ben documentati. Stabilire la tua mente può sollevare il tuo umore, oltre a tutta una serie di altri benefici per la salute.
9. Metti in equilibrio i tuoi ormoni. Se la tua tiroide, la ghiandola surrenale o gli ormoni sessuali sono fuori combattimento, il tuo umore può diventare instabile. Vedi un buon medico integrativo e chiedi loro di ordinare e interpretare i seguenti test:
10. Sforzati di rafforzare la tua salute mentale diventando più autentico in tutti gli aspetti della tua vita. Troppo spesso andiamo in giro indossando maschere, fingendo di essere qualcosa che non siamo. Lo simuliamo nel cortile della scuola, nella sala del consiglio, nella camera da letto, in chiesa – e poi ci chiediamo perché ci ritroviamo depressi. Prendi in considerazione la possibilità di iscriverti a questo e-course per entrare in contatto con te stesso autentico. Esercitati facendo volare la tua bandiera straniera e osserva come si alza il tuo umore.
11. Discutere. Vedi un terapeuta, uno psichiatra o un life coach ed esprimi come ti senti. A volte trovare qualcuno di cui ti fidi e che ti aiuterà a superare i tuoi sentimenti può fare la differenza nel mondo.
Se tutto il resto fallisce e hai bisogno di antidepressivi, non abbatterti. A volte puoi fare tutto bene, e se il tuo squilibrio è biochimico, potresti aver bisogno dei farmaci. Ma non dimenticare di nutrire anche il resto di te. La depressione, come la maggior parte delle malattie fisiche e mentali, è multifattoriale e richiede un'indagine globale sulla tua intera salute – non solo sulla tua mente e sul corpo, ma sulle tue relazioni, sul tuo lavoro, sulla tua immagine finanziaria, su come ti esprimi in modo creativo, su come ti accontenti sessualmente , il tuo ambiente e se stai lasciando splendere la tua Inner Pilot Light (aka self autentico).
Non sei sicuro se sei veramente depresso o hai bisogno di un aumento di vitalità? Leggi questo!
Lissa Rankin, MD: fondatrice di OwningPink.com, coach Pink Medicine Woman, speaker motivazionale e autore di What's Up Down There? Domande che chiederesti al tuo ginecologo se fosse la tua migliore amica e l'arte encaustica: la guida completa alla creazione di belle arti con la cera.
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