12 consigli per relazioni felici e durature

Fonte: Dr. Gleb Tsipursky Ph.D.

Hai mai commesso errori stupidi che hanno rovinato grandi relazioni? Non posso essere l'unico, posso? Bene, da allora, ho letto molto di più sulla scienza su come avere relazioni felici e durature, sia con partner romantici sia con parenti e amici. Mia moglie ed io siamo insieme da 18 anni, più della metà della mia vita, e ho una meravigliosa cerchia di amici intimi. Voglio condividere con voi questi consigli basati sulla scienza per aiutarti a evitare quegli stupidi errori e aiutare i tuoi rapporti a fiorire!

1. Essere intenzionale.

Sii intenzionale e scopri la verità sulla tua relazione. Pensa attraverso tutti gli aspetti della tua relazione: i tuoi sentimenti e pensieri, i sentimenti e i pensieri dell'altra persona e il contesto esterno. Se ti accorgi che ti allontani da un certo aspetto della realtà, questo è il momento di raddoppiare la tua attenzione e arrivare veramente alla verità. Le cose da cui ti allontani, le verità che non vuoi riconoscere a te stesso, sono probabilmente quelle che più minano la tua relazione in futuro. È meglio affrontare la verità direttamente in faccia adesso e affrontarla piuttosto che sabotare la tua relazione a lungo termine.

2. Evita di fallire nella loro mente.

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Uno dei maggiori pericoli nelle relazioni intime è che l'altra persona è esattamente la stessa di te nei loro sentimenti e pensieri, e quindi fallisce nella loro mente. Questo è qualcosa che è così facile da allontanare, come il nostro sé emotivo non vuole semplicemente accettare che la persona con cui siamo così vicini è in realtà diversa da noi, a volte molto diversa. So di aver fatto questo errore e mi è costato caro in passato. Quindi come evitarlo?

3. Usa Tell Culture.

Usa Tell Culture! Tell Culture è una strategia di comunicazione in cui sei aperto e onesto con persone vicine nella tua vita riguardo ai tuoi sentimenti e pensieri, a cosa ti sta succedendo, ad abbassare la barriera privata e ad essere vulnerabile e autentico. Dì loro informazioni su di te che pensi che vorrebbero sapere.

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Ad esempio, se vuoi un abbraccio, dovresti dire all'altra persona che ti piacerebbe un abbraccio. Tuttavia, perché Tell Culture funzioni, è molto importante per te non aspettarti che l'altra persona ti abbracci. Sei responsabile di dirgli quali sono i tuoi bisogni e desideri, e sono quindi liberi di agire come scelgono in base ai loro bisogni e desideri.

4. Rimuovere le barriere di comunicazione.

Affinché la comunicazione aperta e onesta funzioni, è necessario rimuovere le barriere di comunicazione. Scopri le tue preferenze di comunicazione individuali e poi fai un compromesso su qualcosa che funzioni bene per entrambi.

5. Pratica sintonizzazione emotiva.

Mentre comunichi tra loro, non ascoltare solo ciò che l'altra persona sta dicendo, ascolta anche le emozioni sotto le parole. Notare se l'altra persona sembra stressata, esausta, triste, frustrata, confusa, compiaciuta, contenta, gioiosa, ecc.

Presta attenzione al tono della voce, al linguaggio del corpo e a ciò che non viene detto, oltre al contenuto delle parole. Tale sintonizzazione emotiva aumenterà la tua capacità di comprendere l'altra persona e risponderà in modi che portano a relazioni felici e durature.

6. Controlla i tuoi rapporti.

Questa è una soluzione magica per molti problemi di relazione! Pianifica incontri sistematici per parlare dello stato della tua relazione e cosa può essere migliorato. Per il processo, è possibile seguire questo questionario basato sulla scienza o elaborare il proprio approccio al check-in delle relazioni.

Ad esempio, mia moglie ed io abbiamo un rapporto di controllo ogni due settimane. Parliamo prima di ciò che abbiamo apprezzato maggiormente l'uno dell'altro nelle ultime due settimane. Quindi discutiamo cosa può essere migliorato nella nostra relazione e come farlo. Finiamo poi con gratitudine l'uno con l'altro per fare il check-in della relazione e avere del delizioso cioccolato per premiare noi stessi. Ha fatto miracoli per migliorare la nostra relazione!

7. Fidati degli altri.

Tutte queste strategie ti aiuteranno a creare fiducia, ciò che la ricerca mostra è la chiave per avere relazioni felici e durature. Tieni sempre nella tua mente una valutazione personale del livello di fiducia nella relazione. Quanto ti fidi dell'altra persona ad agire in un modo che sia compatibile con il tuo modello mentale di quella persona? Quanto ti fidi di quella persona per avere le spalle?
Se vuoi una relazione intenzionale, fai qualcosa per creare fiducia e raccogliere informazioni sull'affidabilità dell'altro. Mostra vulnerabilità e apertura, condividi segreti e sii generoso nelle tue offerte di compromesso. Se l'altra persona si mostra affidabile, allora sii maggiormente impegnato nella relazione. Se non lo fanno, rivaluta il tuo livello di impegno, poiché la relazione probabilmente non funzionerà a lungo termine.

8. Rispetta i confini e la privacy.

Un aspetto chiave della dimostrazione della fiducia è che consentono l'un l'altro di definire i confini e consentire la privacy. Gli sviluppi tecnologici rendono così facile per noi seguirci e essere in costante comunicazione. Tuttavia, permettersi reciprocamente di avere uno spazio privato ed evitare di spingere l'altra persona a fare cose che preferirebbe non fare è di grande aiuto nel creare una felicità duratura nelle relazioni. Rispettare i confini e consentire la privacy farà miracoli per costruire una fiducia reciproca!

9. Avere conflitti sani.

Sorpresa, i conflitti possono essere salutari nelle relazioni! Se entri in una relazione che si aspetta di non combattere mai, perderai grandi relazioni perché il primo combattimento potrebbe portare alla fine della relazione. Piuttosto, impara le strategie per una sana risoluzione dei conflitti e parlane con il tuo partner di relazione prima del fatto.

Inizia qualsiasi conflitto evidenziando come ti interessi dell'altra persona e della relazione. Parla di entrambi i fatti e di come ti senti su di loro. Evita il gioco della colpa e invece essere generoso come puoi essere nell'interpretazione delle azioni dell'altra persona. Sii aperto a cambiare idea se scopri di aver commesso l'errore e di scusarti rapidamente e profusamente. Evita di concentrarti sul passato e orientare invece verso un comportamento migliore in futuro. Alla fine di ogni conflitto, concentrati sulla ricollegamento e sulla ricostruzione dei legami emotivi tesi dal conflitto. Mia moglie ed io abbiamo trovato queste tecniche così utili nel risolvere le tensioni tra di noi!

10. Soddisfare i propri obiettivi.

Ricorda che sei nella relazione per te stesso, non per l'altra persona. Quindi incontra prima i tuoi obiettivi in ​​qualsiasi relazione. Sii intenzionale e considera ciò che vuoi dalla relazione mentre la valuti nella tua mente e nel tuo cuore. Non permettere ai bisogni e ai desideri dell'altro di sopraffare i tuoi. Gioca secondo le regole di Tell Culture e sii onesto e aperto con l'altra persona nella relazione sui tuoi bisogni e desideri e incoraggia quella persona ad essere onesta e aperta con te. Altrimenti, rischi di creare risentimento e frustrazione sia per te stesso che per l'altra persona nella relazione, e sovvertendo la possibilità di una relazione felice e duratura.

11. Compromesso.

Equilibrio nel soddisfare i tuoi bisogni con il soddisfacimento dei bisogni dell'altro. Cerca un compromesso reciprocamente vantaggioso su qualsiasi area di disaccordo. La capacità di scendere a compromessi è la chiave per relazioni felici e durature. La società odierna enfatizza l'individualità, ma affinché qualsiasi relazione funzioni, dobbiamo uscire dal guscio egocentrico e metterci nei panni dell'altra persona, comprendendone la prospettiva, i pensieri e le sensazioni. Questo rende molto più semplice il compromesso! Mia moglie ed io facciamo continuamente compromessi reciproci, grandi e piccoli, ed è così che manteniamo forte il nostro rapporto.

12. Non combattere contro il cambiamento o la diversità.

Le persone cambiano e le relazioni cambiano continuamente. Questo non è qualcosa di cui lamentarsi, ma solo un dato di fatto, da riconoscere e celebrare. A volte, la relazione deve diventare più diversificata affinché entrambe le persone rimangano felici. Quindi considera le possibilità di relazioni non tradizionali come la poliamore e altre. Altre volte, le persone che avevano ragione l'una per l'altra prima non hanno più ragione l'una per l'altra. Per garantire la reciproca felicità, è importante lasciarsi andare a vicenda in quel momento. La chiave è essere intenzionale e perseguire i propri obiettivi in ​​ogni relazione in cui ti trovi.

^{Il Dr. Gleb Tsipursky aiuta i leader e le organizzazioni a evitare il disastro attraverso strategie basate sulla scienza per un efficace processo decisionale ed intelligenza emotiva e sociale in politica e affari: per saperne di più, vedere il suo sito Web, GlebTsipursky.com, e connettersi con lui su Twitter, su Facebook e su LinkedIn. Gestisce un'organizzazione non profit che promuove il pensiero razionale e il processo decisionale basato sulla scienza in politica, affari e altre aree di vita, Intentional Insights. Prendi in considerazione l'iscrizione alla newsletter di Intentional Insights; volontariato; la donazione; o comprare la merce. Mettiti in contatto con lui su gleb (at) intentionalinsights (dot) org.}