La vergogna è un'emozione dolorosa che risponde al senso di incapacità di raggiungere uno stato ideale. La vergogna abbraccia tutto il sé. Il processo di pensiero nella vergogna comporta un'attenzione auto-focalizzata. Le espressioni fisiche di vergogna includono il volto arrossire, accasciato a testa in giù, gli occhi distolti. Genera un desiderio di nascondersi, di sparire o persino di morire.
L'imbarazzo è stato spesso caratterizzato come una forma lieve di vergogna. Deriva da banali trasgressioni sociali (es. Inciampare, eruttare), in cui la persona non ritiene che tali eventi coinvolgano il sé. La vergogna differisce dal senso di colpa. Il senso di colpa implica una valutazione negativa di un comportamento specifico. Di solito è un'esperienza meno dolorosa perché l'oggetto della disapprovazione è un comportamento specifico, non l'intero sé. La colpa può essere vista come un'emozione più utile che motiva azioni specifiche e correttive (es. Scuse, sforzi per annullare il danno fatto).
I seguenti contribuiscono all'esperienza della vergogna.
1. Auto-consapevolezza. Per provare vergogna, devi avere consapevolezza di sé che gli altri stanno facendo un giudizio. Sei sul "riflettore". Sei a conoscenza di un insieme di regole (o norme sociali) che determinano se le tue azioni sono "giuste" o "sbagliate". Ad esempio, se indossi un abito a un evento sociale in cui tutti gli altri è diventato causale, ti senti come se tutti ti guardassero in modo divertente chiedendoti perché sei un tale geek. È più probabile che le persone si lavino le mani dopo aver usato un bagno quando è presente un osservatore.
2. Auto-biasimo. La vergogna e il senso di colpa sono emozioni di auto-colpa. Nel corso della vita quotidiana, inevitabilmente accadono cose cattive. Secondo la teoria dell'attribuzione, gli esseri umani sono naturalmente attratti dalla ricerca di spiegazioni causali. Valutando la situazione, possiamo incolpare il nostro coniuge, il cattivo tempo, ecc. Ma quando ci incolpiamo di noi stessi, siamo più propensi a provare vergogna e senso di colpa. Ad esempio, attribuendo erroneamente la responsabilità dell'obesità al carattere personale piuttosto che all'ambiente o al contesto, gli obesi possono provare vergogna.
3. Standard. Tutti noi crediamo in quello che è uno standard accettabile per quanto riguarda azioni, pensieri e sentimenti. Ad esempio, ai funerali sappiamo che ridere, esprimere gioia o sentirsi felici che la persona sia morta non è la norma. Nella maggior parte dei quartieri, i proprietari di cani trasportano sacchetti di plastica quando accompagnano i loro cani. Le violazioni di questi standard producono vergogna.
4. Tratto personale. È probabile che le persone in alto sul carattere dell'autocoscienza pubblica siano inclini alla vergogna. D'altra parte, ci sono individui che possono incolpare gli altri, o tentare di evitare di incolpare se stessi.
5. Autostima. L'autostima è definita come un atteggiamento soggettivo verso se stessi. Quando una persona pensa male a se stesso, e quando affronta eventi negativi, tende a incolpare il suo "sé cattivo". Inoltre, le frequenti e ripetute esperienze di vergogna sono atte a "spazzare via" al proprio livello generale di autostima.
Come sbarazzarsi della vergogna? A causa dell'intensità e del dolore della vergogna, l'individuo sperimenta una forte motivazione a liberarsi del sentimento.
Nel tentativo di sfuggire a sentimenti dolorosi di vergogna, gli individui vergognosi tendono a proiettare la colpa e la rabbia in modo difensivo su un comodo capro espiatorio. In questo modo, gli individui vergognosi possono riacquistare un senso di controllo e superiorità nella loro vita, ma i costi a lungo termine sono spesso elevati. Ad esempio, gli uomini che abusano delle donne possono farlo quando le loro immagini positive di se stessi sono minacciate.
Se la vergogna rimane non riconosciuta, una persona può decidere di concentrarsi su un altro stato emotivo, un atto di sostituzione emotiva. Ad esempio, una persona vergognosa, riluttante a riconoscere il sentimento di vergogna può arrabbiarsi con qualcun altro, facendo di altri una sorta di capro espiatorio per auto-biasimo. La rabbia è più piacevole da sperimentare della vergogna. Tuttavia, la sostituzione è una forma di autoinganno: allevia il dolore e il disagio, ma non altera il sentimento, non immediatamente. Non concentrandoci sulla vergogna e assistendo ad altre emozioni, perdiamo l'opportunità di comprendere le forze al lavoro attorno a noi e dentro di noi.
Gli individui soggetti a vergogna sono vulnerabili ai problemi associati all'alcol e alle droghe. Spesso l'abuso di sostanze serve a mascherare o intorpidire i sentimenti dolorosi di vergogna e disperazione. Usando due campioni da una popolazione di studenti universitari e un campione di detenuti, la propensione alla vergogna era correlata in modo positivo a problemi di alcol e droga, mentre la propensione al senso di colpa tendeva ad essere negativamente correlata.
Il modo più salutare per farcela è possederlo e permettere alla vergogna di dissolversi col tempo. Come tutti gli eventi intensi, alla fine la vergogna svanisce, per essere sostituita da altre emozioni. Nessuna emozione dura per sempre. Secondo, modifica gli standard o le regole. Se nessuno standard è stato violato, allora non c'è motivo di preoccuparsi della vergogna. In terzo luogo, evita il gioco di auto-colpa. Più si può dare la colpa a una fonte esterna, più è probabile che si eviterà di provare vergogna. Infine, confessa. In confessione, andiamo dagli altri e raccontiamo loro di un evento che ci ha fatto vergognare. La confessione è associata al concetto di perdono e amore. Serve come un modo per dissolvere la vergogna attraverso l'atto della redenzione.
