13 motivi per cui le battute d'arresto non dovrebbero mai fermarti

Hai lavorato duramente per mangiare meglio, ma un giorno ti sei innamorato di Taco Bell. Oppure, hai provato a smettere di fumare più volte e hai raggiunto solo tre settimane nel tentativo più recente.

Complimenti!

Non intendo questo con sarcasmo; la ricerca nel campo del cambiamento comportamentale suggerisce che ogni volta che "fallisci", aumenti le probabilità di successo finale .

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Diamo un'occhiata alla vera natura delle battute d'arresto, e cosa puoi fare per renderle una parte positiva dei tuoi sforzi di auto-miglioramento. Inoltre, vediamo come evitare che le battute d'arresto vadano fuori controllo e in un circolo vizioso di vergogna:

1. Aspettatevi battute d'arresto. Il cambiamento richiede tempo e spesso frequenti tentativi. Ad esempio, secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie, la maggior parte dei fumatori richiede da cinque a sette tentativi prima di uscire definitivamente. Queste persone hanno fallito in quei momenti prima della loro cessazione definitiva del fumo, o questi tentativi erano parte del loro successo finale?
2. Controlla il tuo livello di stress. Un aumento dello stress fisico o mentale può essere la ragione per cui non hai raggiunto il successo. Ad esempio, se sei stato malato, la tua resistenza potrebbe essere abbassata, lasciandoti più soggetto a battute d'arresto. Altri tipi di stress, come problemi di lavoro o familiari, possono anche farti sentire svuotato e meno capace di far fronte.
3. Fai un po 'di auto-cura. Di recente ho imparato l'importanza di rendere le mie attività di auto-cura una priorità scrivendole, quasi come una politica. La "politica" di tutti può variare, ma la mia comprende dormire a sufficienza, fare attività fisica ogni giorno, passare del tempo fuori in natura, ecc. Troppo spesso, quando ci diamo da fare, le cose di cui abbiamo più bisogno sono le cose che lasciamo scorrere. Questo ci rende particolarmente vulnerabili a una battuta d'arresto. (Ecco una lista di oltre 80 idee di cura di sé.)
4. Continuare a praticare. Se il tuo piano di fare un cambiamento coinvolge attività specifiche – journaling, meditazione, terapia dell'esposizione – non smettere di praticare, anche se stai andando bene. A volte sono i bei tempi, non quelli stressanti, che ti portano alla sprovvista. L'autrice Judi Hollis fa un'analogia azzeccata: "Il funambolo, così ben praticato, si esibisce quasi mentre dorme, è quello che si trova di fronte a scivoloni o quasi mancati. L'aereo o acrobata appena addestrato mostra una rigorosa cautela. È l'interprete stagionato, cullato in falsa fiducia, che prende la caduta. "
5. Identifica i tuoi segnali di pericolo personali. Potresti notare disturbi allo stomaco più frequenti, mal di testa o palpitazioni cardiache. Forse noti molto più egoismo negativo. Forse ti ritrovi a bere di più, a preoccuparti o ad irritarsi. I primi segnali premonitori di imminenti battute d'arresto saranno diversi, ma è importante notare qualsiasi schema.
6. Riconosci presto. Allo stesso modo, prima puoi prendere te stesso di fronte a una battuta d'arresto, prima puoi tornare in pista.
7. Recommit. Ricordati dei tuoi obiettivi e di ciò a cui tieni profondamente a cuore, e riprendi le attività in linea con i tuoi valori.
8. Ricorda che sei umano. Siamo tutti imperfetti; fa parte dell'essere umano. Ricorda a te stesso che le battute d'arresto capita a tutti. La psicologa e autrice Kristin Neff identifica il senso dell'umanità condivisa come una delle tre componenti principali dell'auto-compassione. Va bene commettere errori. Non sei solo.
9. Cercare supporto. Se ti senti male per "rovinare", il tuo primo istinto potrebbe essere quello di nascondersi in un buco. Ma questo è esattamente il tempo necessario per raggiungere il tuo sistema di supporto. Non ne hai uno? Effettua un controllo su Internet per gruppi di altri impegnati nel tuo stesso obiettivo; sei sicuro di trovare qualcuno che sta attraversando una situazione simile.
10. Ricorda, la vita non è lineare. Non devi progredire in modo perfettamente lineare. La maggior parte delle persone entra e esce dal cambiamento finché non ha raggiunto il proprio obiettivo. Come nota la scrittrice e creatrice Jenna McGuiggan, la vita è spesso "un passo avanti, due passi indietro e tre al lato".
11. Datti credito. Ricordati dei passi che hai compiuto, indipendentemente da quanto possano sembrare piccoli. Mi è sempre piaciuto questo proverbio cinese: "Non abbiate paura di andare piano, abbiate paura solo di stare fermi".
12. Non lasciarlo nevicare. Gli esperti di prevenzione delle ricadute usano l'espressione " violazione dell'astinenza" (AVE) per descrivere una forma particolarmente pericolosa di pensiero in bianco e nero, il classico esempio è il dieter che mangia qualcosa che non è nel loro piano, quindi pensa "Che diamine, io L'ho già fatto saltare, tanto vale continuare a mangiare. "Stai attento a questo e quando si verifica, prova affermazioni auto-calmanti come" Va tutto bene. Uno scivolone non significa che devo gettare la spugna. "Questo non è il momento di rimproverare te stesso; solo con calma si dice che qualcosa deve essere aggiustato. Forse sei troppo rigido con te stesso. Forse hai bisogno di arretrare un po '…
13. Puoi sempre ricominciare. Questo è il messaggio più potente che ho imparato studiando la meditazione. Sono un novizio completo, ma ho già guadagnato tanto. Sharon Salzberg, autrice di Real Happiness , parla di questa idea di "ricominciare". Quando mediti, la nostra mente inizia a vagare. Questo è normale e dovrebbe essere previsto. Ciò che conta è ciò che facciamo quando succede. Questo è, come dice lei, "il momento magico". Ci picchiamo? Ci diciamo che siamo un fallimento? Ci arrendiamo e diciamo che è troppo difficile? O impariamo che possiamo riportare la nostra attenzione, con gentilezza e gentilezza, ancora e ancora? Per me, questa è una metafora della vita: non dobbiamo aspettare fino a lunedì per ricominciare a fare la cosa giusta. Possiamo fare la scelta di onorare le nostre intenzioni nel momento successivo.

Indipendentemente dai nostri obiettivi, i progressi lenti e costanti, anche con poche battute d'arresto, funzionano perfettamente.

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Sono il co-autore di Dying of Embarrassment , Painfully Shy e Nururing the Shy Child . Morire di imbarazzo: è stato trovato che l' aiuto per l'ansia e la fobia sociale è uno dei libri di autoaiuto più utili e scientificamente fondati in uno studio di ricerca pubblicato su Psicologia professionale, ricerca e pratica. Ho anche partecipato al premiato documentario PBS, Afraid of People . Io e Greg siamo anche co-autori di Illuminating the Heart: Steps To More Matrimonio Spirituale.

_{Foto da D. Sharon Pruitt, flickr, CC}