Un piano di tre giorni per aumentare la concentrazione

Il modo in cui prestate attenzione vi aiuterà o vi ferirà giorno per giorno. Questo perché l'attenzione gioca un ruolo fondamentale in ciò che pensi, senti, ricordi e come agisci. Influisce sulla tua motivazione e capacità di raggiungere i tuoi obiettivi e, in particolare, obiettivi che sono significativi per te. L'attenzione influisce sull'accuratezza delle tue decisioni e su come fanno palla di neve in una vita decisa. Chiarirà chi sei e la persona che vuoi essere e ti aiuterà a costruire l'impalcatura per arrivarci. E tutto questo cresce nella storia della tua vita.

Una buona attenzione è l'attenzione controllata guidata da buone scelte. Per quanto possa sembrare buffo, il tuo primo lavoro come amministratore delegato di questo meccanismo è prestare attenzione a come stai prestando attenzione. Più ampia è la varietà delle circostanze, sei in grado di farlo in meglio.

Ci sono molti aspetti riguardanti il ​​benessere generale che una migliore attenzione potrebbe migliorare. Diamo un'occhiata.

Nella conversazione di tutti i giorni, la maggior parte di noi associa la forza dell'attenzione a se ci sentiamo concentrati o dispersi, a quanto possiamo concentrarci sul nostro gioco di tennis, sui problemi di matematica o sulla discussione. Ma ciò che non possiamo sempre considerare è come la nostra attenzione influenzi anche le nostre relazioni, i sentimenti di contentezza o irritabilità, la gestione del dolore e se ci sentiamo eccitati o depressi. Raramente attribuiamo problemi di salute e benessere a come prestiamo attenzione.

• La felicità nel presente, la felicità nel futuro – Un bilancio difficile.
• Monogamia ha iniziato 4.4 milioni di anni fa?
• Dire "Scusa" e tenere credenze
• Parenting: Stop That Runaway Train!
• Rilascio di prigionieri in California – La paura dello sceriffo Baca è giustificata?

Quindi, un buon primo passo nel cercare di regolare e utilizzare il tuo potere di attenzione è iniziare a notare come le cose che entrano nel tuo campo attenzionale influenzano il modo in cui ti senti, pensi e agisci. Quindi dai un'occhiata a come interagiscono e ti metti in un percorso o in un altro mentre lavori verso obiettivi quotidiani (e anche a lungo raggio).

Nel mio libro, posso avere la vostra attenzione? Discuto di centinaia di tecniche di allenamento dell'attenzione. Ma se riesci ad aggrapparti a uno solo di questi, puoi aumentare significativamente la tua attenzione, e poi, naturalmente, più sono e meglio è. Ciò che rende le cose interessanti è che in molti modi, la tua attenzione è unicamente tua come la tua impronta digitale. Quindi, nel cuore dell'allenamento, l'attenzione migliore è scoprire il tuo modo speciale di prestare attenzione e imparare come farlo funzionare per te.

Ecco un piano di tre giorni che puoi iniziare ad aumentare immediatamente la tua attenzione.

• Guidare verso una nuova mentalità nel 2011
• Bambini, genitori e videogiochi
• Consigli da un Recruiter: strategie di ricerca del lavoro che devi conoscere
• Perché sento così intensa felicità al pensiero di questo pezzo di arte pubblica?
• The Little Girl Giant Puppet & Other Posts Too Short to Post

Primo giorno : passa un po 'di tempo mentre passi attraverso le tue abitudini quotidiane diventando più consapevole di te stesso. Cioè: notando come stai prestando attenzione. Nota:

1. Quando la tua attenzione è ottimale e quando è bassa? Considerare varie volte, attività, persone, luoghi (come andare a un incontro di lavoro giornaliero nel pomeriggio)

2. Se senti che la tua attenzione è bassa, chiedi: sono troppo dolce? O al contrario, sono troppo ansioso? Il mio umore è sulla mia strada? C'è qualcosa che invade i miei pensieri che ho bisogno di togliermi dalla testa? Sto avendo pensieri distruttivi? Eccetera.

3. Alla fine della giornata, vedi che tipo di cose ti distrae. I distrattori, ovviamente, cambieranno come le molte variabili che possono influire sul cambio giornaliero. Ma più ripeti questa attività, più scoprirai "i tuoi" modelli di distrazione.

4. Più tardi nella giornata, dai un'occhiata alla tua lista. Scegli un incidente significativo.

Chiedere:

• Che cosa stavo cercando di realizzare (il tuo obiettivo) in questa situazione?

• Quali erano gli altri (se questo si applica) cercando di realizzare?

• Quale dei miei comportamenti ha funzionato? Quale no? Perché?

• A cosa dovevo essere più attento?

• Avevo bisogno di più energia per rimanere concentrato? Meno energia, ero troppo ansioso? Ero irritabile? Ho dovuto influenzare le mie emozioni per mantenere la concentrazione? Qualcosa o qualcuno potrebbe prevenirmi, forse sotto il mio radar? Ho avuto bisogno di dormire meglio la notte prima? Non ero in grado di spegnere altri pensieri che scorrevano nella mia mente senza essere stati invitati?

Quindi il primo giorno sarà dedicato a prestare attenzione a come presti attenzione all'interno dei vari e più significativi elementi della tua routine quotidiana. Prendiamo nota di questi in modo da poterli consultare più tardi.

Secondo giorno : Strategizza come allontanare i tuoi distrattori. Trova un posto tranquillo durante il giorno o la sera durante il quale puoi considerare alcuni modi per iniziare a disattivare alcuni dei tuoi distrattori. Pensa e identifica quelli che ritieni di poter controllare e quali invadono in modo prevedibile le routine quotidiane importanti.

Di seguito è riportato un elenco di strategie che possono essere d'aiuto.

1. SVUOTARE LA TUA MENTE. Elimina le emozioni negative dalla tua mente e sostituiscile con una mentalità pulita e aperta.

2. PRENDERE UN RESPIRO. Fai un bel respiro. Inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. L'importante è mettere la tua attenzione sul suono (sia inspirazione che fuori). Fai suonare il tuo prompt per mettere in pausa e valutare i dati di cui hai bisogno per fare la tua prossima mossa. Più lo fai, più intendi il processo nella tua mente, più automaticamente inizierai a orientarti in futuro.

3. UTILIZZARE COLORE. Visualizza i colori di un semaforo: verde, giallo, rosso. Usa questi colori per aiutarti a rallentare coscientemente e a mettere più mente nella tua prossima mossa, ad esempio il verde per andare avanti; giallo per rallentare e pensare ulteriormente o per avanzare con cautela (e consapevolezza), rosso per fermarsi e rivalutare la prossima mossa. Ciò ti darà un maggiore controllo su pensieri, emozioni, ricordi, pregiudizi, dati che vedi, senti, ecc. Che possono influenzare la tua attenzione e la tua capacità di ottenere la prospettiva che devi vedere e perseguire un percorso di successo verso il tuo obiettivo.

4. UTILIZZARE LE PAROLE DI POTENZA O LE FRASI. Questo è un favorito in atletica. Tutti avete sentito un allenatore che cercava di muovere un giocatore in un modo o nell'altro gridando: "Vai, vai, vai!" Oppure "Sii forte!" Oppure "Alleggerisci, riduci!" La mia frase preferita è il Tao Te Ching , "Be Like Water", in cui ho scritto un intero libro, esplorandolo in termini di atletica, saggezza orientale e in particolare di vivere giorno per giorno. Lao Tzu fa dell'acqua (nella TTC ) la sua metafora guida per ogni situazione di vita. Chiedi: quale qualità dell'acqua sarebbe più appropriata al momento? Essere: leggeri, veloci, immobili, riflettenti, invisibili, freddi e solidi, per andare oltre, sotto, intorno o sopra le cose e così via. Adoro questo inno.

5. CREA UN'IMMAGINE. Immagina qualcuno che abbia le qualità di cui hai bisogno in questo specifico momento. Chiedi: come risponderebbe? Prova a "scaricare" le qualità che ti piacciono sulla mentalità di questa persona e muovi da lì.

6. FINGER-PAINT YOUR NAME. Questa è un'attività, con movimento che puoi provare se ti trovi in ​​uno spazio appropriato. Visualizza una tela di fronte a te. Immagina i palmi delle mani ricoperti di vernice per le dita. Fai qualche respiro profondo e rilassati. Quindi, usando contemporaneamente i palmi di entrambe le mani, dipingi il tuo nome sulla tela che hai visualizzato. Muoviti lentamente, stai rilassato e continua a respirare lentamente e profondamente. Questo può creare un buon modo di pensare che è allo stesso tempo calmo ed energico. Hai bisogno di circa 7-12 minuti per energizzare. Dodici minuti per calmare.

7. USARE MUSICA / SUONI NATURALI. Inizia identificando i brani che ti muovono verso l'alto o verso il basso o che ti lanceranno in una mentalità simultaneamente calma ed energica. Mentre selezioni, presta attenzione ad alcune delle variabili quando la tua canzone funziona – all'inizio della giornata (ma non più tardi) o viceversa, quando sei già di buon umore, quando sei depresso, ma non quando sei solo un po 'stanco, ecc. Ricorda che puoi combinare musica con profumo, movimento e visualizzazione. Hai bisogno di circa 7-12 minuti per energizzare. Dodici minuti per calmare.

Terzo giorno : inizia ad allenare la tua mente ad agire nel modo in cui desideri in specifiche situazioni quotidiane. Scegli uno o due dei tuoi obiettivi giornalieri e prova le tue strategie.

Ovviamente questo piano gestisce solo alcuni schemi di distrazione. Realisticamente non può gestire tutto. È, tuttavia, un inizio verso la comprensione e l'implementazione dell'autoregolamentazione.

Per saperne di più tecniche che puoi usare per affinare la tua attenzione, dai un'occhiata al mio libro, Posso avere la tua attenzione? Come pensare in fretta, trovare la tua concentrazione e mettere a fuoco la tua concentrazione .

Immagine: © Darek2u | Immagini gratuite di Stock & Dreamstime Stock Photos