Citazioni di ansia: le dieci migliori citazioni su come superare l'ansia

Queste famose citazioni sull'ansia racchiudono i principi di due importanti terapie psicologiche per superare l'ansia: la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e la terapia di accettazione e impegno (ACT).

1. Non devi controllare i tuoi pensieri. Devi solo smettere di lasciarti controllare da te. – Dan Millman.

La ricerca ha dimostrato che il tentativo di controllare i pensieri indesiderati, in genere provoca un aumento delle intrusioni di quei pensieri.

2. Il perfetto è il nemico del bene. – Voltaire  

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Fai la cosa giusta – la cosa che è più coerente con i tuoi valori personali in un particolare momento, anche se non è la cosa perfetta.

Ad esempio, dire un ciao amichevole piuttosto che evitare qualcuno perché hai dimenticato il loro nome.

3. Non credere a tutto ciò che pensi. – sconosciuto.

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Se ti senti ansioso o vergognoso, chiediti quale pensiero o presupposto stia guidando quella sensazione. Spesso, il pensiero sarà imperfetto.

4. L'unica via d'uscita è attraverso. – Robert Frost

Il modo migliore per uscire dall'ansia è spesso esporsi alle cose di cui hai paura.

5. Agisci nel modo in cui vuoi sentire. – Gretchen Rubin

Se vuoi sentirti sicuro, agisci fiducioso. Ad esempio, alzati in piedi.

Se vuoi sentirti calmo, agisci calmo. Ad esempio, non fare ricerca eccessiva di rassicurazione o controllo eccessivo.

6. Se fai sempre quello che hai sempre fatto, otterrai sempre ciò che hai sempre ottenuto. – Steven Hayes.

Questa citazione di angoscia incapsula il principio che diventare meno ansiosi implica agire diversamente. Se cambi il tuo comportamento, i tuoi pensieri e sentimenti cambieranno. Non puoi aspettare che i tuoi pensieri e sentimenti cambino, devi prima cambiare il tuo comportamento.

7. Tutta la vita è un esperimento. Più esperimenti migliori. – Ralph Waldo Emerson

8. Quando cambi il modo in cui guardi le cose, le cose che guardi cambiano. – Wayne Dyer

9. Se non sei disposto ad averlo, lo farai. – Steven Hayes La maggior parte delle cose che le persone con ansia fanno per cercare di fuggire, generare ulteriore stress e ansia.

Ad esempio, evitando coping, o cercando di bloccare i pensieri, che come accennato in # 1 tende ad aumentare le intrusioni di quei pensieri.

10. (Respirare lentamente) è come un'ancora nel mezzo di una tempesta emotiva: l'ancora non farà scomparire la tempesta, ma ti manterrà ferma finché non passerà. – Russ Harris

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