3 segreti per rendere le tue buone abitudini bastone

Nonostante le migliori intenzioni, la nostra motivazione ad attenerci alle nostre abitudini più sane tende a declinare costantemente nel tempo. Le risoluzioni per il nuovo anno svaniscono entro febbraio, le diete non durano più di qualche settimana ei bilanci tendono a esplodere entro un mese o due dalla loro creazione. Ricorrere alle nostre vecchie abitudini può farci abbandonare prematuramente i nostri obiettivi a lungo termine.

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Solo perché sei alle prese con l'autodisciplina non significa che devi alzare la bandiera bianca e dichiarare i tuoi sforzi di auto-miglioramento un completo fallimento. Invece, lavora per aumentare le probabilità che ti attacchi alle tue abitudini più sane, anche quando non ne hai voglia. Sia che tu stia sperimentando una completa perdita di motivazione, o che sembri sempre tentare durante un momento di debolezza, questi trucchi possono aiutarti a mantenere le tue buone abitudini nel lungo periodo:

1. Pianificare in anticipo per ridurre le scuse. Quando lottiamo per mantenere le nostre sane abitudini, spesso cerchiamo delle scuse che possano ridurre la nostra colpevolezza. Se ti sei mai trovato a dire "Non riesco a trovare le scarpe da ginnastica, quindi immagino di non poter lavorare oggi", capisci cosa intendo. Razionalizzare il nostro comportamento spesso ci dà la giustificazione temporanea di cui abbiamo bisogno per abbandonare le nostre buone abitudini.

Una corretta pianificazione, tuttavia, rende meno probabile la possibilità di trovare scuse per rinunciare. Metti le scarpe da ginnastica vicino al letto la sera, così le vedrai come prima cosa al mattino. Prepara il pranzo la sera prima, così non puoi convincerti che non hai tempo. Cerca strategie che riducano la tua capacità di creare scuse per abbandonare le tue buone abitudini.

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2. Rendi più difficile cedere alla tentazione durante un momento di debolezza. Tutti noi abbiamo vulnerabilità che possono impedirci di raggiungere i nostri obiettivi. Riconoscere i momenti in cui è più probabile cedere alla tentazione e rendere più difficile per un singolo momento di debolezza sabotare i tuoi migliori sforzi.

Conosco qualcuno che ha usato per mettere la sua carta di credito del negozio preferita in una busta e congelarla in un grande blocco di ghiaccio. Lo shopping online era la sua rovina e non voleva continuare a sprecare soldi per le sue indulgenze terapeutiche al dettaglio. Rendere più difficile accedere al suo numero di carta di credito è stato abbastanza efficace nel frenare le sue cattive abitudini. Infatti, ogni volta che andava a prendere il blocco di ghiaccio dal freezer e iniziava a provare a scongelare la sua carta di credito, l'assurdità della sua situazione le faceva capire che non aveva bisogno di comprare qualcosa di così brutto.

Le decisioni sull'impulso possono spesso essere la nostra rovina quando si tratta di attenersi alle buone abitudini. Fai qualcosa per comprarti un po 'di tempo quando stai vivendo quei "momenti" di debolezza e spesso, la voglia passerà. Se conservi i biscotti in una scatola nel seminterrato, potresti scoprire che non vale la pena di andare a prenderli.

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3. Crea una lista di tutti i motivi per cui dovresti andare avanti. Dare e arrendersi sono decisioni che vengono spesso prese in base all'emozione, piuttosto che alla logica. Quando sei stanco, frustrato, solo, triste o arrabbiato, sei più propenso a parlarti delle buone abitudini semplicemente perché non hai voglia di farle. Leggere un elenco dei motivi per cui è importante raggiungere i propri obiettivi può aumentare la probabilità che si attacchino alle proprie buone abitudini.

Ad esempio, tieni un elenco dei "10 principali motivi per cui dovrei andare in palestra subito dopo il lavoro" all'interno della tua auto. Quando sei tentato di tornare a casa dopo una lunga giornata in ufficio, leggere la lista può aumentare la tua motivazione. Prendiamo le nostre migliori decisioni quando bilanciamo emozione e logica. Una lista che ti ricorda i benefici delle tue buone abitudini può bilanciare le emozioni che impediscono la tua motivazione.

Crea una modifica duratura

Attenersi alle buone abitudini può essere un duro lavoro e gli errori fanno parte del processo. Non dichiarare il fallimento semplicemente perché hai incasinato o perché hai problemi a raggiungere i tuoi obiettivi. Invece, usa i tuoi errori come opportunità per diventare più forti e migliorare.

Amy Morin è una psicoterapeuta e l'autrice di 13 cose mentalmente forti non fare: riprendi il tuo potere, abbraccia i cambiamenti, affronta le tue paure e allena il tuo cervello per felicità e successo.