7 modi per coltivare più gratitudine

La ricerca suggerisce fortemente che la gratitudine, o un apprezzamento gratificante di aspetti della tua vita, può portare a cambiamenti positivi al tuo cervello, al livello di energia, ai modelli di esercizio, all'entusiasmo e all'umore. La gratitudine è anche fortemente e coerentemente associata a una maggiore felicità.

Ecco alcuni modi per far crescere la tua gratitudine in 10 minuti o meno.

Scrivi una nota a qualcuno che non è mai stato ringraziato per la sua gentilezza

Il Dr. Martin Seligman ha scoperto che le persone a cui è stato chiesto di scrivere e consegnare personalmente una lettera di ringraziamento a qualcuno che non è mai stato ringraziato per la sua gentilezza hanno subito mostrato un enorme aumento dei propri punteggi di felicità. Sia che tu scriva una lunga nota a una persona cara o una semplice carta di ringraziamento alla guardia di attraversamento o all'autista di autobus nella scuola di tuo figlio, la tua lettera avrà un impatto significativo sia sul ricevente che su di te .

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App di gratitudine o siti

Questa semplice app Atteggiamenti di gratitudine ti incoraggia a riflettere e registrare le cose per cui sei grato ogni giorno. Un'altra applicazione chiamata Happify ha quiz, giochi ed esercizi per notare più aspetti positivi della tua vita. Si basa sulla ricerca sulla neuroplasticità del cervello (determinati comportamenti, pratiche o persino pensieri possono modificare le dimensioni di alcune sezioni del cervello).

Una meditazione di gratitudine guidata (gratuita)

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I benefici della meditazione, incluso il miglioramento del benessere emotivo e della salute fisica, sono di vasta portata e ben documentati. Ci sono un certo numero di meditazioni gratuite di gratitudine disponibili online, come questa, (che richiede solo 15 minuti).

Fonte: gustavofrazao / DepositPhotos

Trigger-promemoria

Promemoria per gratitudine può aiutarti ad orientarti, ancora e ancora, verso le benedizioni della tua vita. Alcuni esempi di trigger-promemoria sono: un post con la parola "thankful" sul tuo frigorifero, il cruscotto dell'auto, il tuo cubicolo o il tuo cuscino, un allarme telefonico giornaliero che si spegne alle 12 per ricordarti di essere grato; o una citazione incorniciata sulla gratitudine sul muro o sulla scrivania.

Tecnica GLAD

La GLAD Technique, descritta da Donald Altman nel suo libro The Mindfulness Toolbox , sta per:

G – una gratitudine di cui sei grato oggi (avere cibo e acqua, una buona relazione, ecc.,

L – una cosa nuova che hai imparato oggi (su te stesso o un'altra persona, un fatto o una lezione di vita),

A – un piccolo risultato che hai fatto oggi (ad esempio dormire abbastanza, servire pasti con amore, fare piccoli passi verso un obiettivo), e

D – una cosa di piacere che ti ha toccato oggi (ad esempio, ascoltare un picchio, fare una bella risata).

Metal detector

Immagina di essere un metal detector, ma trova i positivi invece delle monete. In macchina, porta la tua consapevolezza ai conducenti che guidano in modo sano e gentile. Ad una festa, trova le connessioni o le conversazioni più positive. Al lavoro, concentrati sugli aspetti del tuo lavoro che ti piace fare il meglio. Durante la routine della buonanotte di un bambino, pensa alle parti che ti piacciono veramente. Durante la cena, rifletti sui più deliziosi bocconi di cibo che mangi. Osserva i dettagli sensoriali, (come il calore della tua tazza di caffè o l'abbraccio di tuo figlio) e i piaceri semplici (come avere una finestra luminosa nel tuo ufficio o gira la tua musica preferita).

Volontario

Volontari con persone che hanno meno risorse o meno di te. Al di là dei benefici supportati dalla ricerca di un maggiore senso di comunità e di una migliore salute fisica, l'esperienza potrebbe ricordarti di essere grato per ciò che hai.

Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD

Erin Leyba, LCSW, PhD, autrice di Joy Fixes for Weary Parents (2017) , è una psicoterapeuta per individui e coppie nella periferia occidentale di Chicago, www.erinleyba.com. Iscriviti gratuitamente agli articoli su www.thejoyfix.com o ottieni aggiornamenti sugli strumenti per costruire gioia personale e familiare su Facebook o Twitter.