Molti di noi sono cresciuti ascoltando i nostri genitori che ci dicevano di raddrizzare la nostra stanza e fare il letto. Sono sicuro di non essere l'unico a chiedermi perché fosse così importante fare il letto; soprattutto perché sarebbe stato di nuovo disfatto quella notte! Ad essere onesti, alcuni di noi potrebbero ancora sentirsi in quel modo.
Si scopre che, come molte cose, mamma e papà potrebbero aver avuto ragione su questo. Un recente articolo suggerisce che una stanza pulita potrebbe portare ad una migliore notte di sonno .
La tua camera da letto è più che la semplice stanza che ospita il tuo letto: è il tuo ambiente personale per dormire. Un ambiente di sonno adeguato è essenziale per un sonno di qualità. Stiamo parlando di più che di spazzare la stanza per tenere a bada le allergie (anche se una stanza pulita è incredibilmente utile se si soffre di allergie stagionali o legate alla polvere).
Che ci crediate o no, l'ambiente di sonno perfetto è all-inclusive . Lo studio ha rilevato che i partecipanti hanno dormito meglio quando
I partecipanti hanno anche riferito che i fogli con un profumo pulito e fresco li hanno aiutati a dormire più comodamente.
Non posso enfatizzare abbastanza questi punti: è necessaria un'atmosfera pulita, fresca, buia e confortevole per creare un ambiente di sonno ideale. Particolarmente confortevole!
L'ambiente ideale per il sonno lenisce tutti i sensi del tuo corpo, rilassandoti nel sonno. Abbiamo già parlato dell'effetto positivo che la temperatura della camera da letto ha nel sonno. Puoi oscurare la tua camera da letto usando lampadine a basso voltaggio (45 watt o meno) vicino al tuo letto e assicurandoti che tutte le luci siano spente prima di andare a dormire. Una stanza silenziosa può essere raggiunta spegnendo tutta l'elettronica: TV, computer e telefoni cellulari, prova ad utilizzare un ventilatore o una macchina del rumore se i rumori esterni sono un problema.
Ovviamente niente di tutto ciò è importante se non riesci a metterti comodo!
Molte persone trascurano l'importanza del comfort . Il tuo materasso e cuscino sono i mattoni del tuo ambiente di sonno. Assicurarsi che siano giusti per te e ancora di supporto è il primo e più importante passo verso una migliore esperienza di sonno .
Come fai a sapere se stai dormendo su un cuscino "morto"? Ecco alcuni semplici passaggi:
Non sei ancora convinto? Prova questo:
Suggerisco di sviluppare un programma coerente che includa le abitudini di andare a dormire di routine per calmarti e prepararti per dormire. Evitare alcol e caffeina entro tre ore dal momento di andare a dormire. Sapere quanto sonno hai bisogno per svegliarti sentendoti riposato e andare a letto in tempo per farlo accadere. Aggiungendo alcuni semplici compiti alla tua routine, come dedicare un po 'di tempo alla fine della giornata per raddrizzare la tua camera da letto, preparare il letto al primo risveglio e lavare le lenzuola una volta alla settimana, può aiutare a creare un po' di relax ambiente per il tuo ambiente di sonno.
Genitori, non dimenticare di far preparare i letti ai bambini e di pulire anche le loro stanze, digli che fa bene alla loro salute!
Sogni d'oro,
Michael J. Breus, PhD
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