4 modi in cui è possibile prevenire lo stress durante la gravidanza

Buon stress vs. cattivo stress.

Buon stress vs. cattivo stress

Qual è la differenza tra un buon stress e uno stress negativo?

Lo stress negativo è il tipo di stress che ti dà una marcia in più. È il tipo che ti fa dire “Non posso più andare avanti così”.

Il buon stress è il tipo di stress che migliora le tue capacità. È il tipo che ti fa sentire un po ‘fuori bordo, facendoti esibire nella parte superiore del tuo gioco.

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Ogni persona ha la sua linea unica tra “Sto facendo il mio meglio” e “Non posso andare avanti”. Ecco perché la differenza tra il buon stress e lo stress negativo è … tu. È anche il motivo per cui sei l’unica persona in grado di decidere se hai troppo stress.

Lo stress cattivo è semplicemente sbagliato per la gravidanza

Lo stress grave è un importante fattore di rischio per l’ansia e la depressione. Quasi tutti gli studi che hanno esaminato lo stress in gravidanza mostrano che l’alto stress aumenta la possibilità che una donna incinta sviluppi depressione e ansia.

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Lo stress cattivo può peggiorare la depressione e l’ansia durante la gravidanza

Lo stress negativo peggiora anche i sintomi della depressione e dell’ansia. Inoltre rende più difficile tenere sotto controllo la depressione e l’ansia e, di conseguenza, durano più a lungo.

Fonte: Devon Divine / Unsplash

4 rimedi per lo stress male

La chiave del cattivo stress è comporre il numero in modo che diventi gestibile. Non possiamo sempre controllare le situazioni stressanti nelle nostre vite. Qui ci sono quattro modi basati sulla scienza che puoi ricomporre il tuo stress – anche se non puoi cambiare la tua situazione.

1. Esercizio Stazionari in bicicletta, camminare, correre e nuotare a livelli moderati sono eccellenti per ridurre lo stress. Combina l’esercizio con l’essere all’aperto e aumenterai i benefici emotivi dell’esercizio.
2. Dormire 7-8 ore a notte . Non dormire a sufficienza interferisce con la tua capacità di affrontare lo stress. Abbiamo avuto tutti quei giorni dopo che abbiamo passato una brutta notte in cui siamo meno pazienti, più irritabili e con maggiori probabilità di avere conflitti nelle nostre relazioni. Inoltre, la mancanza di sonno aumenta la possibilità di sperimentare depressione e ansia. Prendi l’abitudine di dormire a sufficienza mentre sei incinta, e dopo che il bambino ha fatto del sonno una priorità (oltre, per esempio, pulire la casa).
3. Vivi dalla tua parte superiore del cervello. Vivere dalla tua parte superiore del cervello è uno dei modi più efficaci per mantenere basso lo stress.
4. Pratica riduzione dello stress basato sulla consapevolezza. La consapevolezza implica prestare attenzione alle tue emozioni, al tuo corpo e ai dintorni. Ti aiuta a rimanere “nel momento”, che tende a impedirti di pensare (o di preoccuparti) a tutte le cose che devi fare o che cosa riserva il futuro. Non solo gli interventi di mindfulness riducono lo stress, ma aiutano a essere resilienti, prendere decisioni migliori e migliorare le relazioni. Non è del tutto chiaro perché la mindfulness funzioni, ma alcune ricerche suggeriscono che diventiamo più auto-consapevoli e questa auto-comprensione ci aiuta a prendere decisioni migliori e più intenzionali su come viviamo. Headspace è un’app di mindfulness gratuita che amiamo perché è facile, gratuita e divertente, e fa un ottimo lavoro di insegnamento della consapevolezza.

La chiave per avere una gravidanza emotivamente sana non è l’eliminazione dello stress, ma la riduzione dello stress. Usa questi suggerimenti per mantenere il tuo stress al di sotto della linea personale che divide “Sto facendo il mio meglio” e “Non posso andare avanti”.