4 modi per non far arrabbiare l’ansia delle tue relazioni

Tu sei più dei tuoi pensieri ansiosi.

Fonte: Roman Kosolapov / Shutterstock

Anche quando amiamo profondamente e ci prendiamo cura di qualcuno, i momenti di ansia possono auto-sconfiggere le nostre migliori intenzioni e obiettivi romantici a lungo termine. Ecco 4 modi per non lasciare che l’ansia domini e distrugga la tua relazione sentimentale:

1. Smetti di cercare rassicurazione (o almeno ridurla di un terzo!).

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La rassicurazione è come una droga; ci lascia solo sempre di più, perché svanisce e svanisce rapidamente. Inoltre, la rassicurazione può essere una tassa particolarmente onerosa per il tuo partner. Il tuo bisogno di rassicurazione può diventare un esaurimento delle risorse emotive del tuo partner e, nel tempo, potrebbero limitare le loro interazioni o il tempo trascorso con te. Cerchiamo la rassicurazione dall’insicurezza, ma in realtà genera solo sempre più ansia. Mostrati che puoi tollerare l’incertezza di non sapere esattamente cosa sta pensando il tuo partner, quanto ti amano davvero o dove si trovano in ogni momento. Tollera il disagio. Uscirai dall’altra parte, e più pratichi questo, meno rassicurazione avrai bisogno.

2. Non sei il tuo pensiero.

L’ansia e l’insicurezza che derivano dal sentirsi profondamente innamorati di un’altra persona possono essere onnipotenti. Una sensazione di vulnerabilità si manifesta quando riconosci che hai bisogno di questa persona, e vuoi questa persona nella tua vita, e allo stesso tempo, non hai il controllo assoluto su questa stessa persona. Questa mancanza di controllo può devastare sotto forma di pensieri ansiosi. Potresti preoccuparti di non amarti, o di stare con un altro, o di essere annoiati da te o di farti del male e lasciarti. Qualunque siano i pensieri, può essere utile quando in uno stato insicuro fermarsi e ricordare a te stesso che non sei il tuo pensiero. Tu sei il leader, il capitano e colui che sovrintende e “osserva” il tuo flusso di pensieri. Osservando i tuoi pensieri lascia spazio per esaminare se sono veri e precisi come potrebbero sentirti in un momento difficile.

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3. Impara a sederti con emozioni difficili.

Gestire con successo i flussi e riflussi di una partnership romantica significa essere in grado di regolare le proprie emozioni. Cosa significa? Significa che le cose ti faranno del male, ti sconvolgeranno, ti arrabbieranno, ti preoccuperanno e dovrai trovare un modo per calmarti. Quando siamo vulnerabili e innamorati e ci avviciniamo a qualcuno, questa vicinanza porta invariabilmente l’intera gamma di emozioni. Se vai dal tuo partner più e più volte per rimetterlo insieme, allora il tuo partner potrebbe sentirsi sopraffatto. Va bene ed è importante esprimersi e comunicare (vedi n. 4 in basso), ma prima togli il limite dall’intensità. Restituire l’intensità immediata dell’emozione ti aiuterà ad essere ascoltato dal tuo partner e ti aiuterà anche a sapere cosa vuoi dire senza peggiorare la situazione e le tue emozioni.

4. Comunicare.

Se non condividi con il tuo partner le tue esperienze, ansie o emozioni più profonde, allora non hanno modo di capirti e di cosa hai bisogno. Impara a comunicare e anche ad ascoltare ciò che condividi partner del loro mondo. Prova a comunicare a entrambi i “tuoi” problemi: ad esempio, se sai di lottare con l’ansia, affermi che “questa può essere una reazione eccessiva, a volte mi sento molto ansioso” – pur rimanendo fedele a te stesso per dire cosa deve essere detto – “Ma ho bisogno che tu controlli di più con me durante la settimana, o inizio a sentirmi disconnesso da te.” Poi vedi cosa dice il tuo partner – ti fanno sentire meglio? Oppure ti senti ancora più ansioso? Se è il secondo, su base consistente, potrebbe essere necessario riconsiderare questa relazione. Nel mio libro Be Calm: Proven Techniques to Stop Anxiety Now , descrivo tecniche all’avanguardia che possono aiutare a ridurre l’ansia sul posto.