Conoscere il tuo tipo psicologico può aiutare a godersi le vacanze

Gli introversi potrebbero aver bisogno di dormire più degli estrattori durante questa stagione di festa.

Fonte: di Mark J Sebastian – Jackie Martinez. Wikimedia Commons

Ora che la stagione delle vacanze è in pieno svolgimento, è importante cercare di mantenere le cose in equilibrio psicologicamente. Certo, questo periodo festivo dell’anno è il sogno di un fuoriclasse: socializzazione costante, feste, viaggi, ecc. Ma anche gli extraverti possono troppe cose buone. Questo è il motivo per cui, anche per loro, può essere utile un po ‘di tranquillità, auto-riflessione, preghiera o meditazione. E mentre gli introversi lottano con la stagione, offre forzatamente l’opportunità (sgradevole) di uscire dal loro guscio autoimposto e praticare esercitando la loro “funzione inferiore”, ovvero l’extraversione (sì, con una “a” piuttosto che una “o”, come lo ha scritto Jung stesso).

Qualunque sia il tipo a cui tendete (nessuno è al 100% introverso o estroverso), il segreto per sopravvivere intatto nel periodo natalizio, e forse anche uscirne più completo di prima, è l’ equilibrio . E l’atto di bilanciamento più elementare si svolge tra gli opposti polari dell’extraversion e dell’introversione, dell’azione e dell’inazione, del fare e dell’essere, del risveglio e del sonno.

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CG Jung definiva l’introversione come un modo fondamentale di essere nel mondo che è l’esatto opposto dell’extraversion. (Vedi il mio post precedente.) L’introversione implica il movimento interiore di energia libidica o di vita e una valutazione, preferenza e attenzione alla realtà interiore oltre l’esterno. Il sonno è la forma primaria di introversione, uno stato in cui temporaneamente ma regolarmente ci ritiriamo quasi totalmente dal mondo esterno e viaggiamo verso le profondità insondabili del mondo interiore. In effetti, la paralisi temporanea durante il sonno REM ci impedisce praticamente di interagire fisicamente in modo significativo con l’ambiente esterno. Vivendo come facciamo in una società così estroversa, la maggior parte di noi soffre di un’insufficienza cronica del sonno. Alcuni studi indicano che le persone oggi dormono meno di quanto fecero diversi decenni fa e che la privazione del sonno è un possibile fattore di rischio per gravi condizioni fisiche tra cui malattie cardiache, aterosclerosi, obesità, insulino-resistenza, diabete e soppressione del sistema immunitario. Inoltre, la privazione del sonno e la conseguente sonnolenza hanno un ruolo negli incidenti stradali e in altri pericolosi incidenti che comportano errori umani.

Inoltre, la mancanza di sonno può portare a uno stato mentale transitorio conosciuto con il termine francese abaissement du niveau mental : una riduzione temporanea della coscienza in cui le difese dell’ego sono indebolite, rendendoci più sensibili all’influenza dell’inconscio e dei nostri complessi personali. La privazione del sonno induce questo stato, a volte causando o esacerbando sintomi come ansia, depressione, mania, paranoia, irritabilità, rabbia e rabbia. Da qui il valore, anche per gli estroversi hardcore, di ottenere abbastanza del sonno compensativo e ristoratore, specialmente durante i periodi di intenso stress. Mentre ogni persona differisce nella quantità di sonno necessaria per il reintegro, otto ore sono nella media, è fondamentale ottenere quantità sufficienti e un’adeguata qualità del sonno, e farlo a intervalli regolari. Tuttavia, un recente studio cinese del sonno (2018) suggerisce una correlazione tra il troppo sonno e il rischio di malattie come ictus e insufficienza cardiaca e persino la morte. I ricercatori del McMaster e del Peking Union Medical College hanno raccomandato di ottenere 6-8 ore di sonno al massimo, osservando che un paio di ore in più di quel numero minimo e massimo potrebbero, come dormire troppo poco, portare a (o potrebbe essere causato da) profondi problemi di salute. Ciò solleva la questione se troppa introversione (o eccessiva estroversione) possa essere dannosa o addirittura pericolosa. (Vedi il mio post precedente.)

Con moderazione, il sonno guarisce il corpo, libera la mente e ripristina l’anima. Come ha detto Shakespeare, “lavora a maglia sulla manica sfilacciata di cura”. Altri studi piuttosto recenti indicano che ottenere da sette a otto ore di sonno ogni notte porta a perdere chili in eccesso. Nei pazienti che soffrono di insonnia o ipersonnia (a volte sintomi secondari di ansia e depressione), la regolazione del sonno farmacologicamente o in altro modo può essere cruciale per la psicoterapia di successo.

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Ma l’esperienza di abaissement du niveau mental è un’arma a doppio taglio: potremmo essere più sensibili ai nostri complessi inconsci e avere una soglia inferiore per la frustrazione, ma, allo stesso tempo, siamo più strettamente connessi con l’inconscio e il suo potenziale energie positive e ringiovanenti. I sogni dimostrano questa connessione più aperta con l’inconscio durante il sonno. E c’è molto da imparare dai nostri sogni, se siamo disposti ad ascoltare quello che potrebbero provare a dirci. (Vedi, per esempio, il mio post su Ebenezer Scrooge.) Ovviamente, ciò richiederebbe di prendere sul serio ciò che accade durante il processo quasi totalmente introverso. E questo è qualcosa che i tipi fortemente estroversi hanno difficoltà a fare, poiché per loro, l’unica realtà che conta è trovata nel mondo esterno (non interno).

In effetti, sospetto che se dovessimo diagnosticare il tipo psicologico di scienziati, psicologi e ricercatori del sonno che insistono sul fatto che i sogni sono fenomeni privi di senso (nient’altro che attività neurologica casuale nel cervello o semplici reazioni a stimoli fisiologici come indigestione, calore o freddo), potremmo scoprire che si tratta di tipi in gran parte estroversi. (Qui è possibile un argomento di tesi per gli studenti laureati in psicologia da considerare). I tipi introversi, d’altra parte, sarebbero molto più propensi ad attribuire significato e importanza ai loro sogni, dal momento che comprendono parte della loro vita interiore, che per loro , ha la precedenza sulla realtà esterna.

Se i sogni abbiano sempre un significato, come credevano sia Freud sia Jung, è discutibile. Trovo il più possibile che i sogni a volte (anche di solito) siano psicologicamente significativi, ma a volte, forse no. Nella psicoterapia esistenziale, questo approccio filosofico tecnico ai sogni, mettendo da parte qualsiasi presupposto o preconcetto su cosa, se mai, potrebbero voler dire, viene definito fenomenologia . In ogni caso, la potente premessa di Jung nel suo libro classico, Tipi psicologici , è che tendiamo a vedere e interpretare il mondo e le nostre esperienze, sia verso l’esterno che verso l’interno, attraverso la lente speciale della nostra particolare tipologia psicologica. Ad esempio, Jung si è diagnosticato come un tipo introverso, e ha visto Freud come un tipo più estroverso (questo a sorpresa nonostante l’evidente ossessione di Freud per il mondo interiore dell’inconscio), che, per Jung, spiegava alcune delle differenze fondamentali nelle loro teorie.

Un’altra resistenza potenziale e tipicamente inconscia al sonno e ai sogni che ci visitano durante il sonno è duplice: la paura dell’inconscio o dell’ignoto e la paura della morte. Quando abbiamo paura dell’inconscio e di ciò che potrebbe contenere, il sonno sarà evitato il più possibile. Dormire è come entrare in una terra straniera piena di pericoli e scoperte. Non tutti vogliono avventure notturne così imprevedibili. Anche il sonno assomiglia alla morte. Ogni notte moriamo nel mondo esterno e ogni mattina rinasciamo miracolosamente. Richiede una cessione volontaria del controllo, un lasciar andare volentieri la realtà esteriore e un completo abbandono all’incoscienza. Gli individui con eccessiva ansietà di morte temono di dormire per questa stessa ragione. (Vedi il mio post precedente sull’ansia della morte.) Come il famoso “Energizer Bunny”, cercano solo di andare avanti e indietro fino a quando il sonno non può più essere evitato. Ma la loro ansia di morte inconscia li perseguita costantemente come un demone, manifestandosi spesso durante il sonno sotto forma di spaventosi incubi. Ciò che scappiamo durante la luce del giorno ritorna sempre a perseguitarci nell’oscurità oscura della notte.

Dalla prospettiva estroversa, il sonno e il sogno sembrano una totale e totale perdita di tempo. Perché trascorrere otto ore al giorno a dormire, si chiede il fuoriclasse, quando potresti fare le faccende, vedere le persone, fare soldi, viaggiare, raggiungere obiettivi, ecc.? Data la scelta, la maggior parte degli estroversi probabilmente non dormirà mai se ciò fosse umanamente possibile. Ma dal punto di vista introverso, il sonno è un ritiro gradito e necessario dal mondo esterno. Il sonno è un momento specifico per essere solo piuttosto che fare. Sebbene non ci siano studi scientifici su questo argomento di cui sono a conoscenza, mi permetto di ipotizzare che i tipi introversi siano simili e necessitino di un sonno maggiore rispetto ai tipi estroversi. (Per qualsiasi studente laureato in psicologia o ricercatore del sonno, leggendo questo, la mia ipotesi potrebbe costituire una tesi interessante o una dissertazione.)

Quindi, se un po ‘di sonno in più ti aiuta a sentirti riposato e rinvigorito, ciò potrebbe significare che tendi più naturalmente verso l’introversione. Oppure potresti semplicemente essere un estraneo molto risucchiato la cui psiche e il corpo stanno cercando di dirti qualcosa di terribilmente importante: rallentare, passare un po ‘di tempo con te stesso, disegnare le tende per chiudere il mondo per un po’ e arrendersi all’introversione di reintegro Del sonno. In entrambi i casi, come per tutte le cose nella vita, la moderazione è la chiave.

Qualunque sia la tua tipologia psicologica, il sonno (quando non sei impegnato in modo smodato o usato eccessivamente per sfuggire ai problemi ed evitare la vita) può essere di guarigione. In psicoterapia per l’extravert, imparare a valutare il sonno e il potere utile dei sogni è un modo per controbilanciare o compensare il suo sviluppo sovversivo unilaterale. Un’ora in più di sonno, un sonnellino o forse qualche meditazione (una forma di introversione consapevole) potrebbe essere nutriente e terapeutica. (Ma lo studio cinese sopra menzionato ammonisce minacciosamente che l’assunzione di sonnellini giornalieri pur avendo avuto il minimo di 6-8 ore di sonno ottimale era associata – sebbene non necessariamente la causa dell’aumentata frequenza di eventi e decessi cardiovascolari).

Per l’introverso, dormire e sognare è un modo benvenuto di connettersi alla sua vera natura e ricevere l’energia, il potere e la saggezza necessari per essere nel mondo esterno in modo più significativo, autentico e con successo. Mentre vi godete le vacanze quest’anno, non dimenticate di cercare di rimanere centrati, bilanciando il comportamento estroverso con un po ‘di tempo introverso, e il tempo introverso con un piccolo comportamento estroverso. Ricorda, tutte le cose con moderazione. Potresti goderti la stagione speciale – e l’imminente Capodanno – ancora di più!