3 chiavi per risolvere i problemi di relazione

Vincere la soluzione dei problemi è una questione di padronanza di 3 abilità di base.

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Disaccordi, argomenti sono parte integrante delle strette relazioni con partner, familiari, amici. Mentre ciò che non sei d’accordo in una relazione è sempre un obiettivo in movimento, dove la maggior parte delle persone si blocca è in 3 aree chiave. Ecco come gestirli per rendere possibile la risoluzione di problemi efficaci:

1. Creare sicurezza

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Se ti senti al sicuro in una relazione puoi essere onesto, dire la tua mente ed esprimere i tuoi pensieri, sentimenti e preoccupazioni senza paura della risposta dell’altra persona. Ciò non significa che a volte le conversazioni non siano imbarazzanti e scomode, ma che dalla tua parte non sei fermato dalla paura.

La sicurezza è il fondamento di ogni rapporto stretto. Se non è lì, ciò che è lì invece è camminare sui gusci delle uova, uno spegnimento, un arrendersi, un trattenersi che porta alla depressione o al risentimento o ai razzi di rabbia o all’agire. La mancanza di sicurezza e la conseguente cautela possono ovviamente derivare dall’interno della relazione – che il tuo partner ha un malumore o è critico, che tuo fratello è sensibile e si sente facilmente ferito, che il tuo amico è incline a biasimarti o ad accumulare sensi di colpa. Quindi, non sollevi problemi con il tuo partner per paura dello sparo, mordi la lingua con tuo fratello perché non solo si sentirà ferito, ma è probabile che fraintenda il tuo punto, abbondi il tuo commento al tuo amico per evitare quella reazione ben nota.

Anche se la tua ansia ti dirà che la sicurezza arriva solo dall’essere sempre più cauti attorno a queste persone, il percorso per creare un senso di sicurezza deriva in realtà dall’essere più audace. Vuoi avere una conversazione sulle conversazioni, su cosa scateni le tue paure – Sento che non ascolti veramente e respingi ciò che sto dicendo; hai questo lato arrabbiato nella tua voce che mi fa chiudere. Fai del tuo meglio per essere chiaro, e se l’altra persona respinge, non è disposta a fare uno sforzo, decidi cosa devi fare per non sentirti una vittima. Non prendere solo ciò che ottieni.

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Ma spesso la mancanza di sicurezza è meno un prodotto di una relazione attuale, ma più dell’infanzia. Hai paura perché … hai imparato ad avere paura – delle reazioni forti degli altri, del far arrabbiare gli altri, deludere gli altri e caricarli dei tuoi problemi. Se queste ferite infantili sembrano guidare maggiormente i tuoi sentimenti non sicuri, puoi riparare queste ferite usando la stessa strategia step-up – lasciando che chi ti è vicino sappia a cosa sei sensibile, di cosa hai bisogno e di come rispondere. In sostanza, devi dire ora cosa non potresti dire ai tuoi genitori; hai bisogno di parlare nonostante queste vecchie paure per annullarle.

2. Regolamentare le emozioni

Con la sicurezza come base, ora hai la capacità di avere conversazioni aperte e oneste per la risoluzione dei problemi, ma ora una nuova sfida può deragliarti, impedendo alle emozioni di scavalcare la conversazione e facendola sfuggire al controllo.

Questa è una regolazione emotiva, essendo in grado di calmare la tua rabbia o frustrazione o ansia quando vengono attivati ​​in una conversazione. Una volta che la conversazione diventa troppo calda o travolgente, l’argomento e il tuo cervello razionale non sono più sul tavolo, le emozioni sono in carico. Se non riescono a frenare, vengono dette cose dolorose, la conversazione può diventare fisica, danneggiare tutto intorno a una e di solito entrambe le parti.

Calmarsi è un processo in due fasi. Il primo passo è capire quando le tue emozioni stanno aumentando. Vuoi prenderlo al più presto – più alto è il loro livello, più difficile sarà il loro controllo. Il prossimo passo è ovviamente quello di calmarti. Qui puoi semplicemente interrompere la conversazione ed uscire dalla stanza per allontanarti dalla stimolazione e dai grilletti in modo da poter dare fuoco emotivo o radicarti nel momento – facendo alcuni respiri profondi, dicendo a te stesso che questo è il momento concentrarsi su di te e non sull’altro ragazzo, stare tranquillo e semplicemente ascoltare.

Sì, questo può essere difficile da fare, ma è un insieme di abilità che puoi praticare in situazioni meno emotive – quando ti senti impaziente ad aspettare in una lunga fila al supermercato, o irritato nel traffico, o quando i tuoi figli iniziano salire sul sedile posteriore della macchina. Concentrati su quello che senti e prendi quei respiri profondi, dì a te stesso che la linea della spesa o il traffico sono problemi del primo mondo, che i bambini sono probabilmente affamati e stanchi. Non si tratta della linea, del traffico, dei bambini, ma di te che ti stai calmando. Senza queste capacità di autoregolamentazione, quelle conversazioni importanti possono facilmente uscire dai binari.

3. Tornando indietro

Girare all’indietro è … tornare indietro. Anche se la conversazione diventa troppo calda e in stallo, è importante tornare indietro e ricominciare la conversazione dopo che entrambi si sono finalmente calmati. Ma è qui che molte coppie si bloccano perché semplicemente non vogliono farlo perché temono di iniziare un’altra discussione. Invece si truccano, si scusano mormorando o fanno il lungo silenzio finché qualcuno non rompe il ghiaccio. Ma i problemi irrisolti non vanno via; o continuano a essere fonte di frustrazione e di lotta, o sono perennemente in giro, portando ad una sempre crescente distanza emotiva.

Come la creazione di sicurezza, la chiave qui sta avendo il coraggio di intensificare e affrontare l’argomento. Ma per fare un’esperienza diversa, richiede un impegno per mantenere la calma e rimanere concentrati sull’obiettivo di risolvere il problema, di venire con un piano win-win. Probabilmente sei in grado di farlo in altre situazioni della tua vita – al lavoro, con i conoscenti – quindi è una questione di applicare la stessa mentalità qui.

Per preparare il terreno per una conversazione più produttiva e produttiva, dare l’altro ragazzo a testa alta: “Vorrei parlare di nuovo del bilancio questa settimana e suggerire alcune volte quando entrambi non siete stanchi o preoccupati.” Questo evita l’altra persona sentirsi a testa in giù e costretto a pensare in piedi o quando è di cattivo umore; ha il tempo di pensare a ciò che vuole dire. Se è utile inviare un’e-mail con alcuni pensieri in anticipo per aiutare a impostare l’agenda, farlo. Questa preparazione mentale ti aiuterà ad entrare in conversazione con quell’atteggiamento di problem-solving, cervello razionale, win-win.

Ecco qua: 3 aree chiave, 3 set di abilità che possono aiutarti a conversare con successo. Una volta che li hai inchiodati, sarai in grado di gestire la maggior parte delle cose che la vita potrebbe avere a che fare con te.