Come conquistare il perfezionismo prima che ti conquista

Il perfezionismo è uno stile di vita, non uno standard.

Il perfezionismo è un’illusione – crediamo che ci renda migliori ma in realtà ci danneggi.

Ero solito lottare per iniziare a scrivere. Sono caduto preda della “sindrome di prima linea” – temo che, se non riuscissi a catturare immediatamente l’attenzione del mio lettore, faranno clic di distanza. Tuttavia, più ho cercato di trovare la linea perfetta, più mi sono bloccato.

Questo è il problema con il perfezionismo – ci concentriamo su ciò che manca o rotto e non può fare progressi.

È una cosa che cerca di essere la migliore e un’altra che cerca di essere perfetta.

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La pressione per diventare sempre migliori è diventata un’epidemia. L’Organizzazione Mondiale della Sanità collega gravi disturbi d’ansia agli standard eccessivi che manteniamo per noi stessi.

Il perfezionismo raramente genera soddisfazione personale – non raggiungiamo la perfezione, ma la delusione.

Il perfezionismo è tutto fuorché impeccabile

“Il perfezionismo è auto-abuso del più alto ordine”.
– Anne Wilson Schaef

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Sono un perfezionista recuperato – tengo ancora alto il mio bar, ma ho imparato a concedermi una pausa.

Il perfezionismo è una delle principali nevrosi organizzative che spiego nel mio libro Stretch for Change – colpisce sia i leader che i team. Sulla base della mia ricerca e consulenza, la maggior parte delle organizzazioni non riescono a innovare non per mancanza di idee ma perché non si lanciano – il pensiero eccessivo paralizza il processo decisionale.

La psicologa clinica Linda Blair descrive un perfezionista come una persona: “che si impegna per l’impeccabilità, per una creazione, un risultato o una performance perfetta. Trovano difficile delegare, anche se ciò significa trascurare la loro salute, le relazioni e il benessere nel perseguimento di un risultato ‘perfetto’. ”

Il perfezionismo non è male se ti avvicini correttamente. Stabilire elevati standard personali e lavorare duramente con loro è una buona cosa. Tuttavia, c’è un lato oscuro che mira sempre in alto – il perfezionismo si sta trasformando in un’abitudine malsana.

Fonte: Michał Parzuchowski / Unsplash

Brené Brown, professore all’Università di Houston, spiega la distinzione: “Il perfezionismo non è la stessa cosa che sforzarsi di essere il migliore. La perfezione non riguarda il successo e la crescita sani. “Il perfezionismo è usato dalle persone come scudo per proteggersi dal dolore di essere vulnerabili – non vogliono essere biasimati o giudicati dagli altri.

Impostare la barra in alto può offuscare il nostro giudizio: tutto si sente sbagliato secondo i nostri standard. Ecco perché terapeuti e allenatori sanno che chiedere alle persone di abbassare la barra è inutile – ignoreranno il loro consiglio. Se vuoi sconfiggere il perfezionismo, devi capire e affrontare i problemi alla base di questa crescente ossessione.

Il perfezionismo sta aumentando (e questo non è buono)

“Il perfezionismo non ti fa sentire perfetto; ti fa sentire inadeguato. “- Maria Shriver

Uno studio intitolato “Il perfezionismo sta aumentando nel tempo ” ha rilevato che i giovani sono più oppressi che mai.

Il perfezionismo malsano è aumentato, portando a disturbi alimentari, depressione, pressione alta e pensieri di suicidio. Questo è causato da un mix di standard personali eccessivamente elevati ( “Devo eccellere in tutto ciò che faccio” ) e un’intensa autocritica ( “Sono un completo fallimento se non riesco a farcela “ ).

La pressione di apparire impeccabile è guidata dalla paura del fallimento, ma anche dal nostro desiderio di essere amati e ammirati.

Anche il nostro bisogno di compiacere gli altri ha raggiunto un nuovo massimo. Trattiamo i perfezionisti come modelli più che mai. I social media sono diventati uno spazio per perseguire e raggiungere la perfezione – più ti piace, più sei vicino a sentirti perfetto.

Sempre più spesso i giovani hanno standard irrazionali per se stessi – creano aspettative non realistiche per i loro risultati accademici e professionali, i loro sguardi e le loro proprietà. Hanno acquistato nel mito moderno che le loro vite, incluso loro stesse, dovrebbero essere perfette .

Il perfezionismo è un’epidemia in crescita. Gli studi condotti tra i ragazzi americani non americani mostrano che 3 su 10 mostrano una sorta di perfezionismo malsano. E ‘anche la vita in pericolo – quelli con punteggi più alti sul perfezionismo sono più propensi a morire più giovani.

La perfezione è un obiettivo impossibile: ti imponi solo per il fallimento e la sofferenza. Questo è il paradosso del perfezionismo. Più provi a vincere la convalida di qualcun altro, peggio diventerai.

Il perfezionismo non è uno standard, ma uno stile di vita

“Il perfezionismo è la voce dell’oppressore, il nemico del popolo. Ti manterrà stretto e folle per tutta la vita, ed è il principale ostacolo tra te e una prima bozza di merda. ”
– Anne Lamot

Gli esperti hanno scoperto che il perfezionismo è più di un atteggiamento o un’eccessiva attenzione ai dettagli – è diventato uno stile di vita che crea e amplifica le questioni mentali. È un chiaro segnale che abbiamo una relazione problematica con il nostro senso di sé.

Come spiega Paul L. Hewitt, dell’Università della British Columbia, “Non è un modo di pensare, ma un modo di essere nel mondo”.

La sua ricerca mostra che il perfezionismo non riguarda il perfezionamento delle cose – un progetto, un lavoro o una relazione – si tratta di perfezionare la nostra identità. L’ossessione dell’essere (percepito come) perfetto è un tentativo di perfezionare il nostro sé imperfetto.

Tutti i perfezionisti non sono creati uguali.

I perfezionisti auto-orientati aderiscono a standard severi pur mantenendo una forte motivazione per raggiungere la perfezione ed evitare il fallimento – si impegnano in una severa autovalutazione.

I perfezionisti orientati verso l’altro definiscono standard non realistici per altri come partner, amici o colleghi di lavoro – sono molto rigidi quando si tratta di valutare come si comportano gli altri.

I perfezionisti socialmente prescritti credono che gli altri abbiano aspettative non realistiche per loro – non possono vivere fino alla pressione esterna e alle (percepite) dure critiche.

Quest’ultimo cresce del doppio rispetto agli altri due, secondo lo studio di Thomas Curran e Andrew P. Hill. Ancora peggio, è quello più associato all’ansia, alla depressione e ai pensieri suicidi: lasciano che gli altri definiscano il loro stile di vita.

Come Brené Brown ha scritto nel suo libro The Gifts of Imperfection , “Healthy isgiving è auto-focalizzato:” Come posso migliorare? “Il perfezionismo è focalizzato sull’altro:” Cosa penseranno? ”

Dobbiamo ripensare al nostro rapporto con noi stessi (soprattutto accettando di non essere impeccabili). È più difficile ottenere risultati quando abbiamo zero tolleranza per gli errori – le persone sono più propense a procrastinare perché non possono rovinare ciò che non hanno ancora iniziato.

Trova significato, non perfezione

“Il piacere nel lavoro mette la perfezione nel lavoro.” – Aristotele

Il superamento del perfezionismo richiede di riformulare la nostra relazione con la vita, gli altri e noi stessi. Piuttosto che cercare la perfezione, dobbiamo trovare un significato.

Ma cosa significa “significato”?

La maggior parte delle persone fraintende cosa sia veramente una vita significativa. Questo è l’argomento che Iddo Landau presenta nel suo libro Trovare il significato in un mondo imperfetto . Sostiene che il significato delle nostre vite è una questione di valore o valore, non di comprensione.

Landau scrisse: “Una vita significativa è quella in cui c’è un numero sufficiente di aspetti di valore sufficiente, e una vita priva di significato è quella in cui non c’è un numero sufficiente di aspetti di valore sufficiente”.

Concentrandoci su ciò che manca, non possiamo apprezzare ciò che abbiamo già.

Di tutti i pensieri che rendono la nostra vita apparentemente priva di significato, la più comune e dannosa è la Perfezionista Pressuposition – la convinzione che una vita significativa debba includere la perfezione. Ci inganna nel voler perseguire alti standard e trascendere il comune e banale.

La maggior parte di noi non riesce a raggiungere la perfezione – la delusione ruba il nostro senso del significato.

Landau raccomanda due strategie per aumentare il significato nella propria vita: “identificare” e “riconoscere”.

Identificare è il processo per scoprire ciò che è significativo per noi. Come osserva Landau, “Molti dedicano più pensiero in una sera a deliberare su quale ristorante o film dovrebbero andare a fare piuttosto che in tutta la loro vita per decidere cosa renderebbe la loro vita più significativa”.

Riconoscere , a sua volta, sta apprezzando emotivamente il significato nella propria vita. Landau racconta come un parente, il cui figlio è tragicamente scomparso all’età di trentasei anni, abbia espresso gratitudine per il tempo che hanno trascorso insieme. Non solo ha riconosciuto – a livello intellettuale – che il loro tempo insieme è stato significativo ma anche riconosciuto a livello emotivo.

L’errore che molte persone fanno è credere che una vita significativa debba essere perfetta – il perfezionismo non permette loro di vedere il valore nelle cose ordinarie.

Dobbiamo cambiare l’obiettivo. Tendiamo ad avere esperienze estetiche nei musei perché adottiamo una visione estetica quando li inseriamo. Landau nota che possiamo assumere lo stesso atteggiamento nel mondo – sviluppiamo la nostra sensibilità per apprezzare le cose di tutti i giorni.

Ottieni il perfezionismo lontano da te

“Fai del tuo meglio per essere al top del tuo gioco, migliora ogni scherzo che puoi fino all’ultimo secondo possibile, poi lascia perdere. Non pensarci troppo. Non sarà mai perfetto. La perfezione è sopravvalutata. “- Tina Fey

L’energia dietro il perfezionismo deriva principalmente dal desiderio di evitare il fallimento. Dobbiamo spostare la nostra attenzione dalle possibilità disastrose a ciò che potremmo imparare da esso.

Gioca prima, modifica dopo

L’inizio o un progetto è come un riscaldamento, non la cosa reale. L’autore Daniel Pink raccomanda di scrivere l’apertura di un pezzo senza preoccuparsene. Suggerisce di eliminare il primo e il secondo paragrafo in seguito. L’inizio è come schiarirsi la gola – aiuta a prepararsi per il tuo atto, ma non è il risultato finale.

Nessuna idea, progetto o articolo di business sarà abbastanza buono nella tua testa – basta lanciarlo.

Non giudicare, vai con il flusso

Una volta lanciato, non rimanere bloccato con i dettagli, evita distrazioni e analisi / paralisi. Daniel Pink suggerisce che quando senti di non scrivere bene o dettagli specifici ti rallentano, scrivi una nota e vai avanti.

Mantenere lo slancio in corso è fondamentale per evitare di pensare troppo. Una volta che hai finito, puoi sempre tornare a quelle note e perfezionare quelle parti. Concentrati sul progresso. Goditi il ​​viaggio ma realizza anche quando raggiungi la tua destinazione.

Avvia ora – Non sei mai pronto

Creare scadenze fittizie è diventato molto utile per me. Quando devi spedire un progetto in una data o un’ora specifica, non c’è spazio per un’altra revisione.

Lorne Michaels, il produttore di lunga data di SNL, ha detto, “Lo spettacolo non continua perché è pronto; va avanti perché sono le 11.30. “Ciò ha aiutato Tina Fey a superare le sue paure e perfezionismo – l’artista ha capito che la perfezione è sopravvalutata e irraggiungibile. Le scadenze ci mantengono anche autentici e reali – perfetto è noioso sulla televisione in diretta (e sulla vita).

Fatto e ‘meglio che perfetto

I perfezionisti tendono a rimandare compiti difficili: evitano il fallimento non avviando mai un progetto. La procrastinazione è il risultato di un’efficace gestione delle emozioni, come ho scritto qui. Dobbiamo imparare a gestire le nostre paure. Prendendo piccoli passi gestibili riduce l’ansia e il pensiero eccessivo.

Trova gli obiettivi più sani

Nell’adottare standard eccessivamente elevati, ti prepari a fallire. Riconoscere ciò che è realisticamente realizzabile: concentrarsi sul fare il meglio possibile. Ricalibrare i tuoi obiettivi quando necessario non significa abbassare la barra.

Spostati dal cercare di essere perfetto per fare del tuo meglio con quello che hai. Concentrati sul progresso, non sul raggiungimento della perfezione. Sii pragmatico: mirare in alto ma cercare il significato in ciò che fai.

E se fallisci? Un po ‘di auto-compassione ti aiuterà lungo la strada. Alla fine, ti abituerai a lanciare qualcosa che non è perfetto. La vita va avanti perché sono le 11:30, non perché sei pronto.