Perché l’approvazione-holics è così impaurita

Sei un Approvazione-holic? Se sì, di cosa hai paura, davvero?

Carol Dweck, nel suo libro, Mindset: The New Psychology of Success , ^[1] descrive due forme mentali: fisse o in crescita. Una mentalità fissa è quella in cui i talenti e le abilità sono considerati immutabili. In altre parole, tu sei quello che sei, la tua intelligenza e i tuoi talenti sono fissati sin dalla tenera età, e il tuo destino è quello di attraversare la vita evitando sfide e fallimenti. Una mentalità di crescita, d’altra parte, è quella in cui ti vedi come un work in progress. In sostanza, l’intelligenza e l’abilità eccessivamente lodevoli non promuovono una sana autostima, né portano a compimento, ma possono effettivamente mettere a repentaglio il proprio successo.

D’altra parte, il feedback che riceviamo presto nella vita dalle persone che ammiriamo è spesso un feedback di “miglioramento” (“Devi migliorare i tuoi voti”) o un feedback che ci mette a confronto con qualcun altro (“Cosa c’è di questo” D “In matematica? Tua sorella non ha mai avuto problemi con la matematica.”). Il feedback negativo o comparativo può essere particolarmente doloroso per quelle persone la cui autostima è minacciata dalla disapprovazione perché hanno la tendenza a reagire in modo eccessivo oa porre un’enfasi sproporzionata su tali giudizi. ^[2] Per la maggior parte, molti di noi tendono a prestare più attenzione al feedback negativo di quanto facciamo con il feedback positivo. Col tempo, se la distorsione nella nostra realtà è positiva o negativa, ci abitueremo a quella distorsione.

Considera l’esperimento in cui agli studenti universitari è stato chiesto di indossare occhiali speciali per un mese che hanno trasformato tutto sottosopra. ^[3] All’inizio, inciampavano, inciampavano nelle cose e generalmente avevano grandi difficoltà con il giudizio percettivo. Il loro cervello sapeva come dovevano essere le cose e respingeva ciò che i loro occhi stavano dicendo loro. Ma dopo pochi giorni si sono adattati e il loro cervello si è abituato al loro mondo sottosopra. Dopo un mese intero, gli studenti hanno riferito che gli occhiali non rappresentavano affatto una sfida per loro. In effetti, erano in grado di navigare con la stessa facilità delle loro controparti di destra! Alla fine, hanno iniziato a vedere questa visione precedentemente distorta come perfettamente normale.

Lo stesso fenomeno vale per la nostra accettazione di approvazione o disapprovazione da parte di coloro che sono importanti per noi. Nel tempo, l’approvazione ci costringe a costruire la nostra visione positiva di sé e sentirci degni e valorizzati. Tuttavia, se sperimentiamo una continua disapprovazione, iniziamo a crederci e ci sentiamo angosciati ogni volta che riceviamo “critiche costruttive” o quando ci rendiamo conto che non stiamo rispettando le aspettative degli altri. L’angoscia è reale, ma la reazione è contraffatta. Questa angoscia ci porta spesso a provare troppo a compiacere un altro, che diventa fastidioso o viene percepito dagli altri come “baciare”. Ci fornisce anche un milione di scuse per il comportamento passato, permettendoci di interpretare “la vittima”, senza mai apparire responsabile delle nostre decisioni. Nessuna di queste risposte è salutare.

• 5 suggerimenti su come superare la vergogna e l’ansia a lungo termine
• 7 Errori di pensiero fanno maniaci del lavoro
• Mantenere la calma
• 3 tipi di ansia e soluzioni email
• Bambini e ansia: il futuro dell’educazione

Diventare eccessivamente dipendenti dal feedback degli altri ci ha insegnato a diventare dipendenti da loro, non solo per ottenere la loro approvazione, ma anche come modelli per ciò che significa essere un bambino “buono”, adulto, genitore, dipendente o dirigente. Un problema con questo paradigma è che questi modelli sono spesso irrealistici o idealistici e non possono mai essere realmente emulati. Un altro problema è che dobbiamo accettare i nostri punti di forza e le nostre sfide per quello che realmente sono, anche se non sono “approvati” da altri. La nostra consapevolezza che gli altri potrebbero essere migliori o peggiori di noi in alcune cose deve essere mitigata da un riconoscimento simile che possiamo essere migliori o peggiori di quanto non siano in altre cose. Questo auto-inventario è una solida base per riconoscere la pienezza del nostro potenziale di sviluppo personale e professionale. I blocchi stradali alla scoperta di questo inventario, tuttavia, si trovano nelle nostre ansie e disapprovazione.

La principale paura alla base dell’approvazione-holics è la perdita dell’approvazione degli altri e la loro risposta primaria a quella paura è continuamente alla ricerca di approvazione o di evitare la disapprovazione a tutti i costi. Se sei un Approvazione-holic, ecco un esercizio per aiutarti a focalizzarti sulle convinzioni e le motivazioni alla base dell’approvazione sociale:

1. Per le prossime 2-3 settimane, descrivi in ​​forma scritta (ad esempio, un diario) alcuni esempi dei problemi di approvazione e delle situazioni che si verificano nel lavoro, nella scuola e nelle relazioni familiari.
2. Per ciascuno dei problemi identificati nella Fase 1, elencare le credenze (cause) che rappresentano la necessità di approvazione.
3. Identificare comportamenti, convinzioni, atteggiamenti e sentimenti che devono essere cambiati per risolvere il problema.

Ecco un esempio più specifico:

• Le 7 abitudini-pensiero di persone altamente sicure
• The Long Long Edge Edge – Part 2
• Suicidio come fuga dal sé
• Come cambiare quella voce negativa nella tua testa
• Aiutare i bambini a riprendersi dall’ansia legata al trauma

• “Al lavoro oggi mi è stato chiesto di cambiare completamente un rapporto su cui ho lavorato perché il mio capo ha deciso che aveva bisogno di informazioni in un formato diverso. Sono sicuro che non pensa a come ho fatto è abbastanza buono. ”
• “L’ultima volta che mi sono rivolto al lavoro mi ha chiesto di rifarlo perché aveva alcuni errori. Sono sicuro che ha appena detto che aveva bisogno di un formato diverso perché non l’ho fatto di nuovo bene “.
• “Ho bisogno di prendere le parole del mio capo al valore nominale. Devo rendermi conto che “Io non sono il rapporto” e che una critica del mio lavoro non è una mia critica, personalmente “.

Potresti anche provare questo:

1. Elenco di script di affermazione personale di affermazione positiva che puoi utilizzare per affermarti sulle caratteristiche altamente apprezzate. Non pensare ulteriormente alle caratteristiche classificate come “basse”. Il tuo compito in questo esercizio è di lavorare sulla comprensione della relazione tra ciò che apprezzi negli altri e le tue percezioni di quelle caratteristiche in te.

______________________________________________________________________

Riferimenti

[1] Dweck, CS (2006). Mindset: The New Psychology of Success. NY: Random House LLC.

[2] Rudolph, et al. (2005).

[3] Segnalato in McGraw, PC (2005) Self Matters, Hyperion Press.