4 modi per superare la timidezza

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La maggior parte delle persone si sente timida in un punto o in un altro, ma per alcuni, la timidezza può essere così debilitante che impedisce loro di partecipare a situazioni sociali che sono importanti per obiettivi personali o professionali. Le persone timide vogliono essere vicine agli altri, ma temono di essere respinte o criticate, così evitano anche gli eventi sociali a cui vogliono partecipare. Spesso finiscono per sentirsi soli e isolati, il che aumenta il rischio di sviluppare altri problemi come la depressione o l'ansia. A volte le persone cercano di superare la timidezza auto-meditandosi con alcol o droghe, il che aumenta il loro rischio di disturbi da uso di sostanze.

La ricerca mostra che la timidezza viene mantenuta attraverso un circolo vizioso in cui le persone affrontano una situazione sociale, avvertono l'eccessiva paura di una valutazione negativa e quindi evitano la situazione che inizialmente fornisce sollievo; tuttavia, questo spesso porta a sentimenti di vergogna e auto-biasimo. Per affrontare questi sentimenti, le nostre emozioni negative possono trasformarsi in rabbia e biasimo verso gli altri, e così altri possono essere considerati sconsiderati o non sostenitori, il che rafforza ulteriormente il desiderio di evitarli. Dato che le abilità sociali, come qualsiasi altra serie di abilità, sono qualcosa che si può sviluppare nel tempo, l'evitamento delle impostazioni sociali può portare a diventare socialmente "fuori forma". ¹

Ecco quattro modi per aumentare la tua forma sociale:

1. Pianifica che vada bene.

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La timidezza, a differenza dell'introversione , che è associata all'essere silenziosa e riservata, è caratterizzata da una forte tendenza a sovrastimare l'esame negativo. C'è una tremenda paura che gli altri ti valutino in modo negativo, quindi una buona parte del pensiero nelle impostazioni sociali viene speso su come non fare qualcosa di sbagliato, anziché su come fare qualcosa di giusto.

Un modo per ridurre l'ansia è passare più tempo a pensare a cosa si potrebbe fare per rendere la situazione un successo. Se ti preoccupi di fare chiacchiere, poniti alcune domande che potrebbero aiutarti a generare alcuni argomenti interessanti: Quali sono alcuni eventi attuali che potrei sollevare? Cosa succede nella mia vita che mi sento a mio agio a condividere? Che cosa ho in comune con le altre persone che ci saranno?

Puoi anche darti una strategia di uscita: prova a non usarla. Esporre te stesso alla tua paura è il modo migliore per superarlo; tuttavia, è anche importante avere la sensazione di avere il controllo. Se sai di avere una strategia di uscita dallo scenario peggiore, non ti sentirai intrappolato.

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2. Sii curioso degli altri.

Il primissimo principio di How to Win Friends and Influence People di Dale Carnegie è di diventare genuinamente interessato agli altri. Carnegie ha basato questo punto sul lavoro dello psicologo Alfred Adler, che ha scritto: "È l'individuo che non è interessato ai suoi simili che hanno le maggiori difficoltà nella vita".

In un contesto sociale, prova a distogliere l'attenzione da te stesso. Invece, concentrati sull'essere curiosi degli altri. Chi sono e perché sono lì? Quali sono i loro interessi e hobby? Questo ti dà qualcosa di diverso su cui concentrarti e ti aiuta a generare conversazioni. Ognuno ha una storia da raccontare. Scopri cos'è, quindi siediti e ascolta. La gente ama parlare di se stessa. Il modo per essere la persona più interessante nella stanza è trovare altri interessanti.

3. Regalati un ruolo.

Molte delle persone socialmente timide con cui ho lavorato sono professionisti di grande successo, tra cui medici, avvocati, professori e imprenditori. Spesso commentano su come si sentono sicuri al lavoro, ma come perdono la loro autostima in situazioni in cui il loro ruolo non è definito dal loro lavoro. Avere un ruolo ti dà un senso di scopo e linee guida su come dovresti comportarti. La maggior parte delle persone in qualsiasi ambiente desidera sentirsi apprezzata e accettata. Chiedo ai miei clienti di darsi il ruolo di far sentire agli altri il modo in cui vorrebbero sentirsi. Come parte del tuo piano per far sì che la situazione vada a posto, scegli un lavoro per te: è il mio lavoro aiutare le persone a sentirsi interessanti o gradite , oppure, è il mio lavoro far sentire le persone a proprio agio.

4. Ammorbidisci il tuo dialogo interiore.

Le persone timide sono spesso molto critiche verso se stesse e il loro dialogo interiore può essere molto duro e includere cose che non direbbero mai ad altre persone. Quando giudichi severamente te stesso, è più probabile che tu pensi che gli altri ti giudicheranno allo stesso modo. Il tuo critico interiore può causare molti danni emotivi, privarti della tranquillità e dell'autostima.

Il modo migliore per sconfiggere il critico è avere un alleato ancora più forte al tuo fianco, una voce interiore che agisce come il tuo migliore amico. Inizia a notare le cose belle di te stesso e impara a "parlare" al tuo critico interiore. Quando il critico inizia a biasimarti per aver paura, ricorda che non c'è una sola persona a cui piace il rifiuto, eppure in qualche modo riusciamo tutti a sopravvivere. Quando il tuo critico interiore inizia a dirti che a nessuno piacerà mai, ricordati che a te piace è quello che conta di più. Imparando a parlare con te stesso in un modo più gentile e gentile, le situazioni sociali non avranno più il potere di ferirti perché non ti punirai. (Per ulteriori informazioni su come silenziare il critico interiore, clicca qui.)

Ogni situazione sociale in cui ti trovi è un mini allenamento di abilità sociali. Più lo fai, meglio ottieni. Se la tua timidezza è più grave, esistono trattamenti efficaci per l'ansia sociale che includono terapie di gruppo e individuali e, in alcuni casi, farmaci. Se ritieni di poterne beneficiare, consulta un professionista della salute mentale.

Fonte: New World Library

La dottoressa Jennice Vilhauer è la direttrice del programma di trattamento di psicoterapia ambulatoriale presso Emory Healthcare e l'autore di Think Forward to Thrive: come usare il potere di anticipazione della mente per trascendere il tuo passato e trasformare la tua vita .

Per visualizzare il mio TEDx talk 2015, "Perché non ottieni quello che vuoi", clicca qui.