Mindfulness and Peacemaking, Parte 2

Parte 2 di 2

Trovare la pace nel momento presente

Nel suo libro, Cuore senza limiti , l'insegnante di meditazione Christina Feldman scrive: "Sono arrivato a sentire che la forma della vita di ognuno e il senso di sé sono determinati dalla loro relazione al dolore e alla sofferenza. Se temiamo sofferenza e dolore, ci impegneremo in una vita di perpetua agitazione dedicata a elaborare strategie per evitare il dolore ".

Qualcuno una volta mi ha detto: "Dr. Brantley, quindi ora sono più consapevole, sono più consapevole di sentire il mio dolore, di sentirmi ansioso e spaventato, come è questo l'aiuto? Sono più arrabbiato! Dove sono la mia pace e facilità? Cosa dovrei fare adesso? "Ho risposto: questa è un'ottima domanda! L'ho chiesto io stesso ai miei insegnanti. La risposta arriva sempre a questo: sii più attento.

Come potrebbe sperimentare questo consiglio? Ecco un modo.

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Fonte: Skeeze / Pexels

Riconoscendo quando il dolore o il turbamento emotivo è presente, invece di reagire rapidamente e in modo difensivo, o immediatamente rendendolo personale, qualcosa sta succedendo "a me", pausa e prova a cambiare prospettiva. Abbi fiducia e vai alla tua pratica di consapevolezza per stabilizzarti e prendere la posizione di consapevolezza, anche se solo brevemente. Sperimenta guardando più da vicino, più profondamente, a ciò che sta accadendo dentro di te e intorno a te. Ovunque cade il tocco della vostra attenzione, lasciate riposare nella consapevolezza, con gentilezza e rispetto.

Per esempio, se stai notando sentimenti di dolore, o ansia e paura, puoi rimanere presente con delicata attenzione, dimorare nella consapevolezza e tornare alla consapevolezza quando la tua mente vaga? Riconoscendo la presenza di una forte emozione interiore, ancorando l'attenzione sulle sensazioni del respiro e sul presente rimanente, puoi guardare più da vicino, notando e indagando le sensazioni corporee che si accompagnano e si associano ai pensieri che formano l'emozione? Quali pensieri alimentano le emozioni? Ci sono delle convinzioni rigide che sostengono il turbamento che senti? Le credenze aggiungono sofferenza al dolore che senti? Puoi identificarli con consapevolezza? Sono accurati? Se no, puoi lasciar andare i pensieri? Riesci a notare le tue reazioni alla sensazione di disagio associata a dolore, ansia o paura? La reazione nascente al disagio o all'emozione stessa, più paura, biasimo arrabbiato o più dolore e confusione?

E, con la pratica, riesci a indagare su ogni risposta che possa aiutare a uscire dall'esperienza della sofferenza, a moltiplicare il dolore che senti? In questo momento cosa succede quando ci si ferma più a lungo per essere consapevoli; stai riconoscendo accuratamente il pericolo e stai prendendo provvedimenti per essere sicuro e sentirti più a tuo agio? Sei più capace di affrontare il dolore che provi con saggezza e compassione invece di critiche? Stai coltivando le qualità della compassione e della gentilezza per prendersi cura del dolore che incontri o che stai trattenendo?

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Questo discorso sul potere trasformante della consapevolezza non è una teoria. Può essere verificato attraverso la tua esperienza diretta. Tuttavia, praticare la consapevolezza non è sempre facile, e può richiedere un vero coraggio e una fede in se stessi, poiché possiede già abbastanza consapevolezza e compassione per scegliere deliberatamente di prendere il punto di vista dalla consapevolezza. Non c'è alcuna pressione, però. Puoi prendere il tuo tempo. Sperimenta e vedi di persona. L'esperienza diretta che pratica la consapevolezza e la compassione aiuta davvero? È vero che la consapevolezza del turbamento non è turbata? O che la consapevolezza non è bloccata, ma riconosce, le reazioni mentali ed emotive abituali e condizionate da turbare? Il riposare nella consapevolezza fornisce il rifugio di calma e facilità e la possibilità di rispondere con saggezza, invece di perdersi nelle abitudini del passato, in modo che le situazioni e le relazioni future possano essere più pacifiche e meno bellicose?

Alcune brevi pratiche di mindfulness:

Poiché l'esperienza diretta è il miglior insegnante, ecco alcune brevi pratiche di consapevolezza che potresti sperimentare. Lascia che qualsiasi comprensione, pace e facilità trovi le tue prossime scelte di azione mentre affronti i momenti ordinari e difficili della tua vita con momenti più consapevoli.

E, è molto utile se ti avvicini a queste pratiche senza cercare di far accadere nulla, o di farti sentire qualcosa di speciale. Basta sperimentare con le pratiche e vedere di persona.

1. Nei momenti in cui non ti senti stressato o sconvolto, fai una scelta per esplorare la dimensione della consapevolezza e la prospettiva del momento presente in modo più consapevole. Stabilisci l'intenzione di abitare il corpo e questo momento con tutto il cuore con consapevolezza, anche se solo per pochi respiri, mentre stai seduto in silenzio, sdraiati o in movimento. Raccogliendo la tua attenzione nel momento presente, sul tuo corpo, focalizza delicatamente l'attenzione sullo spettro delle sensazioni corporee presenti e muovendoti attraverso la consapevolezza. Non devi fare nulla, solo permetti a te stesso di stare con e di conoscere le sensazioni che cambiano, notando l'esperienza sentita di essere nel tuo corpo così com'è in questo momento.

Oltre alle sensazioni corporee, potresti notare suoni, pensieri o stati mentali come eccitazione, rabbia o sonnolenza. La tua pratica è di riposare nella consapevolezza, notando e permettendo a tutte queste condizioni di andare e venire. Rilevando qualsiasi luogo di tensione, presa o disagio nel tuo corpo, permetti alla tua gentile consapevolezza di toccare quei luoghi, notando ma non interferendo con le sensazioni mutevoli, e osservando come l'intensità si sposta o si attenua. Quando ti trovi catturato o reagisci al passaggio di contenuti di mente ed emozioni, non hai commesso un errore. Basta notare quel momento, attenzione costante e consentire a pensieri o emozioni di andare e venire senza combattere o nutrirli. Ritornando ripetutamente a un'attenzione gentile, almeno per il tempo della meditazione, osserva e considera tutti i pensieri, le sensazioni corporee e le emozioni semplicemente come condizioni mutevoli e temporanee che si muovono attraverso la consapevolezza nel momento presente. Se è d'aiuto, esercitatevi a stabilizzare la vostra attenzione su un fuoco più ristretto, prestando molta attenzione alle sensazioni del respiro o alle sensazioni nei vostri piedi mentre camminate, per esempio. Esercitati a riposare nella consapevolezza, a mantenere l'attenzione e a notare il flusso di condizioni per tutto il tempo che desideri.

2. Nei momenti in cui ti senti turbato o angosciato, in primo luogo, assicurati di essere fisicamente sicuro. Quindi imposta nuovamente la tua intenzione di esplorare il regno della consapevolezza e il suo potere di promuovere la pace e la facilità e di guidare l'azione di abilità nei momenti difficili. Se aiuta, consolidati nella consapevolezza concentrandosi più da vicino e ancorando l'attenzione su una sensazione corporea come il respiro. Riporta l'attenzione sulla sensazione corporale ancorante con gentilezza e determinazione ogni volta che ti ritrovi a essere travolto dalle reazioni alla difficile situazione. Durante tutta la pratica, coltivate un ascolto interiore, con gentilezza e compassione, nella vita del vostro corpo, cuore e mente. Rendere il tutto del tuo sentito esperienza il centro dell'attenzione, notare e permettere a tutti i pensieri, le emozioni e le sensazioni corporee di essere così come sono come appaiono, cambiano e svaniscono nel tuo campo di consapevolezza. Non intrappolati nel fissare nulla o cambiare nulla, riconoscendo dolcemente – nella visione della consapevolezza – come tutte le condizioni che si verificano nel corpo e nella mente cambiano, sono temporanee e non personali.

3. Notando, permettendo e prendendosi cura di qualsiasi stress o turbamento che senti o provi dolore, potresti anche sperimentare dirigere la compassione verso te stesso nel bel mezzo di un momento di angoscia. Consapevole della presenza di difficoltà o sentimenti di turbamento, scegli deliberatamente di desiderare bene te stesso in quel momento. Riconoscendo la tua stessa angoscia, immagina di parlare a te stesso con la stessa cura e preoccupazione che mostreresti nei confronti di un amico che soffre o che è in pericolo. Respirando consapevolmente, potresti sussurrare e continuare a sussurrare a te stesso una frase del tipo: "In questo momento, posso essere al sicuro e protetto. Che io stia bene. Possa io vivere con semplicità e gentilezza. "Lasciarti il ​​respiro consapevole che ti ancorerà nel momento presente e nella consapevolezza, continua mentalmente ad offrirti sicurezza, facilità e benessere usando queste o altre frasi. Che cosa noti accadendo nella tua mente, cuore e corpo mentre pratichi?