Fitness senza vergogna: una risoluzione sostenuta dalla scienza

Un nuovo studio rivela come le motivazioni per l’esercizio influenzano la salute e la forma fisica.

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È quel periodo speciale dell’anno in cui si stima che il 40 percento degli americani realizzi le risoluzioni del nuovo anno. Sondaggi di adulti statunitensi rivelano che rimettersi in forma è uno dei più popolari. La cattiva notizia è che quasi sempre abbandoniamo i nostri ambiziosi obiettivi di fitness di Capodanno ben prima che la neve sporca lasci il posto ai narcisi. La buona notizia è che il lavoro scientifico suggerisce un modo migliore.

Molti inquadrano la loro ricerca di fitness in termini di cambiamento di aspetto. Essere sani potrebbe essere un beneficio collaterale, ma quando si arriva a questo, è più probabile che le iscrizioni alla palestra vengano acquistate con la speranza di entrare in quei jeans che non si adattano più. Una tipica risoluzione di Capodanno può essere come un annuncio per una palestra. Ti guardi allo specchio e prendi mentalmente la tua vergognosa foto “prima”, sognando un futuro elegante e sexy come il “dopo”.

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L’industria del fitness spesso apre la strada quando si tratta di questo tipo di shaming del corpo. Un cartello per una palestra in Alabama diceva: “Stanco di essere grasso e brutto? Basta essere brutti! “Un franchisee della Gold’s Gym in Egitto è entrato nell’acqua calda per una pubblicità che mostra una deliziosa pera con il testo:” Questa non è una forma per una ragazza “.

Sentire la vergogna per il tuo corpo non è un modo sano o efficace per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. I ricercatori hanno scoperto che sia i bambini che gli adulti hanno maggiori probabilità di evitare l’esercizio fisico se provano vergogna o stigma circa le loro dimensioni corporee. La ricerca dell’Università del North Carolina ha rilevato che le donne che vedono il proprio corpo più in termini di aspetto che in quello che si sentono hanno meno probabilità di esercitare. Allo stesso modo, uno studio di Smith College ha rilevato che coloro che si esercitavano per ragioni di peso e di apparenza si esercitavano in modo meno coerente e riportavano più sintomi di disturbi alimentari e depressione. Al contrario, coloro che hanno lavorato per la salute e il divertimento hanno esercitato di più e hanno mostrato migliori indicatori oggettivi di salute.

Nonostante questi risultati, troppi nel settore del fitness continuano a lanciare obiettivi di perdita di peso e aspetto rispetto ad altri benefici dell’esercizio. Le lezioni di Barre e Pilates promettono regolarmente muscoli più lunghi e più magri. Classifiche di palestre con descrizioni che suggeriscono che sono in grado di colpire specificamente il grasso addominale o promettono di fornire una riduzione spot del grasso nonostante non vi siano prove che tali esiti siano possibili.

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Allenarsi può aiutarti a sentirti meglio, a pensare meglio ea muoverti meglio. Non ha bisogno di cambiare il tuo aspetto per avere questi effetti.

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Per uno studio recentemente pubblicato sul Journal of Clinical Sport Psychology, io e due colleghi della Northwestern University abbiamo esaminato come l’enfasi di un istruttore di fitness sull’aspetto e la perdita di peso (invece che sugli esiti di salute) abbia influenzato le donne che frequentano un corso di ginnastica. Abbiamo reclutato oltre 200 donne di età compresa tra i 18 e i 25 anni per prendere una lezione di condizionamento. Le donne hanno completato test di soddisfazione corporea e umore in anticipo; hanno ripetuto questi test dopo aver terminato la lezione. Abbiamo assegnato a caso le donne per completare una delle due versioni della classe. In ogni versione, l’istruttore suonava la stessa musica e guidava gli stessi esercizi. Ma in una versione, i suoi commenti motivazionali enfatizzavano la salute e la forza. Ha detto cose del tipo: “Quasi tutte le attività utilizzano forti muscoli della schiena, e rafforzarle ti aiuterà a mantenere una buona postura e salute per tutta la vita in modo da poter fare tutto ciò di cui hai bisogno per fare il tuo corpo!” Nell’altra versione, la sua motivazione commenti sottolineato aspetto e perdita di peso. Ha fatto riferimento a “aree problematiche” come “cagnolini” e “schiena grassa” e ha promesso che un esercizio potrebbe “mirare a quella ricotta”. Ha assicurato ai suoi studenti che sarebbero pronti per la stagione dei bikini in pochissimo tempo.

Rispetto alle donne della classe che enfatizzano il peso e l’aspetto, quelle della classe focalizzata sulla salute hanno riferito un umore più positivo in seguito. Inoltre si sentivano meglio su come apparivano i loro corpi, nonostante il fatto che il loro istruttore non menzionasse mai l’apparenza. Ancora più importante, le donne nella versione focalizzata sulla salute della classe hanno riferito di essere meno consapevoli di come il loro corpo ha guardato durante la lezione e più focalizzato su come si sentiva. Alla fine, quando è stato chiesto di elencare tre parole che descrivevano come si sentivano alla fine della lezione, coloro che hanno ascoltato commenti motivazionali incentrati sull’apparenza erano molto più propensi a scrivere cose come “vergognose” e “disgustate da me stesso”. la classe focalizzata era più propensa a scrivere “compiuto” e “forte”.

La ricerca è chiara: le nostre motivazioni per l’esercizio sono importanti. Se inquadriamo i nostri sforzi in termini di obiettivi che non richiedono una nuova forma fisica e chiediamo ai professionisti del fitness di fare lo stesso, forse quelle risoluzioni saranno un po ‘più appiccicose quest’anno.

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