5 modi per fermare finalmente procrastinare

Quali sono i motivi per cui procrastiniamo? Come possiamo superare l’abitudine?

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La procrastinazione non è solo un problema umano. La Prima Legge del Movimento di Newton afferma che un corpo a riposo rimarrà a riposo fino a quando non sarà costretto a fare diversamente. Osiamo dire? L’intero universo procrastina.

Ma solo perché la procrastinazione è universale non significa che sia una buona idea. E troppo spesso, ci ritroviamo a procrastinare quando sappiamo che non dovremmo. Mormoriamo: “Dovrei davvero lavorare”, mentre seguiamo la data del nostro secondo anno su Facebook, stiamo di fronte al frigo aperto per la quarta volta in un’ora, o ci rendiamo conto che stiamo guardando lezioni di banjo su YouTube e noi doniamo Possiedo un banjo.

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La procrastinazione può anche andare oltre il lavoro, influenzando altre parti importanti della nostra vita. Non ottenere che il sintomo irritante controllato lasci una malattia sconosciuta non trattata. Evitare una conversazione difficile prolunga il conflitto. E ritardare un’importante decisione sulla vita come rompere, impegnarsi seriamente, tornare a scuola, o infine cambiare percorso di carriera può portare a stare sul posto per anni.

Alla fine, ci prendiamo a calci. Ci rammarichiamo per il tempo sprecato all’approssimarsi delle scadenze, il tempo scade e le opportunità ci sfuggono le dita.

Perché lo facciamo a noi stessi? La soluzione sembra così semplice: fallo già. Ma la realtà è molto più complicata e, a peggiorare le cose, la procrastinazione è nei nostri stessi geni. La tendenza a procrastinare corre nelle famiglie, ed è legata al livello genetico all’impulsività, creando una serie di difficoltà che regolano il nostro stesso comportamento. Per completare il tutto, uno studio sulla rivista Psychological Science rileva che la procrastinazione è, sfortunatamente, una caratteristica per tutta la vita.

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Quindi cosa significa per noi procrastinatori? Siamo condannati a una vita passata a guardare distrattamente i video musicali degli anni ’80 su YouTube?

Fortunatamente no. Proprio come l’inibito tra di noi può praticare l’allentamento e coloro che sono inclini a preoccuparsi possono imparare a lasciar andare, quelli di noi che procrastinano possono trovare le nostre strategie per aiutarci a focalizzare e resistere ai nostri impulsi.

La procrastinazione ha molte facce. A volte è semplicemente scegliere il piacere rispetto alla disciplina. A volte è un tentativo di evitare qualcosa di negativo. E a volte è paralizzato dalle aspettative travolgenti. Pertanto, ecco cinque diversi motivi per cui procrastiniamo più un approccio personalizzato per ciascuno:

1. Il compito non è urgente.

Che si tratti di un bambino che piange, di un telefono o di una scadenza sul calendario, tendiamo a prestare attenzione a ciò che è giusto davanti a noi.

Ma è molto più difficile dare la priorità a cose che non sono urgenti. Dall’organizzazione del seminterrato al risparmio per la pensione, tutti abbiamo cose a cui non andiamo mai. Di conseguenza, le attività di piccole e grandi dimensioni sono trascurate nella parte inferiore dell’elenco delle cose da fare per mesi, se non anni.

Soluzione: considera il quadro generale

Questa fastidiosa tendenza ha in realtà un significato evolutivo. Gli esseri umani sono predisposti a considerare i bisogni del presente molto più fortemente dei bisogni del futuro, un fenomeno chiamato attualizzazione temporale. E questo ha perfettamente senso: il presente è nella nostra faccia, quindi naturalmente lo prestiamo più attenzione.

Il rimedio, secondo uno studio del Journal of Personality and Social Psychology , è quello di assumere una prospettiva più ampia piuttosto che scegliere i dettagli. Guarda le attività quotidiane attraverso l’obiettivo di un’immagine più grande.

Ad esempio, se hai intenzione di tornare a scuola, ma non riesci mai a farcela, fai un passo indietro. Cosa significherebbe per la tua vita? Quali sono i tuoi valori e obiettivi intorno alla tua educazione? Qual è il quadro generale? L’assunzione di una nuova prospettiva può far iniziare il processo di azione.

Una volta che hai deciso di agire, è il momento di combattere un nuovo tipo di procrastinazione, che è …

2. Non sappiamo come iniziare o cosa verrà dopo.

Troppo spesso, ci ritroviamo a procrastinare perché non siamo sicuri di cosa fare prima. Ci sentiamo sopraffatti, confusi o disorganizzati. Abbiamo rimandato l’avvio perché non siamo sicuri di quale sia il primo passo.

Questo tipo di procrastinazione è meno un evitamento del compito, e più un evitare le emozioni negative. A nessuno piace sentirsi incompetente o all’oscuro, quindi chi può darci la colpa per aver rivolto la nostra attenzione a Netflix o addirittura a pulire il bagno. In effetti, quando rimandiamo il compito a mano facendo altri compiti, è chiamato procrastinazione produttiva. E chiunque abbia mai organizzato i file sul proprio desktop o fatto acquisti online per un evento imminente invece di fare lavoro, sa cosa intendo. Almeno trovare in anticipo l’outfit perfetto ci fa sentire preparati.

Soluzione: crea confusione nell’attività

La chiave è riconoscere che è del tutto normale sentirsi sopraffatti o stupidi quando sei appena agli inizi, soprattutto se non hai mai fatto il compito prima.

Pertanto, crea confusione nell’attività. Fai “capire i passi” il primo passo. Aggiungi “urlo al tuo cuscino” in cima alla tua lista di cose da fare se ti muovi.

In alternativa, alcune persone hanno bisogno di una festa esterna per aiutarli a pensare, quindi spitball con un amico o parlare con il tuo collega per trovare da dove cominciare.

Ricorda, va bene per l’inizio del compito includere molti pivot, riporti e semplici vecchi incasinamenti. Sembra solo schifoso se pensi che non dovrebbe accadere.

3. Paura di fallimento.

Un pizzico di perfezionismo non è affatto male. Dopotutto, standard elevati portano a lavori di alto livello. Bruno Mars, Serena Williams e Beyonce sono tutti perfezionisti autoproclamati. Ma a volte standard elevati hanno l’effetto opposto. Smontiamo i nostri progetti, convinti che non possiamo in alcun modo rispettare gli standard che ci siamo prefissati.

Soluzione: districare prestazioni e autostima

Il perfezionismo e la procrastinazione sono collegati, ma non sono necessariamente gli standard altissimi che ti rallentano, ma gli alti standard sono mescolati con la convinzione che la tua performance sia legata alla tua autostima. Questa combinazione ti può fermare.

Ricorda sempre la differenza cruciale tra chi sei e cosa ottieni. C’è molto di più del tuo valore rispetto ai tuoi traguardi: identità, famiglia, passioni, esperienze, viaggi, amici, politica, gusto, conoscenza, sfide che hai superato e, soprattutto, come tratti le altre persone.

4. Alcuni di noi lavorano meglio sotto pressione.

Sapevamo tutti (o forse lo erano) quel ragazzo del liceo o dell’università che poteva aprire il libro di testo per la prima volta alcuni giorni prima dell’esame finale e fare ancora meglio di quelli di noi che avevano pianificato in anticipo.

Soluzione: conosci te stesso

Si scopre che quei ragazzi stavano programmando in anticipo, solo in un modo diverso. Esistono due tipi di procrastinazione: passiva e attiva. La procrastinazione passiva è ciò che in genere viene considerato come procrastinazione: distrarsi dai video di Martha Stewart e Snoop Dogg che fanno brownies a scapito della nostra performance.

La procrastinazione attiva è più strategica, quelli di noi che lavorano meglio sotto pressione e preferiscono la scarica di adrenalina e l’attenzione intensa che si ottiene con una scadenza vicina potrebbe scegliere di iniziare più tardi.

E, si scopre, la scelta ripaga. Uno studio del 2017 condotto da tre ricercatori svizzeri ha rilevato che la procrastinazione passiva influisce negativamente sugli GPA degli studenti, ma i voti dei procrastinatori attivi risultano soddisfacenti. La lezione qui: conosci te stesso. Se l’intensità ad alta pressione di tutti i nottambuli lavora per te, vai avanti e fai quel caffè e apri il libro di testo a mezzanotte.

5. Semplicemente non vogliamo fare il nostro lavoro.

Quello che dovremmo fare è noioso. È difficile. Sono le 3 del pomeriggio di un bel venerdì e preferiremmo fare qualsiasi altra cosa.

Ci sono alcune cose che nessuno vuole fare: tasse, chiamare il servizio clienti, scendere dal divano per andare a letto, voglio dire, perché dobbiamo essere orizzontali in un posto diverso? Cosa fare in questo caso?

Soluzione: misurare e compensare

Uno studio sull’European Journal of Personality potrebbe aver trovato una soluzione. Dimostrava che molti studenti universitari che procrastinavano lo facevano semplicemente perché c’erano alternative divertenti. Nella loro mente, non stavano soffiando via il loro lavoro – avevano completamente intenzione di studiare. Proprio non adesso.

E proprio come i procrastinatori attivi dello studio precedente, anche questi procrastinatori si conoscevano bene. Lo studio ha scoperto che hanno compensato la loro tendenza a procrastinare con l’intenzione di studiare di più e prima rispetto ai non procrastinatori. In altre parole, hanno assegnato per il tempo sprecato fin dall’inizio. E alla fine? In realtà studiavano più dei non procrastinatori, non molto di più, ma ancora.

Per riassumere: se vuoi smettere di procrastinare, guarda il quadro generale, sappi che è okay essere confuso e confuso all’inizio, ricorda che il tuo valore va oltre le tue conquiste e, soprattutto, conosci te stesso. Lavora con la tua tendenza a procrastinare così com’è, non come desideri che sia. Quindi vai avanti – subito dopo aver visto quel video su come sfuggire alle sabbie mobili.