5 modi per non trattare con rabbia

Fonte: Pixa Bay, Public Domain

I consigli sulla gestione della rabbia sono un po 'come consigli di dieta: ce n'è un sacco là fuori; è spesso confuso; e molto di ciò è spazzatura. Even Anger Management for Dummies, il punto di riferimento per la semplicità, è lungo poco meno di 350 pagine. Le raccomandazioni sembrano contraddire l'un l'altro: una persona ti dice di dare un pugno a un cuscino, un'altra a fare un respiro profondo … Un terapeuta dice di perdonare, un altro di alzarsi in piedi per te stesso … Ho offerto il mio contributo positivo alla letteratura, sotto forma di un libro ( The Anger Fallacy ) e una raccolta obbligatoria di consigli (10 suggerimenti per ridurre la rabbia). Ma questa volta, invece di ingombrare ulteriormente il tuo desktop mentale con trucchi, suggerimenti e tecniche aggiuntive, sto proponendo di sottrarre alcune cose vecchie, ma non quelle.

Di seguito sono riportati cinque dei suggerimenti più comunemente prescritti per la gestione della rabbia che credo non ti debbano prendere in considerazione. Questo è il grasso che puoi tagliare, la pula, la lanugine, l'aromaterapia, la roba lucente che non è oro, la sine qua si delle tecniche di gestione della rabbia.

1. "Rilassati"

Quando sei arrabbiato, puoi provare a rilassarti se vuoi, non può far male; ma non mi preoccuperei Come ho sostenuto in un precedente post (Feeling Angry? Relax, o Do not), se sei arrabbiato sei arrabbiato, e fare respiri lenti farà poco o niente a cambiare le cose. Puoi stare in uno stato molto rilassato, immergendoti in una vasca idromassaggio, ma ribollendo di risentimento per i suggerimenti condiscendenti di tua sorella sul modo in cui dovresti crescere tuo figlio. Al contrario, puoi correre in giro in un parco con il tuo cane, la frequenza cardiaca attraverso il tetto, eppure perfettamente rilassato e contento. L'eccitazione fisiologica fa parte di ciò che accade quando sei arrabbiato, ma non è quello che tira le fila.

• L'arte e la scienza degli errori
• Suggerimenti per costruire l'autostima, da un maestro allenatore
• Le 11 ragioni per cui ci innamoriamo
• La politica del falso orgasmo: risparmiare tempo, salvare la faccia
• In che modo i genitori incoraggiano il razzismo in modo inavvertito

2. "Ricorda a te stesso che sei una brava persona"

Potresti o meno aver bisogno di ricordare il tuo valore come persona, qualunque cosa significhi; ma avrà poca influenza sulla tua rabbia. Le prove attuali indicano una disconnessione tra autostima e rabbia. Gli interventi mirati all'autostima non hanno alcun impatto sulla rabbia; e gli interventi di successo per la rabbia non hanno alcun impatto sull'autostima. I narcisisti, la cui autostima è generalmente troppo alta, rispondono più rabbiosamente di qualsiasi altro gruppo alle critiche e agli insulti; ma poi gli individui con disturbo di personalità borderline, noto per bassa autostima, sono in genere inclini agli scoppi di rabbia. Piacere un po 'di più può essere una buona cosa; ma in teoria non c'è ragione per cui dovrebbe farti giudicare in modo più favorevole il comportamento degli altri.

3. "Parla con un simpatico amico del tuo reclamo"

• Vuoi la soddisfazione? Non usare questa strategia di impostazione degli obiettivi!
• Rivisitare la psicologia del diritto narcisistico
• Solitudine, malattia cronica e crescente età
• La paura può farti credere che succederà il peggiore. Come?
• Più miti sulla menopausa

Con ogni mezzo, lamentati se ne senti il ​​bisogno, ma non aspettarti che la tua rabbia si riduca di conseguenza. Sentirai molte frasi come "quella puntura!", "Come osi lui", "ti meriti di meglio", "non puoi sopportarlo" – tutte cose che probabilmente alimentano la tua rabbia senza ridurla esso. È bello ascoltare e la convalida è un balsamo calmante; ma serve solo a rinforzare la tua posizione di vittima offesa. So che gli amici simpatici significano bene. Hanno le spalle, sono dalla nostra parte. E a volte, a torto oa ragione, per noi è più importante che avere i nostri punti di vista sfidati. Ma non siamo nessuno il più saggio o il più calmo per aver detto che abbiamo sempre ragione. Suggerirei che se si desidera ottenere una prospettiva, parlare attraverso il tuo risentimento con un amico dalla testa dura, un amico senza fronzoli, piuttosto che un simpatico. Quando mi lamento che c'è troppo ghiaccio nella mia bevanda, preferirei che il mio amico alzasse gli occhi al cielo e dicesse: "I primi problemi mondiali, giusto?" che colludere nella mia meschinità. Spesso, non si tratta di pacche sulla schiena di cui hai bisogno quando sei arrabbiato; è un punto di vista fresco e onesto sulla tua situazione.

4. "Colpire un cuscino"

Non colpire un cuscino a meno che il tuo nemico non lo stia tenendo in mano, e anche allora potresti voler colpire sopra o sotto di esso. C'è un'idea sbagliata che circola sul fatto che quando sei arrabbiato devi "lasciarlo uscire" (in modo relativamente sicuro) colpendo un sacco da box, rompendo un piatto, strappando la carta a strisce o urlando contro un cuscino. Se colpendo le cose si riduceva la rabbia, si potrebbe immaginare quanto sarebbero calmi i pugili e gli operai edili: colpiscono costantemente le cose, giusto? Hmm.

Fonte: Steven Laurent

Il fatto è che lo sfiato funziona solo se diretto alla persona a cui sei arrabbiato e solo se è efficace. Se i tuoi figli stanno buttando del cibo a tavola e vai tranquillamente nella tua stanza e batti il ​​tuo già insensato materasso insensato, ti garantisco che non emergerai in modo diverso dal comportamento dei tuoi figli (anche se potresti aver eclissato con successo l'irritazione con imbarazzo e esaurimento). La vendetta riduce la rabbia, un po 'come il fumo riduce il desiderio di fumare. E altrettanto utile.

5. "Assumi la responsabilità della tua rabbia"

C'è un granello di saggezza per questo consiglio. È più utile concentrarsi sui modi in cui si può essere meno arrabbiati, piuttosto che sui modi in cui gli altri possono essere meno fastidiosi. Ma quando le persone ti dicono di "assumerti la responsabilità" per la tua rabbia, spesso sembrano insinuare la colpa: non dovevi essere così arrabbiato, avresti potuto essere meno arrabbiato, è colpa tua se eri arrabbiato, ed è riprovevole che eri arrabbiato Questo suona molto, per me, è come arrabbiarsi con le persone arrabbiate per essere arrabbiato. E se assumerti la responsabilità della tua rabbia significa picchiarti per questo, allora direi, proprio come ho detto per gli pseudo-suggerimenti di cui sopra, non preoccuparti. Sarai comunque arrabbiato, ma con un secondo problema (vergogna, senso di colpa, tristezza). Quando un paziente mi dice che era arrabbiata con suo marito il giorno prima, non le dico che non avrebbe dovuto essere; Dico "che interessante … dimmi tutto!" Non sgrido le persone per le loro reazioni emotive. La rabbia è in gran parte involontaria. Ha molto a che fare con le nostre aspettative del mondo. Siamo responsabili per ciò che pensiamo sia giusto? Dobbiamo dare la colpa ai giudizi che formiamo? Non ricordo di aver scelto di giudicare la cameriera che parlava su di me come rude; L'ho appena fatto. E l'irritazione seguì. È interessante che la mia reazione sia avvenuta. Posso rifletterci sopra o no. Ma non mi sento davvero responsabile per questo. L'intera idea di "responsabilità", che tiene le persone responsabili, biasimevoli, per le cose, è parte di ciò che porta alla mentalità arrabbiata in primo luogo. Non devi assumerti la responsabilità della tua rabbia, devi solo lavorare sulla tua rabbia.