Suggerimenti per costruire l'autostima, da un maestro allenatore

Ciao lettori. Vuoi provare un esercizio con me? Ho parlato con un allenatore professionista ieri. Si chiama Fran Fisher e l'ho trovata tramite il sito web a cui mi ha riferito Caroline Adams Miller, la International Coach Federation. In questi giorni, Fran è solito allenatore di allenatori, ma ha trascorso un po 'di tempo con me e mi ha offerto alcune curiosità interessanti. Uno di questi è questo esercizio in ciò che lei chiama auto-riconoscimento.

Ora, le mie orecchie si sono drizzate al termine, auto-riconoscimento , perché, nel caso in cui l'aveste perso, ho esaminato ciò che mi fa sentire fortunato e trasmetterle queste informazioni, nella speranza che lo troviate utile, o in meno divertente.

E un elemento si sente riconosciuto. Questo è fondamentale per avere successo. Per quanto possa sembrare triste ammetterlo, ne ho bisogno. E diamine, ne hai bisogno anche tu. Come dice il buon vecchio Dale Carnegie, di Come conquistare amici e persone influenti , "Il desiderio di un sentimento di importanza è una delle principali differenze che distinguono l'umanità e gli animali."

Animale

• Uomini che si rifiutano di soddisfare le donne
• Rituali mentali nel disturbo ossessivo-compulsivo
• Abbiamo qualcosa per tutti: l'effetto Barnum
• Libero, povero e ancora imperterrito
• Stai confondendo il conforto con la felicità?

Umanità

• In che modo i genitori incoraggiano il razzismo in modo inavvertito
• QED: I videogiochi di dipendenza più pericolosa-infanzia
• Lo fa starnutire
• 10 segni di una relazione passiva-aggressiva
• Donne e dolore: perché le donne hanno più dolore

E la Martha Stewart of Happiness, Gretchen Rubin, parla della necessità di "stelle d'oro". Come in: "Ho passato venti minuti a parlare con questa peste di nome Hope e ora lei si riferisce a me come Martha Stewart of Happiness. Mi merito una stella d'oro. "

Quindi, stelle d'oro. Importanza. Riconoscimento. Sensazione riconosciuta. Riconosciuto è una buona parola, anche. Questi sono parte di Permission, una delle assi nel mio impalcatura del successo.

Ora, ho un problema da teensie con l'autostima. Non so se l'hai notato. Spero che tu non l'abbia fatto. Farò finta che tu non lo sappia e ora stai leggendo questo, bocca a bocca scioccata. "La speranza ha un problema con l'autostima? Sicuramente no! Lei è un pilastro di fiducia e stima di sé. Assolutamente!"

Beh, il gioco è fatto. La mia autostima a volte è bassa. Non è davvero un pilastro. Più simile a-oh, non lo so. Un granello E viene colpito dalle maree della vita.

Oh, mia parola, mi sono capovolta sui miei cliché. Il mio punto è che ho menzionato a Fran Fischer l'allenatore che ho qualche problema con l'autostima. Come nel localizzarlo, e quando riesco a localizzarlo, aggrappandomi. Quindi ha raccomandato questo esercizio di auto-riconoscimento. Il che aveva senso per me. Dopotutto, non possiamo sempre aspettarci quei momenti di riconoscimento, quelle stelle d'oro di altri. Altri hanno i loro problemi e non sempre hanno il tempo per la quantità di puntellamento che, parlando solo per me stesso qui, ho bisogno.

Cos'è questo esercizio? È molto semplice È quello di tenere una piccola lista per tutta la giornata, preferibilmente una scritta a mano, ma se preferisci usare il computer, fallo con caratteri e colori divertenti in modo da prestare attenzione a ciò che stai mettendo su di esso . E quello che stai facendo è circa dieci (10) istanze in cui hai fatto qualcosa per cui ti senti bene. Piccole cose. Ad esempio essere un buon ascoltatore per un amico, o tenere aperta la porta per qualcuno, o saltare la seconda porzione del dolce, o seguire una fastidiosa telefonata. Qualunque cosa sia, catturalo e scrivilo.

Questo è diverso da un diario di gratitudine, dice Fran. La gratitudine è molto popolare. Sono tutto per la gratitudine. La gratitudine può certamente sollevare il morale. Notando cosa sta andando bene, notando ciò che si apprezza aumenta l'umore. Penso spesso a due cose per le quali sono grato prima di alzarmi dal letto la mattina e mi mette in una buona condizione mentale. È sempre utile ricordare di apprezzare ciò che hai. Tuttavia, questo esercizio è diverso. Questo è auto-riconoscimento, auto-apprezzamento. E il punto di scrivere questa roba giù è di incidere nei tuoi momenti di testa quando in realtà soddisfi le tue aspettative per te stesso. Ti comporti in linea con ciò che è importante per te. Prendendo il tempo di annotarlo, usi la cinestesia e la somatizzazione per farla affondare.

Ecco cosa dice Fran. Lo ha adattato da qualcosa sviluppato da MMS Institute (www.themms.com):

Come scrivere i tuoi auto-riconoscimenti:

• Fateli corti
• Usa verbi / frasi e senti parole quando è possibile
• Ricorda le piccole cose … così tante cose accadono in un giorno … che possono essere registrate
• Trova dieci … anche se sembrano semplici o stupidi
• Sentile mentre le scrivi – riportale nella tua mente
• Elabora su quelli che hai scritto dopo averne dieci, (se vuoi esprimere di più)
• Includere riunioni / eventi / cose da fare / mail / chiamate / fuori dagli eventi blu – momenti magici
• Tenerli accanto al letto in modo da poterli rivedere prima di dormire
• Scrivili con la tua calligrafia o crea inserimenti nel pc, ma rendili speciali (ad esempio aggiungi colore) senza tagliare e incollare !!!
• Se rimani bloccato, mandalo a un amico per supporto – divertiti con loro

Perché le autocoscienze funzionano:

• Vedendolo davanti a me – sulla carta – è successo qualcosa di significativo
• Sperimentare gli eventi positivi accaduti oggi; nella mia testa, nel mio cuore e di nuovo mentre li scrivo
• Vedere / ascoltarli internamente; l'esperienza viene archiviata in modo da poterla rivisitare in qualsiasi momento
• Registrando il mio benessere emotivo attraverso le settimane; le voci sono una timeline vivida
• Scegliere un momento in cui stavo vincendo e costruisco in quello stesso momento. Puntare i tempi in cui mi sento perso / andare fuori strada e sono in grado di lavorare per tornare al centro
• Aiutando a ricordare i tempi in cui tutto andava bene; Portare queste esperienze positive semplicemente leggendole
• Creare un elenco di 10 esperienze / eventi positivi ogni giorno; perché ogni giorno ci sono cose che funzionano per me
• Brillare la luce sul positivo e non drammatizzare il negativo
• Scegliere di abbandonare il pensiero critico interiore
• Dimostrando a me stesso che la vita funziona
• Convalidare le prove della mia autostima

Il punto di scriverli è che li rivivi. Ci pensi. Hai l'esperienza cinestetica di scrivere a riguardo. Lo senti di nuovo nel tuo corpo. Ho intenzione di dedurre da quello che ha detto Fran, che questo aiuterà a costruire l'autostima. L'autostima è un senso di autostima . È come ti senti rispetto a te stesso come persona con valore. Osservando i casi in cui hai agito, o non recitato, nei modi in cui ti senti bene devi aiutare quella sensazione.

Ho intenzione di fare un tentativo. Anche tu puoi

* * * * *

Ok, l'ho scritto ieri. Oggi, ho questo da segnalare:

Riconosco che mi sono arreso e ho chiamato la compagnia del gas per una perdita che il ragazzo dell'audit scoperto aveva scoperto la settimana scorsa, invece di rimandarlo.

E 'stato più facile di quanto pensassi. Ne restano solo altri 9. Sfortunatamente, è già tutto il pomeriggio. Non so quanto più troverò.

Se ti è piaciuto questo post, non esitare a condividerlo con i tuoi amici sui social media. Visita il mio blog e iscriviti alla mia newsletter.

© Hope Perlman, ottobre 2017

Questo post appare sul mio blog personale, Unmapped Country, in forma leggermente diversa.

Seguimi su Twitter @ HopePerlman