Corsa psicodinamica

Fonte: wikimedia, usato con permesso

Lo psicoterapeuta britannico William Pullen sviluppa "mindful running" in un nuovo libro user-friendly Run For Your Life: Mindful Running for a Happy Life . La "Dynamic Running Therapy" (DRT) di Pullen combina la terapia della parola con i movimenti del corpo per accrescere la consapevolezza di sé e il sollievo dei sintomi come ansia e depressione.

"La conoscenza è solo una voce finché non vive nel muscolo", cita l'autore della tribù Asaro di Papua Nuova Guinea. La DTR è adattabile a una varietà di livelli di forma fisica. Si tratta di correre o camminare e può essere solitario o fatto con un amico. La cosa più importante è una relazione gentile con se stessi. "Fai amicizia con il tuo critico interiore", sollecita Pullen.

Questa tecnica di esercizio e di salute mentale è influenzata dalle idee dello psicologo americano Carl Rogers che ha concepito la propria relazione con se stessi come accettazione e comprensione empatica, ciò che lui definisce "rispetto incondizionato positivo". Rogers era tra i fondatori della persona- o psicoterapia incentrata sul cliente. Questo approccio al benessere promuove le tendenze auto-attualizzanti di un cliente, la sua innata "propensione alla crescita e alla realizzazione". Come dice Pullen, credi nella tua capacità di crescere verso la luce.

DRT è un processo in tre fasi che si riscalda con "messa a terra": scansione mentale del tuo corpo, del tuo ambiente e quindi delle tue emozioni. In secondo luogo, si sceglie la domanda o il conflitto emotivo da affrontare durante l'esercizio del giorno. Quindi corri con questo problema in mente. Infine, registra la tua corsa. Il libro di Pullen offre buone domande e pagine a righe per l'inserimento nel diario dopo ogni sessione che si riflette sulla corsa, nuove idee e catene di associazioni che si richiamano dal periodo di esercizio.

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Per chi corre con un partner, Pullen definisce due ruoli: un ruolo di condivisione e di ascolto. Il partner d'ascolto guida il processo di messa a terra che apre ogni sessione. L'ascoltatore è emotivamente presente e sospende il giudizio. Questo è un compagno premuroso che tiene sotto controllo le proprie esigenze personali. L'ascoltatore esegue e ascolta solo, senza cercare di "risolvere" il problema o fornire soluzioni. "Prendi atto del momento con la tua presenza", consiglia Pullen. Entrambi i partner devono avere un cuore genuino. Come dice il cantautore australiano Nick Cave, "Devi avere un'anima nel buco".

Il partner di condivisione esprime la domanda con cui la coppia sta correndo, che può essere riportata da una sessione precedente. "A volte vuoi solo andare avanti e vedere cosa succede", aggiunge l'autore. Astenersi dal sentirsi obbligati a parlare e attendere l'impulso naturale di parlare. Non esiste un risultato predeterminato per una sessione o una richiesta di risposta prima del completamento della sessione.

La ripetizione dei movimenti fisici e del respiro che viene fornito con DRT facilita un senso "metronomico" del corpo. L'attività fisica, insieme all'impegno mentale con la domanda che è oggetto della corsa del giorno, mira a generare l'esperienza del "flusso".

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Lo psicologo ungherese Mihaly Csikszentmihalyi elabora il "flusso" come uno stato mentale altamente focalizzato in cui si è completamente coinvolti in un'attività. Nella descrizione di Csikszentmihalyi, "ogni azione, movimento e pensiero seguono inevitabilmente dal precedente, come suonare il jazz. Tutto il tuo essere è coinvolto e tu stai usando al massimo le tue capacità. "

Le esperienze di flusso avvengono in una miriade di modi come parte della vita quotidiana. Per i corridori e gli atleti, a volte viene descritto come "nella zona". L'esperienza è caratterizzata da un obiettivo chiaro che estende ragionevolmente i propri limiti. Il compito è impegnativo pur essendo raggiungibile. Quindi viene raggiunto un equilibrio tra abilità e impresa; uno è leggermente teso.

DRT è stato sviluppato da Pullen, che allude alle proprie travigazioni emotive e alla precedente abitudine al fumo mentre corre intorno al Serpentine Lake a Hyde Park. Come lui lo descrive, il parco era "un rifugio dalla città rumorosa intorno a me e dalla follia nella mia mente. Sono angoli frondosi, angoli tranquilli e collinette nascoste. "Il suo metodo di terapia si basa anche sul potere nutritivo dell'ambiente naturale. Nel nostro mondo industrializzato del consumismo, questa meditazione in esecuzione condivide le proprietà curative con lo Shinrin-yoku giapponese, iniziato negli anni '90, chiamato anche "balneazione forestale", che immerge l'individuo in natura allo scopo di ridurre lo stress, aumentando il sistema immunitario, e migliorare l'umore.

Un rituale di scrittura segna la fine di un trattamento DRT: "la sinossi finale". (In un certo senso, questa è tanto una terapia di scrittura quanto una corsa.) Dopo aver esaminato la serie di note di sessione, si riassume il loro percorso emotivo. C'è una narrativa o un tema? Riesci a identificare schemi di pensiero ripetitivi? Qualche cosa nelle tue note mette jog un ricordo d'infanzia che potrebbe informare il presente? Quali sentimenti sorgono quando guardi indietro le note delle tue sessioni? Includete queste riflessioni e risposte nella vostra "sinossi finale" e scrivetele in qualsiasi forma sia intuitivamente appropriata. Può essere un monologo, una storia breve, un poema o un semplice compito di scrittura libera.

La DRT è una tecnica preziosa per ridurre lo stress, rafforzare la consapevolezza di sé e stimolare la curiosità sul funzionamento della propria vita interiore. Pullen include anche una ricca sezione sul processo decisionale e alcuni dei suoi ostacoli più comuni. Il libro si legge facilmente, anche se volevo le note a piè di pagina per gli studi multipli a cui si fa riferimento.

Questa è una corsa olistica. Una pagina cita l'adagio del Buddha secondo cui ogni volta che qualcosa accade nella vita di qualcuno, due frecce impalano quella persona. Primo, c'è l'evento stesso, e poi c'è ciò che questa persona fa dell'evento. DRT affronta l'impatto della seconda freccia, il significato che diamo agli eventi nella nostra vita e come influenza il nostro passo emotivo.

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