Puoi essere sovrappeso e sano?

L'esercizio migliora la salute anche in sovrappeso

È di nuovo la stagione dei costumi da bagno, il che significa che milioni di americani in sovrappeso guardano negli specchi in modo orribilmente inadeguato, mentre quelli la cui cintura rivaleggia con i loro idoli della rivista sfoggiano i loro costumi da spiaggia. Ma i bikini ultra-sottili che indossano bikini possono destare preoccupazione quando si tratta della salute di chi è in sovrappeso o obeso?

A quanto pare, quanto peserai potrebbe essere meno importante di quanto pensi. Questo mese, i ricercatori della UC Davis hanno scoperto che le persone in sovrappeso o obese avevano tassi di mortalità simili o addirittura inferiori rispetto alle persone di peso normale. Coloro che erano gravemente obesi avevano un rischio più elevato, ma solo se avevano anche diabete o ipertensione, e quelli che erano sottopeso avevano quasi il doppio delle probabilità di morire rispetto alle persone di peso normale, indipendentemente dalla presenza di diabete o ipertensione.

Questo studio è l'ultima aggiunta a un crescente corpo di ricerca che suggerisce che sia possibile essere in sovrappeso e in buona salute. Mentre l'ipertensione e il colesterolo aumentano il rischio di problemi di salute, non tutte le persone sovrappeso e obese soffrono di queste complicazioni e non tutte le persone magre sono libere da esse. Infatti, uno studio dei ricercatori dell'Università del Michigan ha scoperto che circa la metà delle persone in sovrappeso e un terzo degli adulti obesi hanno livelli normali di pressione sanguigna e colesterolo, mentre un quarto delle persone nella fascia di peso raccomandata soffriva di alcune delle complicanze comunemente associato all'obesità.

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L'esercizio media gli effetti dell'obesità

Un motivo per cui le persone in sovrappeso possono essere in grado di mantenere una buona salute è il loro livello di attività fisica. La ricerca in questo settore è in conflitto, ma molti studi suggeriscono che l'esercizio fisico può mediare i rischi per la salute legati al trasporto di alcuni chili in più:

• Uno studio del Cooper Institute è stato tra i primi a concludere che le persone attive e in sovrappeso avevano meno probabilità di morire rispetto a quelle che sono magre e sedentarie.

• Uno studio del 2004 sul Journal of American Medical Association ha rilevato che la mancanza di attività fisica era un miglior predittore di un evento cardiovascolare avverso rispetto al peso.

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• Uno studio di 12 anni dell'Università della Carolina del Sud ha rilevato che le persone in sovrappeso sopravvivono alle persone di peso normale non idonee.

Altri studi hanno raggiunto conclusioni diverse. Uno studio di 30 anni ha rilevato che anche in assenza di ipertensione, colesterolo e glicemia, il sovrappeso era associato a un rischio significativamente più elevato di malattie cardiache. Allo stesso modo, uno studio del 2008 condotto da ricercatori di Harvard ha scoperto che le donne attive ma in sovrappeso avevano ancora un rischio elevato di malattia coronarica rispetto alle donne attive di peso normale.

Si tratta di una scala mobile, secondo uno studio del New England Journal of Medicine, con un taglio sottile e in forma alla fine sana, grasso e sedentario sulla fine malsana, e molteplici variazioni intermedie. Ad esempio, i soggetti magri ma sedentari avevano una probabilità maggiore del 55% di morire prematuramente rispetto a quelli magri e attivi. Le donne grasse e attive andavano peggio, con quasi il doppio del rischio di morire come quelli che erano magri e attivi.

Una nuova definizione di salute

Quindi cosa vuol dire essere in salute? Gli scienziati continuano a essere divisi. Quello che sappiamo è che non è così semplice come essere magri significa che sei sano o essere grasso significa che sei malsano. Troppo spesso, le persone diventano consumate dal desiderio di raggiungere un certo numero sulla scala. Ironia della sorte, più ci concentriamo sui numeri, più l'America diventa grossa e le persone più in sovrappeso sono stigmatizzate.

Se sei sovrappeso o obeso, qual è l'approccio migliore? Dieta o esercizio fisico – o forse nessuno dei due, o entrambi?

Idealmente, la risposta è entrambe le cose. L'esercizio fisico è importante per la salute generale indipendentemente dal peso. L'attività fisica media, ma non elimina, i rischi di essere sovrappeso o obesi.

Perdere peso in eccesso – anche solo il 5 percento del peso corporeo – può anche migliorare la tua salute. Il sovrappeso può influire sul funzionamento mentale e fisico ed è stato collegato a malattie cardiache, ictus, cancro, apnea del sonno e artrosi, tra le altre condizioni. È particolarmente importante considerare di perdere peso se hai più di 50 anni; avere una storia familiare di diabete, malattie cardiache o altri problemi di salute; porta la maggior parte del tuo peso nello stomaco; il tuo stile di vita è sedentario; o hai ipertensione, colesterolo e / o livelli di glucosio nel sangue.

Ma essere sovrappeso non è necessariamente la condanna a morte che molti sono stati indotti a credere, e il numero sulla scala non è l'unico, o il migliore, indicatore di salute. È inoltre necessario considerare il tipo di corpo, il rapporto tra muscolo e grasso, profilo metabolico, livello di esercizio, circonferenza della vita, livelli di pressione sanguigna e di colesterolo e altri fattori.

Per molte persone, la perdita di peso non è necessariamente il primo – o il più importante – passo. Se sei in sovrappeso o obeso, potrebbe essere importante per la tua salute e il benessere perdere peso, ma un approccio "gettare la libbra a tutti i costi" caratterizzato da una dieta yo-yo e deprivazione è controproducente.

Invece, fissare obiettivi ragionevoli (ad esempio, perdere una sterlina alla settimana o camminare 15 minuti al giorno), ridurre le porzioni e praticare il mangiare consapevole. Yoga, meditazione e altre tecniche mente-corpo possono aiutarti a sentirti meglio ea perdere peso senza dieta o privazione.

Se sei sovrappeso o obeso, non devi impostare obiettivi nobili o andare agli estremi per raggiungere un ideale sottile. Hai solo bisogno di raggiungere un peso dove ti senti bene e puoi goderti la vita al massimo.