6 consigli per battere la solitudine per il bene

Fonte: Nina Buday / Shutterstock

Noi umani abbiamo un bisogno irresistibile di essere socievoli. Abbiamo bisogno di relazioni strette nelle nostre vite e quando ci sentiamo disconnessi o isolati dalle persone che amiamo, il risultato è lo stato inquietante che chiamiamo solitudine. Per alcuni, la solitudine è un fastidio occasionale, ma per gli altri può diventare una condizione dolorosa, anche debilitante.

Fortunatamente, la solitudine non è inevitabile. Per combatterlo e invitare più affetto e intimità nella tua vita, questi 6 suggerimenti possono aiutare:

1. Sii aperto all'intimità. Un modo per incoraggiare più affetto e intimità dagli altri è esprimere più noi stessi. Eppure molte persone evitano di farlo. Potremmo trattenerci perché temiamo di essere feriti, o perché siamo preoccupati che gli altri non ci ameranno tanto quanto li amiamo. Per combattere la solitudine, identifica le tue paure e poi le riformula in modo che tu veda l'affetto come un'opportunità piuttosto che un rischio.
2. Invita, piuttosto che chiedere. Quando vogliamo che gli altri siano più affettuosi, può sembrare molto semplice pretenderlo, dicendo, ad esempio: "Ho bisogno che tu cominci a dirmi che mi ami più spesso". Sebbene quella tattica possa essere efficiente, è raramente efficace, perché non riesce a considerare perché la persona non è affettuosa in primo luogo. Un'alternativa più efficace è quella di invitare e incoraggiare l'intimità in modi che sono naturali per l'altra persona. Aiuta anche a farti vedere dalla persona affettuosa con gli altri.
3. Riconosci l'affetto che già ricevi. Una ragione per cui le persone si sentono sole è che cercano l'intimità solo in certe forme. Non riescono a riconoscere le espressioni di affetto che stanno già ricevendo. Una donna può sentirsi sola perché suo marito non dice "Ti amo" tutte le volte che vuole, eppure potrebbe non riconoscere che esprime il suo amore in molti modi strumentali, come prendersi cura dei bisogni della famiglia. Anche se desidera ardentemente forme più espressive di intimità, può combattere la sua solitudine riconoscendo gesti di affetto che al momento trascura.
4. Nutri l'affetto da una varietà di fonti. È comune concentrare tutte le nostre speranze e aspettative sull'amore su un singolo obiettivo, come un coniuge, ma nessuna persona è in grado di soddisfare tutti i nostri bisogni sociali. Mentre potremmo incoraggiare più intimità in una particolare relazione, possiamo anche combattere la solitudine aprendoci ad una gamma più ampia di connessioni strette.
5. Evitare l'affezione tossica. Alcuni di noi potrebbero diventare così affamati di compagnia che siamo disposti ad accettarlo anche quando viene fornito con le stringhe allegate. L'amore condizionale – quello che io chiamo "affetto tossico" – non è genuino e in realtà inibisce la vera intimità. Una parte importante della diminuzione della solitudine, quindi, è rifiutare le offerte di affetto che derivano da obblighi indesiderati.
6. Mantieni le tue aspettative ottimistiche ma realistiche. Per molti di noi, la solitudine non è il tipo di problema che possiamo risolvere da un giorno all'altro. Ci vuole uno sforzo sostenuto, e non tutte le tattiche avranno successo. Quando si lavora per sviluppare relazioni più strette e affettuose, rimanere ottimisti e riconoscere che il cambiamento è possibile. Nondimeno, è anche importante essere realistici e riconoscere quando è necessario un cambio di strategia .

Fonte: Kory Floyd, Ph.D., usato con permesso

Mille grazie a Kory Floyd, PhD per aver condiviso questi fantastici suggerimenti. Floyd è l'autore di 11 libri, tra cui The Loneliness Cure: Sei strategie per trovare connessioni reali nella tua vita , in cui puoi trovare maggiori dettagli su come utilizzare ciascuna di queste strategie. (Puoi guardare un breve video su The Loneliness Cure qui. )

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